Организуй бойцовский клуб. В книге же всё описано

Или спарринги устраивай

к лету точно не успеешь, 1 год нужно заниматься ( желательно с фармой), чтобы был результат

>>142146888
Бля ну че без нее никак что ли ??

>>142146888
Не обязательно
не ОП

>>142146888
Бля, какая фарма?
Чтобы иметь +- такое тело - достаточно в школе физкультуру не прогуливать и иметь нормальную генетику.

>>142146922
ну можешь питаться правильно, но много денег пойдет на диету

>>142146922
>Бля ну че без нее никак что ли ??
Для кубиков на животе да. Если просто похудеть то не нужна.

>>142147014
Из моей школы 90% не прогуливают физ-ру. Че у всех генетика говно ?

>>142147116
Видимо да.
У меня видно весь пресс, даже в низу живота нет жира, сисечки и руки может не как у пита красивые, но не меньше чем у куна на первой пикче.
Ничем кроме турничков в сосничестве не занимался, ну еще цирковой акробатикой немного. Какая блять фарма? Это обычные дрищетела.

>>142146587 (OP)
За полгода можно если на фарму злую сядешь и будешь ебашить круглые сутки.

>>142147116
Учитель плохой.

>>142147209
пили пруфы

А вообще ОП, если ты будешь заниматься регулярно, то поймешь, что никакая шкура не стоит тех усилий, которые ты прилагаешь

>>142147221
Что это за лютая фарма такая ?

>>142146587 (OP)
Оп, смотри сюда.
Соси хуй.
Нет, шутка братан.
Соси хуй, нет.
Если ты уже дрищ - поцтягивания + брусья + пресс + жри больше калорий, чем тратишь.
Если ты жирдяй - все то же самое, только добавь бег ежи блять и жри уже меньше, чем тратишь.
Можно еще освоить технику иди нахуй

>>142147245
Нахуй мне это надо, лол?
Я таким всегда отвечаю - считай, что я пиздабол.

Алсо, сейчас каждый второй школьник турникмен выглядит как первый пик. А Питт - та же история, но у него вообще пиздатая генетика, ну и высушен он очень.

>>142147330
ты и есть пиздобол

>>142147287
Мне кажется маловато будет одних брусьев и турника

>>142147282
Анаболики же.

>>142147401
Какой ему смысл тебе что-то доказывать? Ты кто такой?

>>142147401
Как скажешь.

>>142147221
Проблемы с печенью, с желчным точнее, и с жкт в целом, не могу в фарму

>>142147439
>>142147448
Ты ебанутый ?

>>142147438
На твоих пиках дрищи под правильным ракурсом.
А в случае с Питтом он еще и намазан правильным говном и освечен правильным светом и освящен правильным батюшкой

>>142147524
Тогда не сможешь. К следующему лету может быть.

>>142147524
>
тогда жри как твоя мама, занимайся и будет результат

>>142147221
Что нужно употреблять ?

>>142146587 (OP)
на пикчах жилистые дрыщи. можно спокойно за полгода на турниках стать таким же

>>142147581
Да кого ты слушаешь, это не оп

>>142147620
Оксиметалон начни колоть

>>142147625
Мне кажется если бы все было так просто, все бы такие ходили

>>142147701
с такой фармой без яиц останешься, лол

>>142146587 (OP)
Какая фарма двачеребенок? Это кардио и диета и все епта. Тут формы толком нет, только косые живота хорошие и немношк грудь.
мимо мамкина кочка

>>142147777
Ну да, но зачем они харкачеру?

>>142147839
>мимо мамкина кочка
Вот например представим, что я стал таким. Сколько я буду весить, при росте 180см. примерно естественно ? Киллограм 80 ?

>>142147701
>Оксиметалон
И нахуй это опу если он не на массу хочет, а пресловутые кубики? Ему кардио и скучивания надо и жим лежа поупарывать выправив диету.

Гугли Пола Вейда и Ала Ковадло. Все, пошел гуглить и упражняться.

>>142147993
Кубики пресса хуй накачаешь тащемто. Они по дефолту должны быть под жиром.

Гугли анальные приседания с бутылкой. Начинай заниматься, к лету будешь как первый пик

>>142146587 (OP)
>хочу что бы тянки текли
Хуя ты даунич. Заниматься надо для себя.

>>142147961
Зависит от твоих физических данных, но я уже говорил-тут особо мышцы нет, грудь и косые живота хорошие. А так ни дельт, ничего-это не так сложно как кажется и при условии вьебывания-за год достижимо. В целом если ты не за 40 плюс и кушаешь правильно-в менс физик может почти любой. Не выиграть конешно, но поучаствовать вполне.

>>142148334
Я тебе дал все что ты хотел, хули ты бампаешь?

>>142148329
Мне кажется менс физик дикие кочерыги. А на профи я вообще не смотрю, лол

>>142148197
Их не накачивают, а сепарацию четче делают. Иначе их не особо видно.
>>142148301
Да ладно, кач это не для всех тема. У меня она вместо йоги, меньше всех уебать хочу.

Хз кто сказал что от этого тянки текут). Я вот имею примерно такое телосложение (имел , щас немного хуже ибо 24/7 сижу за компом ). Но чет тянки не текли не разу, хотя хз , когда в школе учился просили дать пощупать прес или сфоткать, что то в этом роде, но дальше не доходило (листва 21). А по поводу как сделать такое тело хз, ибо усилий я к этом особо не прилаживал , как то само получилось. Но то что до лета успеешь это 100 проц , спортом займись каким ниб............ Сука, где стикер папича ?

>>142146587 (OP)
Брэд за 4 месяца накачался, так что у тебя есть шансы если конечно будешь упорно заниматься по его программе.

>>142148764
а вот и мамкины теоретики подошли

>>142147287
>Если ты жирдяй - все то же самое, только добавь бег
Охуенный совет. Ни в коем случае не вздумай бегать, будучи жиробасом. Замени бег ходьбой по 2-3 часа.
>>142146587 (OP)
Никакая фарма тебе не поможет, если у тебя с генетикой беда. Даже при серьёзных тренировках, и программой бреда бита ты не станешь похож на него. Людям с хорошей генетикой, тащем-то, даже заниматься не надо, они и так пиздато выглядят: правильное крепление мышц, узкая талия, широкие плечи. Короче оно того не стоит.

>>142148764
А ты поспорь лолка. Не, У Брэда получше все, нет спору- но ты если не филонить за 3-4 месяца на 80кг лежа выйдешь если без блочных и станков. Я опять говорю-самое сложное это сначала пойти в зал и потом не забить хуй, ведь результат не сразу попрет, неофиты про то что сначала перестройка ЦНС на новый режим идет как-то не в курсе.

>>142146587 (OP)
Чувак, погугли как Питт готовился к съемкам Бойцовского клуба, очевидно же, ало ебать.

>>142149054
ДА, лучший.

>>142146587 (OP)
Лет 5 заниматься фитнессом и иметь хорошую диету.
Если ты не генетический уникум, который выглядит подобным образом безо всяких усилиий, а ты определенно не выглядишь, раз задаешься вопросами, то это результат многих лет жизни в ногу с тренировками.

>>142149146
Да ладно, за 3 месяца любой школьник уже 150 минимум жмет

>>142149146
Ты никогда не выйдешь на 80кг рабочего жима лежа больше чем на 6-8 повторений через три месяца тренировок будучи ньюфагом и не заплыв сильно жиром. Все свои сказки о том как "главное не перестать ходить в зал" оставь для идиотов.

>>142149275
Вообще у меня довольно обычное телосложение. Я не дрищ, но и не рельефный конечно спортик. Нет жиров и пуза, плечи не узкие но и не широкие, узкие бедра. Соотношение длинны ног к длинне тела примерно поровну. Те неплохо впринципе, но хотелось бы большего. Занимался спортом с 10 до 16 леит примерно. потом как то бросил. Сейчас мне 20.

>>142146587 (OP)
Смотри антош, я был рядовым дрищом, теперь сорт оф оппик, но с отличиями. Заняло у меня это полтора года с трехмесячным перерывом в середине, но я не был в собственно тренажерном зале вообще. Начал ходить на тренировки фехтовальные - а там фехтования для нубов и дрищей - 15 минут в конце двухчасовой тренировки. Остальное - кардио, плиометрика и акробатика. Зимой были силовые с собственным весом 6 месяцев раз в неделю. В целом тренировки шли 3 раза в неделю. Из-за специфики у меня слегка более габаритные ноги, хорошая спина, не очень сильно выраженная большая грудная и просто чумовая трапеция - больше чем на оппиках. Пресс кубиками, жира 12, воды 60-65 - по настроению. Из минусов - повреждал голени и челюсть слегка, колено, плечо и подвздошную - средней тяжести. Все отрегенерировал. Ну и тысяча синяков по всему телу, но через некоторое время они просто перестали появляться за исключением когда уж очень сильно прилетит. Рядовым битардом быть не перестал. Но сбросил листву, съездил на несколько соревнований - мир повидал лел и перешел на хорошее питание (причем совершенно незаметно для себя)

>>142149607
Значит пару лет хороших тренировок с уделением внимания недельному каллоражу с периодизацией дефицита и профицита и ты получишь нужный результат.

>>142149699
>Пресс кубиками, жира 12
Убавь или % жира или кубики, лол

>>142149699
>жира 12, воды 60-65

>жира 12, воды 60-65

Орнул с такого процентного соотношения, 23-27% чистой мускулатуры как-то не оче, кек.

Хотел запилить пост, но подумал: а зачем? Ведь в интернетах все есть, нужно лишь почитать/посмотреть. Да иди ты на хуй, пес. Или лучше к тренеру под крыло. Но ты ведь ленивый кусок говна, который даже не способен посмотреть блог Борисова

>>142146587 (OP)
Все еще от генов зависит. Вот эти пацанчики в футбол профессионально играют, явно не рядовые петухи-турникметы, а пузики торчат.

>>142149791

Папаня , иди стримь новый патч , заебал во всякое говно играть(

>>142149827
Сходи погугли соотношения жира и внешнего вида что ли. Я на секунду подумал что ты прав и мои весы могут пиздеть, но потом вспомнил, что у меня товарищ эксбилдер и мы с ним обсуждали это десяток раз наверно. Сколько по твоему жира на первом оппике?

>>142149988
выебнулся ?

поссал на тебя

>>142150050

Просто они чипсов много ели, особенно Оршавен.

>>142149955
Давай и тебе напишу. Сам пробовал статистику вести или хотя бы просто пару раз на современных весах постоять? Я бы откопал свою статистику с телефона, но скриншотить экран как то не комильфо.

>>142150050
Брюхо может торчать от того, что порции большие жрешь, а иногда спортсмены отжираются вне соревновательного периода.

>>142150112
6-8

>>142150248
потому что ее нет, лIл

>>142150149
>>142150286
Ну и в целом тело не рельефное, не как на оп-пиках.

>>142149955
В общем смотри я начинал с 71 вес 15 жир 58 вода. На силовых я был 85-19-54. После силовых через два месяца 82-17-56, через полгода плиометрики ебучей 77-12-61, сейчас встал на весы 79-13(сука)-59. Вообще такое чувство что вода и жир просто меняются процентами лол. Кубики есть, косая выражена слабо внешне. Есть короче на чем работать. Останавливает меня пожалуй то, что я не билдер и не блюду определенную весовую категорию, а просто занимаюсь, оптимизируя организм под подерушки. Точнее он сам оптимизируется ввиду тренировок.

>>142150461
>>142150352
>>142150299
Ой все, мне только невъебаться мнительных собеседников не хватало. Я тут собственно зашел стори опу написать и дальше пойти. Считайте, что слился. dat /b

>>142146587 (OP)
Такая форма это точно не фарма. Просто очень сухие. Тут либо от природы, либо адские диеты. Мяса там особо нет. Ты ахуеешь как ты будешь выглядеть, если просто подсушишься даже не качаясь.

>>142146587 (OP)
Какая блядь фарма, ты поехавший?
Почти любой дрыщ 3 раза в неделю дергаясь на турничке и отжимаясь будет так выглядеть довольно скоро

>>142146922
Тупорылый двачер видимо просто ищет отговорки чтобы нихуя не делать. Сажи пожуй вместо фармы лучше.

>>142151781
Вот это манямир

>>142152015
Соус передачи.

>>142146587 (OP)
Даже за пол года, при усердных и регулярных тренировках можно обрести такое тело, конечно при условии что ты не слишком жирный/дрищавый.

>>142146587 (OP)
А вообще ОП, скинь нынешнее состояние тушки, так будет видно насколько все запущена,исколько тебе придется заниматься.

>>142146587 (OP) Заебешься ходить настолько просушенным, если не дрищ по природе.

>>142152379
>>142152379
https://www.youtube.com/watch?v=sqbXL0Or2uo

Примерно полгода нужно заниматься в зале для такого результата. На фото всего-то на 5-7 кг больше мышц чем у обычного дрища.

>>142153347
Единственное, чем мне нравится хохляндия - это, что Гоголь писаль о тех местах очень лампово и их отмороженное телевидение. Смотрю и не перестаю проигрывать. Вин!

>>142153678
то чувство, когда ты хохол. Друга детства как-то пригласили вот сюда: https://www.youtube.com/watch?v=JOGpQmH5HBg
Рассказывал, как его интервью порезали чтобы по сценарию подходило. Как бы там ни было, сценаристы свой хлеб не зря едят.

>>142153949
>сценаристы свой хлеб не зря едят.
Ну это ясен хуй анон. Я неоднократно присутствовал при съемках местного мухосранск_ТВ. Предполагаю, какой профессионализм у федеральных каналов.

>>142154292
>думать, что от роста что то зависит.

Понедельник – мышцы груди.
Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).
Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).
Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг).
Вторник – мышцы спины.
Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).
Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).
Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг).
Среда – мышцы плечевого пояса.
Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).
Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).
Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг).
Четверг – мышцы рук.
Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).
Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).
Подъем гантелей, «молоток» (по 15 повторов – вес 13кг, 20кг, 25кг).
Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг).
Пятница, суббота – кардио-тренировка: час пробежки.
Воскресенье – отдых.

>>142154569
>хотя вообще он единственный в истории карлан, который добился какого-то успеха по жизни
kek

>>142154599
А, ещё Путлер есть. И всё.

>>142152015
а почему он по русски говорит, если хохол?

>>142154665
И медведь. И еще до хуя, анон. Если ты не ниже 170 - все норм. Меньше рассматриваются, как просто маленькие. Меньше 160 для мужчины уже как отклонение.

У меня в окружении до хуя разных по высоте. По этому признаку вообще никто не загоняется. Одного мелким с любовью называли, но он нашел себе такую же ламповую красивую тяночку и теперь счастливей меня.

>>142154776
Да практически все советские вожди были карланами, но опу это не поможет.

>>142154906
ты нахуя жир набирал, дебич?

>>142154937
Может, он сейчас накачается, и станет следующим советским вождем, кто знает.

>>142154776
Они были среднего роста для своего времени
>>142154833
>И медведь
Ну он пробился наверх просто потому что Путину нужен был кто-то ещё ниже росточком, чтобы не так сильно комплексовать.

>>142155004
Ага, в палате напротив наполеона поселится и будет башмаком по трибуне стучать.

>>142154958
Да я всё набрал, ходил в зал в достаточно обтягивающей футболке- торчала накаченная грудь и пузо как у бати. Вот теперь скидываю, хотя жир с ебала уходит очень медленно.А как можно жир не набирать?

>>142155004
Его Путин отпиздит и не станет.

>>142155050
Млять. Ты карлан 140 см? Чому тебе так бомбит? Расскажи о своих проблемах. Или в тредах хуйни начитался?

>>142154665
И мэддисон

>>142155124
Нет, я чуть повыше, 184 см, но всё равно карлик, дико бомбит, понимаю, что у меня никогда не будет тян, т. к. никому не нужно распространение генов вырожденца, всех интересуют красивые высокие парни ростом 195-200.

>>142155278
Вся хуйня в голове- рост 193 см, а тянам похуй

>>142155278
Я надеюсь, что это святая толстота. На приемке в военкомат был 178-179 (лет 10 назад). Счас мож 180. А мож и те же 178. Хз. Проблем нет.

А ты стремись к двум метрам. Тогда тебе обязательно дадут и дадут нобелевку.

>>142154906
Правильно делаешь, ибо то как ты начинал это классический жиробилдинг. Вроде мышцы растут, а выглядишь как жиртрест

>>142155476
Две пары штанов поменял, лол, после такой хуйни. А как качаться и не толстеть? Ну или хотя бы ебало в невинности сохранить? А то в зеркало смотреть противно поутру.

>>142155703
Если только на каблуках, то выше, хех. Работал с моделями потому что.

Я говорю, что проблема у вас в бошке.

80% тян низкорослые. Если ты нашел одну тян в городе, ростом 183 см - это твои проблемы. Но помни, у нее в голове до хуя тараканов на счет своего избыточного роста.

На пике особо никаких мышц нет, особенно у первого, это обычные, но сухие парни. Поэтому суть в том, чтобы добиться макисмально низкого процента подкожного жира и при этом сохранить те мышцы, которые есть.

>>142155703
я 173, тянки обычно ростом с меня, всегда найдутся те кто будет выше тебя и что? у вас какой то подростковый максимализм

>>142155828
двачую, знаю таких

Предоставим слово самим тням.

Мой парень карлик ему ровно 19 лет, а рост 175 см, что делать? Я почти с ним нигде не появляюсь

Так как стыдно вдруг подружки увидят.. . помогите, может есть какие то туфли на платформе, что бы он хотя бы 190 был

173 см - даже девушек с таким ростом в модели не берут. А для парня это вообще позор.

173 см для парня - это позор и повод для самоубийства. Таким ничтожествам надо брать мыло, верёвку и вешаться.

Ниже 180 см - это вообще не мужики и все, кто со мной не согласен - убейте себя об стену.

Короче, правда в том, что парни ниже 178-180 см - недоростки. И вы можете тут хоть 100 страниц накатать про то, что 173 см для парня - нормальный рост. Точно так же, если вы скажете слово "халва" - во рту слаще не станет.

Ниже 180 см - это дегенераты и биологический мусор. Убивать таких надо.

У меня рост 171 см (я - девушка) и я себя считаю среднего роста. А 173 см для мужчины - это, конечно, ужасно. Ну раз природа обделила вас ростом, самоутверждайтесь в чём-то другом.

У меня давным-давно отношения не заладились именно из-за роста. Я 169 плюс каблуки(не в тапочках же ходить), а он 166. Я стеснялась выходить в свет. Попряталась месяц и всё.......

>>142146587 (OP)
Начнём с того, что многие люди реально кривые от природы, несимметричные. То плечо одно короче другого, то сиськи разного размера и на разной высоте.

Можно ли до лета к такой форме прийти? Зависит от твоей нынешней формы плюс природных данных. Вообще это нормальное тело умеренной (нефанатичной), но правильной качалки (питание, отдых и только в третью очередь сами физ.нагрузки 2-3 раза в неделю) в течение нескольких лет.

>>142156461
>то бы он хотя бы 190 был
Жир потек.

мой парень карлик его рост 190 и ему 14 лет. я почти нигде с ним не появляюсь. что делать?! только в петлю. иного пути нет

Мой парень карлик, что делать в 18 лет рост только 173 см, он ещё вырастит или уже всё?

я 177 + каблуки, тех кто ниже воспринимаю только как друзей, может конечно не встретила еще низкого подходящего). Недавно парень сзади шел и сделал комплимент насчет моей походки, я повернулась и даже сначала не заметила его, очень низкий оказался, наверно парням все равно, у них нет комплексов из-за роста)

>>142156461
святая толстота

>>142156849
а нахуя вообще прес качать то? я в футболке хожу, моего живота никто не видит, я руки качаю их сразу видно, а пресс это дрочерство

>>142157121
Пресс нужен для того, чтобы твоё пузо не натягивало футболку на тебе. И тянкам нравится)

>>142157340
Для этого достаточно не иметь пуза.

>>142157390
Сколько тебе лет?

>>142157390
А пиво куда лить, зеленый?

>>142156756
Ну кое-какие коррективы можно внести. Можно всю жизнь не выходить из дома, общаться только через Интернет и всем говорить, что твой рост 195. Тогда никто не узнает правду и никогда не станет глумиться над жалким карликом.
Можно ещё лучше - сломать себе ноги и всю жизнь провести парализованным и говорить, что твой рост 195 или 200. Или притворяться парализованным. Тогда даже те, кто будут приходить к тебе домой, не догадаются, какого ты на самом деле роста.

>>142157440
28

>>142156849
убедился что пресс качают пидорки

>>142146587 (OP)
Нужно долго и упорно задрачивать железо. Если без читов, то больше года точно. А перед фотосессией не забыть натереться маслом и автозагаром))

>>142157784
и разработать очко для своего парня

>>142157693
ну так вкинь пикрил непидорок)

>>142157784
Если сильно и упорно то можно и за полгода к такому дойти.

>>142158078
чтоб ты на меня дрочил? нахуй тебя

>>142158124
упарываю (без бега) 10 месяцев, брат жив, зависимость есть

>>142158274
Какой профит ? Или эфект сугобо бодряк по утрам, типа зврядки ?

>>142158506
Стал намного выносливее, максимальное число отжиманий за один подход увеличилось с 25 до 60. Сохраняю свою слегка рельефную дрищеформу.

>>142158618
>Стал намного выносливее
Че бы просто кардио тогда не задрачивать, велик там или гребной?

>>142158742
потому что я ленивое хуйло, и мне проще дома сделать пару упражнений

>>142158742
Что есть кардио ? Нужны ли девайсы какие для замеров ?

>>142158788
Кто мешает поставить гребной дома? Он сраную десятку стоит, а времени тратит втрое меньше, чем >>142158124

>>142158124
На этом реально похудеть ?
У меня проблемы с рационом, ем макароны, много хлеба. Поясните за ваш рацион. Как боретесь с голодом ?

>>142158887
у меня на весь комплекс выходит 10-15 минут максимум и 0 рублей. Вот и считай

>>142158823
>Что есть кардио ?
Длительная, но умеренная нагрузка.
>Нужны ли девайсы
Если не усердствовать, то можно обойтись и без. Мне рассказывали про одного клоуна, который на беговой изображал "смарите щас пульс до 200 догоню" - таким, понятно, любые девайсы только во вред.

>>142159003
По сотне приседов, подъемов и отжиманий - за 15 минут? А че в цирке не выступаешь? Ты же, блядь, самый настоящий человек-молния.

А может кто-нибудь ИТТ пояснить, как стать сильнее без увеличения объёма мышц? Наблюдаю за соревнованиями по армрестлингу, в которых мой друг участвует, и не раз видел дрищей, которые как нехуй делать кладут бугаёв раза в два больше весом. Стать таким у меня, конечно, не выйдет, но хотя бы как в ту сторону двигаться?

>>142159080
Ну вот для бега на 10 км, если я не бегал, я же сдохну. Мне нужно с браслетом бегать до определенных показаний или на выживание топить и со временем дойти до 10ки ? Как профитнее и полезнее ?
Алсо бег зимой на холоде - вредно ?

>>142159192
ну то есть? Я без перерывов все делаю

>>142159298
Просо скади что перегнул немного с таймером
Слишком ебошишь ты быстро

А есть кто-нибудь, кроме этого мамкиного тралля, кто использовал программу Сайтамы?
>>142159298
Чувак, если ты реально так мог делать до начала курса, то ты ёбаный халк, и твой опыт для почти всех здесь присутствующих нерелевантен.

>>142159359
возможно, это по личным ощущениям. Во всяком случае, это все равно не долго

>>142159399
я начинал с 20х20х20, увеличивая каждый день на 1. За пару месяцев дошел до 100

>>142159232
До определенных, естественно.
Поищи в нете калькулятор пульса, посчитай свой предельный. От него бери 60-65%. Бегай не усердствуя и поглядывай на пульсометр. Пульс подходит к рассчитанной норме - замедляйся.
Про бег на выживание вообще забудь. Ты не спортсмен, да и сердечко не спина, сорвешь - потом устанешь восстанавливаться.
Ощутимый профит начнется через 3-4 месяца. Как минимум - обычные дневные нагрузки (лестницы, тяжелые сумки и прочее) перестанешь замечать.
Зимой бегать можно и нужно, но только если до этого уже занимался, а не с нуля в декабрьские морозы начинать.

>>142159408
Как прокачать харизму?
мимокрокодил

>>142160657

Больше ходить на свидания, шутить.

>>142160704
>>142160718
Ты не тот анон, пойди нахуй.

>>142150110
Уже была подрубка, ало

>>142160718
Справа долгоносик?

Читаю и ахуеваю. Я набрал меньше чем за год 11кг, БЕЗ ФАРМЫ. Тренер не рекомендует раньше 21 года курсить. А достичь формы которые на фото можно к лету вообще запросто, там массы то особо нету, тупо сухое тело. Пиздеу. Такие умники в треде, а на самом деле нихуя не понимают
Пс на фото я

>>142165121
Молодец.
Теперь пошел нахуй.
>там массы то особо нету, тупо сухое тело.
Откуда такие долбоебы берутся?
Набрал 11 кг сала и теперь он спец, профессианальный качек.

>>142165121
судя по пропорциям ты какой то карлик

>>142147281
Зато уважение к самому себе и хорошая физ форма ещё как стоят

>>142165121
Ммм, хряк наел 11кг сала за год, лол

>>142146587 (OP)
> Возможно ли рядовому битарду сделать
Нет, нельзя, нужно быть как минимум сержантом.

>>142146587 (OP)
Пиздуй в физ. Там мамкины натуралы с супом показывают свои кубики.

>>142146587 (OP) Малый процент жира и билковая диета ну и кач,можно с собственным весом офп книжку почитай.

>>142147482 Соус

>>142146587 (OP)
Не быть жиробасом и заниматься любой спортивной хуйней. Весь эфект пиздатости его тела заключен в бритом и блестящем пузе

>>142165975
>Весь эфект пиздатости его тела заключен в бритом и блестящем пузе
смазанным маслицем

>>142165994
И спермой)

>>142165975
Хуле его брить, оно и так без волос, даунито.

>>142166041
ты охуел транжирить добро?
в сперме содержится белок
все до капли должно отправиться в желудок к атлету
>>142166067
>Хуле его брить, оно и так без волос, даунито.
Годам к 12-14 у тебя вырастут волосы на животе и лобке.

Ты с таким весом еще и спрашиваешь, запишись в зал, если сильно битард/нет времени покупай гантели 10-20 кг и тренировки 4 раза в неделю

>>142146587 (OP)
Токо фармой. В натураху станешь жирно дрищом с небольшими жилками

>>142146587 (OP)
1. Нужно доработать себя в плане ОФП. Чтобы сердце работало, чтобы мышцы-связки здоровые и рабочие были. Чтобы мог спокойно работать со своим весом.
2. Грамотно жрать.
3. Высыпаться. Прям высыпаться, а не маняврировать что якобы 7 часов хватает для сна, когда по факту из этих 7-и ты спишь от силы 6.
4. Потратить более двух месяцев на усиленную программу тренировок. Вот прям как вкинул тип выше по треду (мол, программа того самого брэдпита под тот самый БК).

И только тогда твоё тело перестроится в нечто подобное ОП-пикам. И каждая стадия важна. Причём, первая важнее всех и на неё у тебя может уйти от полугода до нескольких лет.

Без ОФП тебе только и остаётся, что садиться на кукан фарму, быстро надуваться, а потом также быстро сдуваться едва кончатся деньги на подпитку. И бегать по врачам с больной печенью.

>>142165821
Даже за год без фармы - сложна. Поверь мне. Примерно через год ты только начинаешь видеть результаты, т.к. организм начинает перестраиваться.

>>142159226
Ебашить эспандером. Записаться на би

>>142166191
Вся троица не оч.

>>142166222
Это пиздец

>>142166222
Левым но руки подкачать

>>142166222
Срываю покровы: тян любят парней с накачанной задницей
А педиков, дрочащих на свои кубики и грудку и без тебя навалом.

>>142166222
Какой у тебя рост, братан? Недостаточно дрищаво выглядит для 54кг.

>>142166271
Научи строить и создавать.

>>142166222
Тян не нравятся карланы.

>>142166285
Но перекачанная ягодичная с щуплым всем остальным выглядит стремно.

>>142166222
Был няшный кун, стал типичным залитым свином

>>142166314
довольно сложно сделать крепкий, не жирный зад, не согнав жир с остальной туши, и не набрав других мышц

>>142166287
178 , ебашил в натурашку до 62 кг,потом перестал набирать массу,всё перепробовал,не хуя не помогало,в итоге курсанул + 10 после отката ну и гино в подарок,думаю вырезать титьки и дальше курсить,или же прекратить, ибо нахуй это надо,всё равно все сдохнем )

Посоны я 20лвл 190/62 дрищ самособой но много массы в ногах. Еще пузо стало выпирать немножко. А вот руки и грудь дрищавые оч. Если начну пресс хуярить - поможет?

>>142166324
Ты пассив или актив?

>>142166344
Уни

>>142166324
Двачую. Как будто только и делал что жрал а про тренировки забывал. От стыда даж пузо прикрыл

>>142166339
Охуенно тебе, епту.

>>142166222
А тебе бы понравилась жирная, вонючая свинья весом в 73 кг?

Это вниманиеблядских недокочек тред?

>>142166342
Лучше турник и отжимания. Пресс не нужен, при отжиманиях и турнике пресс задействован.

>>142166339
У тебя должно быть вообще спички вместо ног и нихуя нет спины. Невозможно при росте около 180 и сколько-нибудь недрыщовом теле весить меньше 75кг. Либо ты реально воды набрал вместо мышц.

>>142159131
берешь минимальный вес который сможешь за один подход сделать 5-6 повторений. Жмешь 3 раза в неделю от груди, пока не сможешь делать 10-12*4 подхода. Потом добавляешь 2.5 кг и снова доводишь до 10-12 на 4 подхода. Будешь постоянно заниматься, вырастут сиськи, станешь сильнее. Вспомогательные упражнения делай любые, подтягивания, пресс само собой. Я дома не делаю присед, потому что нет условий. Штангу начинал с 45 кг, сейчас (за полгода) довел до 75 рабочий, 90 на раз. Весил 65, сейчас вешу 69 лол. При моем диком метаболизме жру всё подряд, жира нет, грудь, спина, пресс имеются. Ноги только сноуборд\бег, в зал за ногами ходить не хочу. Фарму не жру.

Устраиваешься на кладбище копателем могил, свежий воздух, норм нагрузка, без строительной пыли.

>>142166491
жим лежа - это база, без неё нихуя толку не будет.

>>142166507
Бредятина.

>>142166458
Я тоже так думал, но как-то ради эксперимента ебанул треню прям для пресса. Оказалось, что он у меня вообще нихуя не развит - ходил полнедели с ощущением, что меня очень долго пиздили по животу, будто вообще никогда не занимался им. Хотя якобы на вспомогательных должен был быть проработанным.
Пресс нужен, но с собственным весом и без кочания. Просто два-три подхода от 20 до 50 раз, на сколько тебя хватит. И заебись.

>>142166483
воду я уже слил,после курса меня так жиром залило

>>142166533
бредятина у тебя во рту, вася. Сколько хочешь дрочи изолирующие, нихуя не будет роста, рельеф появится и всё.

>>142166507
Это база для груди. Для других мышц - другая база.

>>142166566
Папин бродяга.

>>142166566
Обоссаный бомж, судя по фото.

>>142166557
При таком весе, после фармы-сушки это больше походит на отёки.

>>142166571
двачую вот этого,без курса хуй у тебя будет прогресс

>>142166656
Осиная талия, елы-палы.

Нахуя заниматься качкой. Этож говно без задач

>>142166666
>66666

>>142166656
Попробуй делать упражнения на пресс, а не только кататься с гантельками по полу.

>>142166687
Спасибо, мистер Сатанец!

>>142166688
Образ жизни и количество спиртного исключают любые упражнения вообще. Гантельки лел

>>142166571
>>142166601
Утяжелители + булава, 5 минут, дважды в день. Никакой базы и прочего уткодрочерства.

>>142166724
Разумеется, вот только по дельтам видно, чем ты там занимаешься.

>>142166758
Увидимся в физ через 3 месяца, в треде жирных

>>142166781
Не увидимся, братец.

>>142166758
> Вот проценты жира, вот проценты воды, ещё диеты, всякие просушки
Так бывает когда альтернативно одарённые насмотрятся качков с ютуба.

Тест.

>>142166764
Чем же?
пол года работал на стройке

>>142146587 (OP)
Кун 19 лвл 182/70
У меня почти такое же тело, как на пике, только сиськи больше и пресса нет. Не понимаю ОП, как так параметры одинаковые, а тело разное

>>142166834
>параметры одинаковые, а тело разное
какое нахуй параметры? что ты несешь
у каждого человека индивидуальное строение мышщ
тебе не повезло родиться с уродливым телом, смирись

>>142166656
Бля похож на меня. Как талию сделать плоской как у куна с оп пика а то бесят эти дыры в боках

>>142146587 (OP)
У него генетика норм. А широкий таз ты не спрячешь.

>>142166824
Работой на стройке, например. Тупой даун, ты понимаешь, что дельты сами по себе не появляются? Сидит блядь, рассказывает о том, как бухал, а сам вкалывал, таская мешки.
>>142166834
>как так параметры одинаковые, а тело разное
Процент жира, разная мышечная масса, разное телосложение. Ты тупой?

Ь

>>142166797
Ты похож на немытого бомжа.

>>142166893
Так у него таз широкий пиздец лол плечики узенькие

>>142166896
Это ты тупой даун, говорю что не занимался никогда спортом, а ты мне втираешь про упражнения какие-то. Попробуй поработать на стройке и не бухать.

>>142146587 (OP)
У него еще загар красивый. Загар апает внешку на 2 балла

>>142166956
>Попробуй поработать на стройке и не бухать.
Я 5 месяцев отпахал на стройке и не бухал.

>>142166566
в натуре бомж, ахахах, лол

>>142166879
Попробуй делать упражнения на пресс со скручиванием торса. А вообще - ласкаво просимо в /fiz/.

>>142166969
я так не умею.

>>142166956
Ты реально даун, если видишь большую разницу между упражнениями на какую-то конкретную часть тела и физическим трудом.

>>142166938
Тебе приходится качать тело, чтобы снять тяночку? Тебе что, больше нечего им предложить, старина?

>>142166984
Просто ты обезьян.

>>142167002
Иди нахуй, дружище. Просто еще раз повторяю, никогда не занимался спортом, на физической работе работаю не часто и я алкоголик.

>>142167007
Да не очень-то.

>>142167031
И ещё тупой, как жопа. Воистину, печальное зрелище

>>142167004
Красивое тело расширяет горизонты выбора тней. Особенно на разовый перепих.

>>142166931
А почему тогда он выглядит как палка, а не груша?

>>142167059
"Мне вас искренне жаль" Ну пиздец.

Если ты не видишь разницы между катанием с гантелями на ковре и физической работой предполагающей регулярное пьянство и питание дошираком то конечно, о чем спорить.

Я работал с грузчиками и никто из них не выглядел атлетично, хоть они и таскали ебаные тяжеленные мешки и прочие тяжести.

>>142167063
Мне не столь много перепихов надо, чтобы ради этого въёбывать, как тварина. Блядь, да если подумать, я бы лучше вообще нихуя не делал и не трахался и мне было бы заебись.

>>142167170
потому что питались наверное пидорахинскими макарошками и пельмешками

>>142167123
>катанием с гантелями на ковре и физической работой предполагающей регулярное пьянство и питание дошираком то конечно
Вообще нет разницы.

>>142167115
Накаченный пресс и грудь

>>142167181
Вопрос не в количестве, а в качестве. Чем больше у тебя выбор тем красивее тян найдёшь.

>>142167336
>180см
деточка, тебе расти и расти до моих моих 182 см

>>142167336
Дурашка, ты АКСЕЛЕРАТ. Через 5 лет так и будешь 180, а твои одноклассники-карлики вымахают до 190. Бтв, репортнул школьника в разделе 18+

>>142146587 (OP)
Бронсона почитай

>>142152241
Если за полгода все это сошло на нет- поздравляю, ты- женщина.
У меня за год лежания на диване форма оставалась прежней, потом только жиром начал заплывать. Сейчас вот сжигаю по новой.

>>142146587 (OP)
http://trainathome.ru/training/proiskhozhdenie-sverkhcheloveka.html делай что написано

>>142167690
Сложнаааа. Ни хуя не понятнаааа.

>>142146587 (OP)
>Возможно ли рядовому битарду сделать такое тело и что для этого нужно ?
Возможно, но смысла в этом нет. Тебе дадут пизды даже с таким телом, тян течь не будут, ведь ты зассаный омеган, в общем, хуйня без задач.

>>142167215
Задрачивать циклические бесполезные поднятия тяжестей типа гантелей для эфемерных целей и просто рационально бытовое использование тушки в материальном мире. Это день и ночь.

>>142167489
Он тебе пиздит а ты и рад верить. Наверняка дома занимается как минимум.

>>142167897
В общем тебе написали правильно турники брусья и пресс и питаться нормально ( не фаст фуд)

>>142165375
два чая этому анону

>>142168173
охуеть, у меня за полгода качалки и интенсивного качания кубики хуже были. Что он жрет?

>>142172024
Зачем ты мажешься говном?

>>142165375
>>142165433
>>142165710
О боже блять, тоже мне умники.
где вы там 11кг сала увидели ? Судя по словам вашим вы пиздец как далеки от спорта раз такую ересь несёт.
Рост 165.
Вы прежде чем выёбываться свою форму покажите, сидят блять 3 палки и выёбываются

>>142172446
>Рост 165

>>142172608
и ?

>>142172721
да прост

>>142171694
Повезло ему.
>>142169020
Не факт, вон мы с братом живем16 лвл жрем всякий фастфуд и дротим на пару в игры - у него тушка как тут >>142168173, а я скиннифэт.
Хотя он до пубертата тоже был жирненьким.

>>142172412
Для фото ежжи

Нихуя не надо делать, достаточно двачевать и фапать на поней.
Питаюсь дошираком, бухаю раз в неделю(иногда чаще), такое же тело.

>>142172446
хахахахахха мылыш не рвись

>>142166938
представил такого типикал залитого кочкодауна с детским омежьим ебасосом и проиграл

>>142174308
Волосы отрастить, завить и покрасить в черный цвет.

>>142174308
Так он на батиных мутагенах

>>142146587 (OP)
Возможно.
Получится лету так к 2019 если сейчас угоришь.

>>142166656
Как дальше жить планируешь? Ты же скоро сдохнешь от такого образа жизни.

>>142148421
>Как и многие звезды Голливуда Брэд Питт придерживался высокобелковой диеты

)))

>>142174813
Ну уже лампово фриланшу у монитора на кофе и сигаретах, уже полегче. Хотя пожил уже не мало, можно и дохнуть вощемта.