бамп.

бамп.

Бамп.

бамп.

Меньше есть. Не более 2х тысяч калорий в сутки.
/thread

>>141864096
Это в булочках сколько? Ну, в смысле, примерный рацион какой? Чтоб не только траву жрать.

>>141864180
К диетологу сходи. Там тебе все распишут.

>>141864322
И все? Все дело в жрачке?

бамп.

>>141862477 (OP)
Все дело в жрачке и в расходе энергии.
Условно организм человека можно представить как машину, которая ездит на трех видах топлива - дизеле, бензине и газе. (Жир, белок и углевод).
Из каждого вида топлива можно получить энергию измеряемую в ккалориях. У каждого топлива своя калорийность на грамм топлива, но и еще качество топлива. При этом, чтобы мотор работал нормально, заливаться должны все три вида топлива и в идеале, расходоваться почти под ноль. При не расходовании топлива, оно коксуется и откладывается, как на внутренних деталях (органах), так и под кузовом (подкожный жир). И в соблюдении расхода топлива по отношению к пробегу весь смысл. Если машина не выжигает топливо из-за малой нагрузки, то нехуй ее заправлять как на автомарафон. Если в бензобаке наоткладывалось мазута (хуевого холестерина), его нужно выжечь. Для этого разбавляешь его бензином (белком), часто и небольшими порциями, чтобы говно "вымывалось". Надеюсь, аналогия понятна.
таким образом, чтобы худеть, можно пойти двумя путями
1) Создать дефицит калорий по отношению к нагрузке, методом снижения самих калорий. Для этого нужно, взять одну свою обычную обеденную порцию жратвы в калориях, разделить ее на 5 порций и жрать в течении дня. ОДНУ порцию, на ПЯТЬ порций и есть ПЯТЬ раз в день этими МАЛЫМИ порциями. Ты спрашивал на примере булочек, так вот, это ОДНА булочка, которую делишь на ПЯТЬ кусков и целый день ешь булочки. Так наебешь организм.
2) Создать дефицит калорий, увеличением нагрузки. Тут объем жрата можно не снижать. Но поступить так же, т.е. если ты ел 3 раза в день, разделить все три порции на 6-7 приемов пищи за день и нагрузиться аэробными типами нагрузки. Бег, плавание (не купание в бассейне, а нормальный заплыв на 10 бассейнов по 25 метров кролем), охуенно заезжает скакание на скакалке, но не у всех жиробасов позволяют колени. Есть хуева куча силовых кардио. Хотя кому я это обьясняю, нихуя же ты делать не будешь, да, анон?

>>141862477 (OP)
Братан, перестань жрать сладости, фастфуд и полуфабрикаты - от них мало того что жиреешь, но они еще и конкретно портят здоровье. Также если ты ведешь малоподвижный образ жизни урезай углеводы(особенно мучные продукты и сладости). Ведь углеводы - это ничто иное как энергия для организма, если ты сидишь на жопе и вола ебешь она запасается организмом в жировые отложения на случай голодных времен. Соответственно тебе в день достаточно съедать тарелку овсянки(как источник медленных углеводов-долгосрочный источник энергии(на день), и если чуствуешь желание сожрать что то сладкое - лучше отдай свой выбор фруктам, нежели какому нибудь говну из пальмого масла(Все кондитерские изделия в магазине). Налегай на белок (кура, яйца, рыба(рыбу старайся есть почаще, ибо омега 3)) Белок - строительный материал для организма, лишний белок - просто не усвоится, так что его можно хавать в довольно больших кол-вах(Где-то до 2,5г на кг веса тела). И смотри чтобы жиры присутствовали в рационе - они регулируют гормональную систему(будет мало гормонов - будут сиськи как у бабы, пузо, жопа шире плеч, всплески настроения).
Все, небольшой расход.

>>141866236
>нихуя же ты делать не будешь, да, анон?
Ну вообще я в спортзал завтра иду записываться. Кардио советуешь? А то я железо тягать хотел. Посчет жратвы это сложно. Надо стараться.
>>141866463
>чтобы жиры присутствовали в рационе
Подробнее, пожалуйста. Что конкретно?

>>141866463
Дополню анона:

>достаточно съедать тарелку овсянки(как источник медленных углеводов-долгосрочный источник энергии(на день)

С утра. Медленные углеводы расходуются долго, в течении дня. Если жрать их на ночь и не потратить, так же отложатся в жир.

>что то сладкое - лучше отдай свой выбор фруктам
Цитрусовым, преимущественно. Ни в коем случае ни яблоки или груши. Для обычного человека не существенно, но для жиробаса на сушке это будет стоп-фактором не хуже сахара.

>лишний белок - просто не усвоится
Но есть другие подводные камни. В частности, повышает холестерин крови. Которых ведет к тромбозам, что у чела с ожирением уже и так есть. Нужно все-таки считать норму белка. 2 грамма на 1 кг собственного веса, не больше, на похудении лучше меньше. (но это само по себе много курицы и яиц с молоком и творогом)

>рыбу старайся есть почаще, ибо омега 3
Так же омегу 3 можно жрать капсулами, стоит 50 рублей упаковка на месяц в любой аптеке. На похудалке очень полезно.

>чтобы жиры присутствовали в рационе
30% от остальных нутриентов, не меньше. Рыбий и растительный жир. Животный можно вообще исключить, с белковой пищей его идет и так достаточно. Поэтому салаты на оливковом масле с тунцом и травой всех сортов. Помидоры не жрать.

>>141864180
>Это в булочках сколько
граммов 400-500 булочек в день, без кофе, сока и прочего говна

>>141867238
Можно и железо тягать, но в режиме силового кардио. Это например берешь штангу в 10 или даже меньше кг и делаешь с ней упражнение в быстром темпе, в 5 подходов на 30 повторений. Берешь блин в 10-15 кг и крутишь его через голову к животу три минуты, три в одну, три в другую сторону.

Вот так https://youtu.be/UBUyCdj8yy8

>>141862477 (OP)
Ты с тренером будешь заниматься? Если нет, давай накидаю на первый месяц упражнений

>>141867994
Годненько, попробую.
>>141868100
Было бы отлично.

>>141868100
Пиши фейковконтач, фейкомыло или еще что

>>141867645
> омегу 3 можно жрать капсулами
Заебенчики, ненавижу рыбу.
Бананы нельзя, так понимаю? И вот у меня трабл такой, возможно на психологическом уровне: Накатывает жор. Я ощущаю жжение в желудке, мозг сигнализирует: "ХОЧУ ЖРАТЬ". всё, колени трясутся, слюни текут и я как зомби иду жрать. С этим как бороться? Нужно что-то такое, чтобы вот схавал раз в 2 часа, чисто вот это чувство приглушить.

>>141868730
alerolez@bk.ru

>>141868733
>Нужно что-то такое, чтобы вот схавал раз в 2 часа
Амфик например.

>>141868876
Ну бля, я ж просил без химии.

>>141868705
Гантели мутил. Причем не просто там 3 подхода по 20 раз. А 5 подходов по сколько смогу, пока руки не опустятся. Хуй знает, бицуха выросла - еще больше весить стал. Тут надо комплексно делать.

мой пост ты конечно проигнорируешь, но мое виденье таково:
то что ты жирный, внезапно не проблема
люди вообще миллионы лет до этого были на голодной диете и стать толстым - это была мечта, серьезно
и то что ты жирный, не сильно и ебет окружающих - просто носи свободные джинсы и футболки
и теток это вообще не ебет - похуй им на то есть ли у тебя кубики на животе или нет, им даже будет похуй если ты свой хуй изза пуза не видишь

>>141868733
Нужно что-то такое, чтобы вот схавал раз в 2 часа, чисто вот это чувство приглушить.

-Клетчатку жри. Это хлебцы постные всякие, орехи можно неограниченно, грецкие там блять, кедровые, только не арахис, арахис нельзя, я в свое время сбрасывал с 80 кг до 65, жрал клетчатку из диетического питания. Дрянь пиздец, но жрать не хочется после нее. Воду пей на ночь, жор тоже заглушает

>>141869210
А вообще, я же тебе уже написал, разбиваешь порцию на три и жрешь 7 раз в день, каждые два часа.

>>141869210
Я ебал кедровые 2к за кило. Но они очень вкусные. Хлебцы годнота? Тоже о них думал.
>>141869329
Это, конечно, попробую.
>>141869189
Да мне тащемта тоже похуй. С женщинами некоторые проблемы у меня точно не из-за внешности. просто я долбоеб и упустил таких тян, шопестец. Но это уже совсем другая история. А нынешняя история такова, что я начинаю ощущать физический ущерб. Колени трещат, болят от долгой ходьбы, одышка даже после подъема на 3 этаж. Просто до почты дойти 300м забрать посылку с али и то задача не из легких. Прихожу весь в поту.

Один хуй на все диеты и качалки забьешь через месяц
Скинишь 10 кг и опять нажрешь
Меняй пищивые привычки (это не тоже самое что диета) и ходи пешком по 5-10 км в день

>>141869896
С машиной это нереально. Перебороть себя трудно. Но к лету таки я хочу приобрести фэт-байк. А машину в гараж поставить. На фэт-байке труднее ногам, то что нужно. И выглядит пиздатейше. А в кокочалочку я год назад ходил, меня тогда на пол года всего хватило. Вот завтра снова пойду запишусь. Посмотрю, на сколько хватит. А с питанием изи по идее.

>>141862477 (OP)
Чекай почту, анон. Накатал прогу, на коленке, конечно, но суть должна быть ясна.
Разбивку по дням тебе сделал по сплитам (Ноги, спина/грудь, руки/плечи), потому что по-другому не умею, я не тренер, если будешь что-то менять, то постарайся эту логику сохранить в подборе упражнений. Что там еще.. А, ну перед тренировкой и после нужно жрать обязательно. Вроде все

>>141872203
Охуенчик вообще. Веса могу поболе брать. Очень благодарен. Вопрос такой:
1) По сколько добавлять с началом новой недели?
2) Парилка баней заменима? Прост баня имеется своя

От диабета наоборот худеют

>>141872749
Да, мамка тоже так сказала. Просто тётка есть у меня. Она не помещается в легковую машину. Она слепнет уже и не может ходить. Я пообщался с ней и испугался.

>>141872507
Больше не добавляй. Если видешь, что не устаешь, то лучше увеличь число повторений или подход добавь. Прогрессия должна быть не рабочего веса, а либо подходов, либо сокращение времени отдыха. Это силовое кардио, а не просто силовые. Задача, вогнать организм в определенный режим, аэробной нагрузки. Большие веса вызовут анаэробную нагрузку (без участия кислорода). В аэробной нагрузке жиросжигание идет на 60% эффективнее.

Т.е. после тренировки у тебя должна быть убита дыхалка, а не стоолько мышцы. Но и мышцы убиваться тоже будут.

да, заменима. Задача прогреться и нейтрализовать действие молочной кислоты

>>141862477 (OP)
Без угливодка под присмотром врача или иди на хуй . Я всё сказал .

>>141862477 (OP)
И да, вот еще что. Здесь принцип Паретто тоже действует, 80/20, где 80 % результата это режим питания, и только 20 - кокочалочка. Если питаться и не кокочаться, то результат будет, а если кокочаться и не питаться по схеме и счетом калорий и нормы белка, то результата не будет

>>141873099
Вот спасибо. А я как дебил веса надрачивал, штангу 90кг поднимал лол. Вон оказывается, как надо. Окей, буду количество задрачивать.

>>141862477 (OP)
пиздуй в больничку пока ещё можешь ходить

>>141873357
>Без угливодка

Без угля водка. Ты блять на ней сидел хоть когда-нибудь? Последствия и побочки знаешь? Школьник ебаный.
Снизить угли, это одно, не жря сладкое, а безуглеводка это для профессионалов на сушке.

>>141873369
Да с едой-то разберусь. Вот главное решить проблему накатывания жора. Хлебцы тут советовали, завтра прикуплю.

>>141862477 (OP)
Вот еще вспомнил, можешь в больничке сделать биоимпедансный анализ (анализ состава тела), как-то его можно сделать даже бесплатно в больничке. Там врач пояснит за всю хуйню, про жир на внутренних органах, про то, до какого веса тебе нужно худеть, еще там что-то полезное говорят. Я за такой 1.5 к выложил, в своей кокочалочке, но не жалею.

>>141873534
Это я и советовал, лол. Тут вообще большая часть постов моя )))

Составительпрограммынафейкомыло-кун

>>141873871
Аа, это все ты. Вообще красава, спасибо, добра тебе.

Ладно, огромное спасибо всем за советы и помощь. Отдельное спасибо доброму анону, составившему программу. С завтрашнего дня начинаю двигаться в этом направлении. А сейчас я на боковую.

Не слушай тех, кто говорит калории снижать. Смотри, что будет - организм начнет жечь мышцы из-за снижения калорий, жир как был так и останется. Визуально ты станешь худее - мышцы ушли. Потом ты бросаешь снижать калории, возвращаешься в нормальный режим - утерянные мышцы не нарастают, но жиру нарастает в 2 раза больше, ведь утраченные мышцы больше не жгут калории, их нет. В итоге ты становишься в 2 раза толще.