>>141283330 (OP)
значт так, кто бы тебе что не сказал за месяц хоть ты укачайся ничего с тобой не произойдёт. Стероиды советовать не буду, сакм в инете всё нагуглишь (если встанет выбор бери винстрол), а чтобы высушиться жри альф-липоиевую кислоту

>ем 1 раз в день 1500 калорий
Ебанутый. Твой организм думает что ты живешь в среде где мало жратвы поэтому и metabolic rate низкий очень, жри те же 1500-2000 калорий только по 5 раз в день а лучше по 6. За 20 дней хуй сбросишь 10кг, да и это очень много.

>>141283836
Почему организм такой тупой?

тушка до начала тренировок (1) и на текущий момент (2,3)

>>141284134
Было лучше.

>>141283952
Эволюция. А организм умный, делает все чтоб ты не помер раньше вермени.

>>141284134
так ты набрать 10 хочешь? тогда норм

>>141284134
Жирный боров, ссссука!

>>141284375
я хочу 5-6% жира в организме, как у Зизза

>>141284644
Пока у тебя выходит только пивное тело папаши, который уделывает шесть банок пенного в пятницу и смотрит футбол.

>>141284924
но я же стараюсь

бамп

>>141283330 (OP)
> через 20 дней надо сбросить 10 кг.
Отрежь голову.

>>141283330 (OP)
Переходи на безводную диету - пей не больше 250мл. жидкости в день и продолжай ходить в зал. Потом жена очень удивится, я уверен

>>141283330 (OP)
Динитрофенол на твои 20 дней + диуретики за 2 дня до показа.

Откуда вы, блядь, такие тупые беретесь. Надо смотреть на объемы и процент жира, а не на массу. Ты, сука, не выступать идешь, а для вида качаешься, нахуй тебе за массой следить, даун.

>>141285743
я уже написал, что мне нужен минимальный процент жира

>>141285816
Заорал с треда. Липосакцию сделай, лол.

>>141283330 (OP)
>Край через 20 дней надо сбросить 10 кг.
Может получиться, но скорее всего твой не подготовленный организм выдаст сбой и ты вгонишь себя в перетренировку или голодание. Честно признаться так задачи скорее губительны для организма и приводят после стресса к еще большему набору жировой массы. НО! Ты можешь попробовать. Накачаться как Зиз за короткий срок и без стероидов не получится. Ты должен ясно это осознавать. А вот сбросить за месяц 10 кг вполне реально только в том случае если ты не весишь больше сотни. Продолжай отдавать три дня для физ нагрузок, уменьши веса и увеличь подходы, тренировки можно растянуть на час-полтора, добавь еще два дня с бегом (если ты весишь больше 100 кг, ходьбе) по часу\полтора. Соблюдай диету, категорический отказ от сладкого, мучного и еды после 18:00.

>>141285816
Тогда нахуй ты силовые делаешь, уебок. Тебя нужно кардио и правильная программа. 10 кг за пару недель можно скинуть только если быть пиздец каким жирным, при этом несколько кг это будет тупо вода, которая набирается моментом.

>>141283330 (OP)
Первое. Ты ахуеешь, но у тянов в приоритете накачаные булки, хочешь удивить жену - качай ноги. Второе. Ставить цели в виде дни/килограммы - заведомо бессмысленная и вредная хуйня, и это подтвердит любой знающий человек. Самая честная мотивация - я иду в зал чтобы через год стать спортивнее чем сейчас, а еще через два года - еще спортивнее. Цель - не стать атлетом, а стать тем парнем, который не пропускает тренировки. Третье. Гугли "базовые упражнения" и делай их соблюдая технику. Четвертое. Гугли "безуглеводная диета" и наворачивай по полной.

Двощ, какие упражнения есть на большую грудную мышцу? Как придать сиськам рельеф? Ебашу жим лёжа, разводку гантелей на наклонной скамье, отжимания на брусьях, иногда бабочку. Но сиськи как были хуёвые, так и остались.

>>141285990
>Тогда нахуй ты силовые делаешь, уебок
Юга сказал, что надо силовые обязательно

Подснежник ебанный, пиздос

>>141286280
у меня такая же проблема. у всех рельефных качков грудные лопатки сходятся в линию, а у меня между ними пропасть

>>141287069
Это физиология и никак не исправляется. Делай больше упор на спину, чтобы шире казаться.

>>141283330 (OP)
>Край через 20 дней надо сбросить 10 кг
Нельзя так похудеть, отруби себе ногу и всё, 1 день вместо 20.

>>141283330 (OP)
Какую-то хуйню пидорскую делаешь в зале. Дорожка, блядь, да прессик. Но мне похуй, твоё дело. Нахуя ты занимаешься в качалке, если худеешь, я вот нихуя не понял, это же противоречащие друг другу занятия. Дальше по калориметражу.
Если ты ешь 1500 и худеешь, то продолжай есть 1500 и худеть. А вообще, 1500 это норма для 50-кг школьника, и то в голодные дни. Хуй знает, как 100кг боров может есть на 2к и не худеть, наверное, считаешь неправильно. В любом случае, раз похудел на 1 кг за неделю, то это хороший результат и стоит держать такой режим. Сырые овощи и вода это мммаксимум долбоебизм, похеришь себе здоровье, нихуя не получив вамен.

молодо-зелено