>>139303395 (OP)
Плавание в бассейне?

>>139303562
Какая связь?

>>139303660
Можешь утонуть и уснуть навечно.

Ничего сильно возбуждающего перед сном
Мелатонин ( никаких зависимостей, для регуляции цикла сна)
Больше свежего воздуха в течении дня.
Режим.

>>139303395 (OP)
>плохо, ощущение того, что ты пьян и не можешь уснуть очень сильно раздражает;
Так сильно напивать не нужно же, если сильно наебенится, то при лежании начинает кружится голова и получает обратный эффект, не то который хотели. Водочки граммов 50 перед сном вполне хватает.

>>139303395 (OP)
видимо хуевая физ нагрузка у тебя была

>>139303841
Хотел плюсануть за мел, но он сильно продлевает жизнь, а для биомусора на говначе это лишний профит.

>>139303841
> Мелатонин
Таблетки штоле? Или просто спать в темноте и по графику?

>>139303395 (OP)
сколько себя помню всегда спал хуева, лягу и долго не могу уснуть всегда, мог даже всю ночь лежать возится и не уснуть

в августе ходил в горы, на Эльбрус, пиздец после этого сплю теперь как убитый, ложусь хоть в 21:00 и до утра сплю, хуй знает как получилось и в чем связь

>>139308017
просто ты пидор

>>139303395 (OP)

Душ перед сном расслабляет, главное потри себя хорошо, можешь подрочить.

Заранее (30-60 минут) выключай свет в комнате
не направляй свет себе в глаза, от телефона например или ставь прогу f.lux

Выпей 0.35мл горячей воды.

Не пей чай\кофе перед сном.

можно выпить кофе за 6 часов до сна.

>>139303395 (OP)
Бл, как вы это делаете? Я постоянно спать хочу и засыпаю легко. Потом еще дохуя валяюсь, когда просыпаюсь, пропускаю пары.

>>139309881
Это писечное чудовище не только анона, но и весь объем воды вытеснит. Не годится.

Первое: важно обеспечить себе абсолютно темное пространство для сна. Закрыть шторы. Не надо придумывать разные маски — они давят на кожу. Просто плотные шторы и выключенная электроника. Второе: за два часа до сна обеспечить себе отсутствие любого шума, раздражающих факторов, энергетиков и какого-то шок-контента — новости не читать, ужасы не смотреть, в игры не играть. Читать книгу, например, или писать дневник. Непосредственно во время сна нужна полная шумоизоляция. Четвертое: достаточное количество свежего воздуха. Даже зимой лучше спать с открытой форточкой или с открытым окном — если у вас здоровый организм, это будет только на пользу. Пятое: для того, чтобы помочь организму хорошо выспаться, существуют две очень полезные, абсолютно безвредные, не вызывающие привыкания аминокислоты, которые способствуют седативному эффекту, помогают хорошо расслабиться. Это триптофан и глицин. Глицин можно купить в аптеке, триптофан в магазинах здорового питания. Принимать по 3-5 грамм в течение хотя бы пяти дней за час до сна. Сон такой, что ему невозможно сопротивляться. И это сон не какой-то химический — мы просто даем организму необходимое топливо для релаксации нервной системы и в итоге она просто отключается. Спишь глубоко, как в детстве, встаешь выспавшийся, с хорошим настроением. И удивительное дело: ты уже не раздражен, тебя не бесят придурки за рулем — всё становится нормальным, потому что отходят токсины. Злость и повышенная агрессивность чаще всего связана с внутренней загаженностью, которая гуляет по крови и одурманивает человека. Поэтому практически невозможно быть гадким человеком, будучи при этом не гадким внутри.

Триптофан. Это крайне необходимая для человека аминокислота, из нее организмом синтезируется серотонин и другие побочные нейромедиаторы. И самое главное: из нее синтезируется гормон мелатонин — гормон сна и релаксации. Низкий мелатонин — повышенная тревожность, о которой ты и говоришь, потому что алкоголь хронически нарушает все метаболические процессы, все синтезы. Еще проблема может быть в хронической обезвоженности, потому что вода участвует во всех химических реакциях. Если ты хочешь ускорить свои химические реакции, нужно пить больше воды и наоборот. Простая арифметика организма: чем больше воды пьешь, тем быстрее всё происходит.

>>139309838
ты пидор просто

>>139310903
Надо подрочить просто

3 тохи и спится нормально, только просыпаешься с сушняком, и со временем может развиться толерантность

>>139303395 (OP)
повешай гамак. Включаешь OSTы к фильмам про пиратов, покачиваешься в гамаке, мечтаешь о том, как завтра будете абордажить испанский галеон с золотом и засыпаешь.

Закрываешь глаза и без задней мысли садишься на бутылку пока не заснешь.

Выпиваешь элексир и впадаешь в медитацию. Мимо-Геральд.

Мелатонин - охуенно, через полчаса после приема засыпаешь.
Фенибут - охуенно, хороший сон, бонусом охуенное настроение на следующий день.
Феназапам - говно, засыпаешь норм, просыпаешься зомби.
Немного индики - охуенно, только жрать хочется.

>>139312235
Работаю по ночам. Думал, что сова. Ебал в рот нахуй эту работу по ночам. Лучше просто выработай режим, ночная жизнь — ебучка страшная.