>>139151730 (OP)
Спи на парах.

Порошочек

Бамп

>>139151730 (OP)
Что тебе мешает ложиться спать в 10 часов вечера?

>>139151970
Двач, учеба, сериалы, книги и иногда игры

>>139152034
-двач
-сериалы
-игоры

Проблемы?

>>139151730 (OP)
Пффф, каждый день сплю по 4,5 часа и высыпаюсь. Лкчше бы кто гайд запилил как высыпаться за 2,5-3 часа в сутки.

>>139152034
> Игры, игры, сериалы, книги и иногда учеба
Пофиксил тебя

Бца и БАДы принимай

>>139152148
Играю я действительно мало, что-нибудь почитать или посмотреть гораздо интереснее

Короче, отсчитывай минус 5 часов от того времени в которое ты должен просыпаться, ложись в это время, а просыпайся с будильников через 5 часов. Месяцок, другой и сможешь рефлекторно просыпаться сам. Я сам так делал на летних каникулах (когда был школьником), чтобы больше в пеку поиграть.

Гугли таблицу эффективности сна

>>139151730 (OP)
> спать 4-4.5 часов в день и высыпаться?
Падал спать в 7- 8 часов примерно. Просыпался в час- два ночи и бодрячком.
Коротал время за пекой, потом пиздовал на учебу.

>>139151730 (OP)
>есть ли какие-нибудь режимы, позволяющие спать 4-4.5 часов в день и высыпаться?
Нет. Если совсем тяжко, разбивай на две части - вечером (например, 22:00-00:00) и утром (например, 04:00-06:00). Не ходишь же ты на пары ночью.

>>139151730 (OP)
Гугли значимость часов для сна. Режим такой есть. Есть часы, которые более значимы-но это несколько индивидуально. К примеру для меня часы с 03-до 06 и с 10-12 более значимы

>>139152273
Видел недавно статью, что организму самое то, когда спишь кратно 90 минутам, т.е. за 4.5 часа ты высыпаешься лучше чем за 5, но на практике все одинаково

>>139152374
Гуглил, но тоже ерунда. В какое бы время я спать не ложился, если я сплю меньше 7 часов, то чувствую себя хуево

>>139152374
>Эзотерическая хуйня
Может ты еще и в бога веришь?

Амфетамины - твое решение. Не благодари.

Нужно жрать нормально и ложиться спать в одно и тоже время + отсыпаться в субботу или воскресенье
Через пару недель привыкнешь и без будильника будешь просыпаться через 5 часов

http://www.dtic.mil/dtic/tr/fulltext/u2/a267746.pdf

>>139152305
Двачаю, сплю с 19 часов до 22 и высыпаюсь даже больше, чем надо.

>>139152639
Как питаться надо?

>>139152644
Что там? Где хоть какие-нибудь пояснения?

>>139151730 (OP)
Хз насчет режимов. Я просто из-за работы стал спать по 3-5 часов. Уже второй год так. С 16 до 16-30 вздремну и ночью 3-5 часов на сон и вообще заебись. Главное привыкнуть.

>>139152758
Нормально, тебе же написали.

Мелаксен 1 таблу в 21:00 -> делаешь силовую зарядку в медленном темпе, чтобы мышцы устали и болели -> ложишься в 22:00 и сразу отрубаешься -> просыпаешься в 5:00 свеженький и бодрый, какговноогурчик

>>139151730 (OP)
Вариант только один - спать несколько раз в день по минут по 45, тогда будешь более менее соображать что происходит вокруг, все другие варианты хуйня.
мимо сисадмин с ебанутым графиком, бывало и по 4-5 суток приходилось не спать, а к 2 суткам без сна уже давно привык.

>>139152954
7 часов сна, слишком много

>>139152758
Овощи, фрукты, вареное мясо, обязательно супы. Меньше жирного, острого, жареного
Перед сном за 3 часа не наедаться в хламину.
В еде тоже желательно соблюдать режим, чтоб организм привык к приему пищи в определенное время.
Заметил такую фишку: если составить ежедневное распичание и следовать ему, то организм сам будет работать как часы

>>139151730 (OP)
Павел, идите нахуй.
Пожалуйста.

>>139154308
Кто такой Павел?

>>139154354
Павел в штаны наплавил.

>>139154845
А зачем на ветки смотреть?

>>139155345
Таких кстати много

>>139152374
Брат спал по этому режиму.