Стоит задача хоть как-то подкачаться в дом условиях.
Есть только две гантели.
На турничке даже раз не могу.
Что посоветуешь?

> Могу пояснить за питание
Не можешь.

>>138488494
Могу тебе подкинуть свою программу тренировок с гантельками. Или ты хочешь совета о том, как научиться подтягиваться?

Есть штанга 20кг, небольшая мышечная масса, и дохуя жира рост 190, вес 95, питаюсь чем попало, 2 раза в день, что мне хавать и че делать чтобы бока убрать?

>>138488658
Жрать меньше

Где суп с датой?

>>138488421 (OP)
Как быстро и эффективно, убрать жир с боков и живота, ну и сам живот подтянуть? Занимаясь дома.

>>138488706
Не работает

>>138488560
Желательно и то и то.

>>138488421 (OP)
Сказать то что хотел?

>>138488765
Такого не может быть. Ты жрешь много

>>138488421 (OP)
Послышался голос со стороны параши

Как не убить суставы?

>>138488801
Бля дружище, там жир годами оседал, так просто с ним не справиться, я понимаю, что ты самый умный, но сьебись нахуй, пожалуйста.

>>138488765
>не работает
Кому ты пиздишь, уебок, про закон сохранения энергии не слышал?
Если ты слабовольное хуйло, которое не может удержаться от хавки, так и скажи

>>138488801
Дело скорее в том, что он жрёт насыщенные жиры, трансжиры и быстрые углеводы

>>138488777
Вот моя старая программа, ей уже года четыре исполнилось http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/08/blog-post.html
Если хочешь, я могу тебе прямо сейчас накидать что-нибудь посвежее, в стиле фуллбади.
Чтобы научиться подтягиваться, можешь поделать форсированные негативы - запрыгиваешь на турник в верхнюю позицию и очень медленно опускаешься вниз, напрягая руки. Также гугли "австралийские подтягивания" - тоже весьма годная штука.

>>138488891
Изи могу, я всего 2 раза в день ем, утром слегка, чтобы не сдохнуть на работе и вечером, чтобы дожить до утра.

ОП оцени гайд - правду ли пишут?

http://www.zozhnik.ru/chego-vam-budet-stoit-telo-s-oblozhki/

>>138488421 (OP)
Насоветуй жиросжигателей. Эффективных.

>>138488974
Ещё и перед сном нажирается и приёмов пищи мало, а потом голодный и от этого хавает что попало и помногу, лоол

Чича совсем дошел.

>>138488763
Вот, почитай тут >>138488793
>>138488859
Разогревать их перед тренировкой, есть желатин (Стив Ривз рекомендует), не выполнять опасных упражнений.
>>138488991
Бросайенс и говно, но в первой части текста пишут правду - стать сухим очень сложно и большинству людей это не нужно.

>>138488793
Спасибо за блог. 28 лвл, 85кг из них мышц 0 кг(за всю жизнь ничего тяжелее ручки не поднимал, ну ты понял), за 2 года набрал +10кг, и чувствую, что это не предел и в отдаленной перспективе может быть +30кг. Дома имеется турник, как он мне поможет похудеть?

>>138488940
Я в этом вообще не шарю. Скидай то что считаешь нужным.

>>138489072
Возможно ты на пути к атеросклерозу, срочно начинай питаться правильно и здоровой пищей

>>138488421 (OP)
у тебя до сих пор банка 44 см? сколько людей ты убил в подпольных боях?

>>138489032
Я юзал йохимбин, очень понравилось. Также юзал кленбутерол, чуть не помер, щитовидка отказала, пришлось пропить курс йода и все нормализовалось вроде. До сих пор на столе лежат оставшиеся матрасы клена, лютое говнище.
>>138489072
Конечно надо пойти и сдать анализы на гормоны хотя бы, также проверь щитовидку и сахар. Можешь сдать общий анализ крови, посмотреть гемоглобин.

>>138489047
Бля ты такой интересный, пиздец, нихуя не знаешь как и что, а выводы у тебя на лету происходят, типичный диванный эксперт.

>>138488421 (OP)
Ты опять выходишь на связь, мудило?
Всё никак ёбыря себе найти не можешь?

>>138488421 (OP)
Мои параметры - 177/58 22лвл. Дрищ. Цель - вес 65-70кг и уровень подкожного жира "шоб кубики были".
Недавно заметил что на животе начал (впервые в жизни!) начал появляться жирок. Твердо решил изменить свое тело в лучшую сторону. Начал заниматься дома с гантелями и своим весов - пока просто готовлю мышцы, организм и суставы к нагрузкам в качалке. С ноября возьму абонемент в зал. Про питание знаю, рассказывать не надо.
Вопрос вот в чем: заниматься чисто трехдневной базой (1 день - спина-трицепсы, 2 день - грудь-бицепсы, 3 день - ноги-плечи) которой я занимался еще в школ и неплохо на ней рос. Есть дохуя углей и елка, забить пока на жир и просто растить массу, а потом сушиться и работать над рельефом. Или идти к цели другим способом? Слышал что сейчас многие, кто хотят и массу наростить и жир не получить, занимаюся по всяким кроссфитовским программам или совмещают кардио-трени с силовыми базовыми.

>>138488860
В Бухенвальде толстых не было.

>>138489139
Турник - это довольно сложный для освоения тренировочный снаряд для жиробасов и скиннифэтов. Чтобы эффективно юзать турник, нужно, чтобы мышц было побольше, а жира поменьше. Он поможет похудеть, если ты сможешь выполнять на нем хотя бы 15+ подтягиваний в нескольких подходах, причем в интенсивной манере.

>>138489125
>>138489125
Спасибо, Бро! Почитаю! Сам, когда-то занимался, в юности, в 18 лет. причем занимался всего 9 месяцев, а результаты были офигенные))) Жаль фоток не делал...

>>138488860
Просто жри меньше.

>>138489232
По гемоглобину то что можно сказать? Там овердухая чего можно "диагностировать". От какого-нибудь прыща может быть повышен. Думаю на тироксин сдать. А в чем суть анализа на сахар?

>>138489395
Глупый совет - если жрать мало, но неправильно - в первую очередь сольются мышцы, обвиснет кожа, а жирок при этом может остаться и превратишься в жиродрищное уёбище

Пузатый дрищ на связи, 175\70. Решил избавляться от пивного пуза, хочу кубики. С конца июля перестал пить пиво, потом перестал есть сладкое (жрал раньше тоннами всякие тортики-конфетки-шоколадки), начал ходить по 5-7 км почти каждый день (ну ладно, в последнее время - раза по 3-4 в неделю). Вес постепенно уходит, за 3 месяца похудел примерно на 6 кг (дрищу худеть сложно, это 150-кг жиробас может перестать есть чипсы с колой и сразу скинуть двадцатку), но живот, естественно, пока на месте. Про то, что не существует локального жиросжигания, что надо худеть всем организмом и т.д. - я в курсе. Тащемта, вопрос: всё правильно делаю? Продолжать? Или пора уже записываться в качалку и без этого никак? Так-то я планировал начать ходить в зал, но чуть попозже.

>>138488421 (OP)
>пруфов нет
>картинка из интронета которой тыща лет в обед и с которой тредов уже была тыща
>фотки с супом нет
>еще и маняотрицает стероиды, которыми пользуются все поголовно

Ясно всё, траль безуспешный.

>>138489146
С гантелями можешь заниматься через день, прокачивая все тело. Я не буду писать тебе конкретный список упражнений, потому что упражнения с гантелями на определенную часть тела можно нагуглить. Я тебе дам примерный костяк программы. Например, в первый день ты начинаешь с ног, выполняешь какие-нибудь приседания, можно даже на одной ноге. Затем ты выполняешь какое-нибудь упражнение на пресс. Потом какое-нибудь упражнение с гантелями на грудные мышцы и потом на мышцы спины. Затем добиваешь плечи жимом гантелями стоя или разводочками. Получается пиздатая фуллбади-тренировка. Во второй день также прорабатываешь все тело, но упражнения выбираешь другие, отличные от тех, что ты делал в первый день. Можешь выбрать себе упражнения по нраву, например, на грудь это могут быть жим гантелей лежа (не забудь подложить подушку под спину, чтобы не стукаться локтями о пол) или разведения гантелей. На спину можно выполнять тягу гантели/гантелей в наклоне.

>>138489287
>Слышал что сейчас многие, кто хотят и массу наростить и жир не получить, занимаюся по всяким кроссфитовским программам или совмещают кардио-трени с силовыми базовыми.
Вот тоже интересен вопрос, не хочу 2 года ходить надутым и жирным пока не настанет момент сушки

>>138489232
>>138489072
Алсо, тот же кун. А можно начать пить йод, без анализа? Хуже не станет? Порекомендуй препарат.

ОП, я стараюсь правильно питаться (твороги, грудки-хуютки, сладкое только по праздникам, не жру после шести вечера и т. д.) и въёбываю дворником уже пол года, мышц немного есть, а вот КУБИКОВ не видать, хотя есть один большой "кубик"

Стоит ли мне на них вообще надеяться?

>>138489218
Сейчас 50 см., нисколько, лол.

>>138489287
Чтобы набрать массу, потребуется профицит калорий, так что жир полюбому будет прибавляться, это нормально, скинешь потом, с диетой и кардио. Вообще можешь погуглить периодическое голодание, вроде как эта диета позволяет минимизировать процент жира даже на наборе массы. А делать можешь также базу, если тебе нравится.
>>138489407
Не знаю, я не врач. Если сахар повышен, то может быть чувство разбитости, усталости, вроде.

>>138489721
Твои посты, обиженка, скрываются одним кликом, лол, и никому не мешают.

>>138489552
Конечно продолжай, можешь еще попробовать периодическое голодание (гугли), я сижу на этой диете с лета и все окей, очень нравится. Если чувствуешь, что пора, то можешь и в зал начать ходить, делать кардио после силовой тренировки, это еще эффективнее.

>>138489646
Ну если у тебя с щитовидкой все нормально, йод отдельно пить не стоит, я считаю. Лучше все же сдать анализы. Можешь попить витамины с цинком или отдельно цинктерал.

>>138489490
Конь педальный

Скоро будешь своих детей Ах, да, не своих, т.к. ты из иметь не можешь молоком из грудей кормить

>>138489367
Ну за год я во-первых научился подтягиваться без рывка, а во-вторых довел число подтягиваний до 8, что вообще в принципе немыслимо потому как ранее я не подтягивался никогда. Значит надо делать 2 подхода по 15 как минимум? А в перерывах между подходами хуй подрочить можно?

Зажедебик, по постам же видно, что он не пиздит

>>138489856
На ПГ какой соотношение используешь?

>>138489651
Кубиков может не быть по генетическим причинам, например, сухожилия, которые разделяют прямую мышцу живота, залегают недостаточно глубоко, т.е. просто нет объемных "кубов", хоть ты тресни и досушись до 1% жира.
С другой стороны, иметь слишком мало жира - тоже нездоровая хуйня. Большинство модельных фоток сделано в период жесткой сушки, почти все фитнес-модели в обычной жизни слегка залиты и не такие рельефные, как на картинках. Может быть у тебя просто не накачан пресс, т.е. элементарно нет выступающих "кубиков". Причин может быть овердохуя.

>>138490066
Окау, хуй с ними с кубиками

Не первый раз вижу твои треды анон, рад что не забрасываешь это дело и продолжаешь улучшаться.

Собственно, дай несколько советов.
17 лвл, рост 175, вес 65-67. Занимаюсь легкой атлетикой.
Последнее время стал есть много, каши, грудки, яйца, салаты, делаю калорийные коктейли. Отъел себе раму, а ручки тоненькие.
Стоит ли сразу идти в зал, составлять грамотный дневник с тренером? Или можно и в домашних условиях попробовать?

>>138490007
Для похудения важна интенсивность работы и продолжительность подхода, число 15 я взял с потолка, а если точнее, то длительность подхода должна быть около минуты, в крайнем случае не меньше 30-40 секунд. За это время можно сделать 15 подтягиваний, а можно и 30, а можно и 10, зависит от темпа выполнения движений.

>>138490055
У меня выходит около 14 часов голодания, ужинаю после тренировки, часов в 5-6 вечера и следующий прием пищи получается утром, часов в 8.

>>138490206
Сокращать окно не пробовал?

как заставить себя поднять жопу и пойти в зал?

>>138490125
Спасибо. Если у тебя есть дома гантельки или турник с брусьями, то можно попробовать и в домашних условиях. Лучше всего руки отзываются на тяжелые подтягивания средним обратным хватом и отжимания на брусьях с локтями возле туловища, проверил на себе. Обязательно нужно юзать отягощение, что-нибудь типа рюкзака с тяжестями или тяжелую цепь вешать на шею, как-то так.

Какой лучший способ набрать вес?

>>138490286
Нет, мне так очень удобно, потому что немного заебывает вечером готовить и есть, когда хочется погулять или что-нибудь поделать. А утром как раз здорово заходит завтрак и не нужно заставлять себя жрать через силу, как это бывает, если на ночь нажрешься от пуза.

>>138490206
А если после тренировки не ужинать? Я раньше занимался в тренажорке + бассейн 45 м на то и на 45 на это за 200 р всего и постоянно покупал балтику тройку прямо на выходе из спорткомплекса в магазе и в итоге не то что не похудел, а наоборот прибавил. Короче дропнул это дело и вернул свои 75 спустя пол года.

>>138490294
Можно и не заставлять, купи домой турник с брусьями, как я, и занимайся когда хочешь. Ну можешь убедить себя такими аргументами, как наличие специальных тренажеров в зале, или возможность познакомиться с фитоняшей, ну или пофоткать себя в зеркале на пампе с крутыми штангами и железками на фоне.

тест

>>138490419
Соблюдать профицит калорий, например. Можно еще юзать пищеварительные ферменты, типа мезима или креона.

>>138490338
Почему хватом к себе подтягиваться намного легче, а вот чтобы подтянуться хватом от себя, требуется рывок.

Как похудеть, чтобы по мозгам диета на давала?
Сидел на разном дерьме, тупо на вторую неделю отключаются мозги. А мне нужно работать.

>>138490468
Можно и не ужинать, главное, чтобы голодание не затягивалось, а то можно и до проблем с ЖКТ доиграться. 10-12 часов в сутки голодать можно, особенно если это окно приходится на ночное время, больше уже чревато, мне кажется. Я бы не стал голодать всю ночь и большую часть дня, это как-то тупо.

>>138490601
Правильно питаться, уменьшая процент жира, а не дрочить на цифры на весах (хотя за динамикой в течении месяцев следить нужно)

>>138490589
Бицепсы помогают, широчайшие лучше растягиваются, добавляется немного инерции. Когда подтягиваешься прямым хватом (от себя), то работает меньше мышц-стабилизаторов, а мышцы спины такую нагрузку не тянут, вот и получается подтянуться только с рывком, т.е. при помощи инерции.

>>138490601
Есть все микро- и макронутриенты, соблюдая небольшой дефицит калорий. Все монодиеты - лютая хуйня.

>>138490751
Все-таки как лучше подтягиваться и так и этак?

>>138490816
гитару убери, долбоеб

>>138490813
Если нужно прям выбрать какой-то один вариант для задрачивания, то лучше подтягиваться хватом к себе, т.к. работает больше мышечных групп, упражнение охватывает больше мышц. Если есть возможность подтягиваться и так и этак, то нужно так и делать. Разнообразие - это хорошо.

>>138490859
Я чё, зря покупал её?

>>138488421 (OP)
А нахуя имея тушку с левого пика ебать себе мозги? Ладно бы такие скиннифэты себе забивали этой хуйней голову.

>>138491076
Реально ли накачать мышцы, занимаясь только плаванием?

>>138490902
Мне не то чтобы хочется подкачаться, а сжечь побольше жира.

>>138490789
>Есть все микро- и макронутриенты, соблюдая небольшой дефицит калорий. Все монодиеты - лютая хуйня.
Хуиту втираешь какую-то. Хочешь сказать что нужно ВИТАМИНКИ пить во время диеты или че? Я кстати пил, бесполезно.
>>138490662
Все диеты что я видел для похудения основаны на сокращении углей. Сокращаю угли - бошка не варит, всё пиздец, хожу как еблан.
А жирного я и так меньше нормы на мой вес ем.

>>138488421 (OP)
Ну че я могу те сказать. Уже месяц занимаюсь примерно на турниках и брусьях. Брусья двадцать кг сверху делаю двадцатку(чаще всего останавливааюсь на шестнадцати, потому что все равно толку нет больше делать, турник - 7 раз 15 кг. Я, конечно, вырос, но чуть-чуть. От штанги эффекта больше было. Хотя когда чередовал, то я был на пике своей формы, пожалуй.
Теперь скажи, как ты навешиваешь на себя груз, че за пояс, сам делал или купил, где? У меня ремень, пара блинов в портфеле и бутыли на ремне. Я не дома сейчас, поэтому вот так изхитряюсь, но заебало.

>>138491177
Ну тогда опять же лучший выбор - хватом к себе, т.к. работает больше мышц = сжигается больше жира.

>>138491185
Думаю, надо тренироваться с акцентом на верхний плечевой пояс, спину и грудные. Рекомендую армейский жим, на мой взгляд - лучшее упражнение для плеч.

>>138491194
У меня есть пояс с цепью, которая цепляется на карабин, я продеваю цепь через блины от гантелей и креплю к поясу. Пояс взял в зале, в котором раньше занимался.

>>138491187
>основаны на сокращении углей
В первую очередь надо исключить трансжиры, сократить насыщенные жиры и заменить их ненасыщенными

И конечно надо сократить БЫСТРЫЕ углеводы, медленные можно оставить

Но можно себя баловать дорогим шоколадом, один-два квадратика в день насытят твои мозги

>>138488421 (OP)
Толсто, пидор. Уёбывай в физач.

>>138488421 (OP)
Что делать, если у меня хроническая венозная недостаточность, и врач запрещает любые физнагрузки, а хочется набрать мышечную массу?

Алсо: можно заварить кофе или чаёк, взять квадратик шоколада, добавить ложечку-другую какого-нибудь амаретто и заебись

>>138491485
Анон, вот ты. Ты вот кем работаешь/учишься?

>>138491542
Слушать врача, я считаю.

>>138491566
Учился на психолога и эколога, дропнул оба вуза, работаю дворником на электростанции

Раз уж такой тред. То вопрос ОПу.
Как из пика 1 сделать пик 2

>>138491692
Для начала - научиться брить подмыхи.
мимо не оп

>>138491692
Набрать массу силовыми упражнениями и диетой с профицитом калорий, а потом сжечь лишний жир на диете с дефицитом калорий, силовыми упражнениями и кардио. Это если в общих чертах и без уточнений.

>>138488421 (OP)
Кочка, как быстро набрать массу? Да еще и придать дрищу более-менее спортивный вид. Дома гантельки и эспандер :(

>>138491592
>
>Учился на психолога и эколога, дропнул оба вуза, работаю дворником на электростанции
Если ты не пиздишь, то тебе будет пиздец как сложно понять работников умственного труда. Ты просто не почувствуешь разницу когда твоя бошка работает и когда не работает.

>>138488421 (OP)
ждал твой тред. созрел вопрос.
При ЛЮБЫХ тренировках на верх тела используются руки и очень быстро забивается задняя поверхность руки - трицепс или не знаю, как она там называется.

соответственно, проработать другие мышцы проблематично.

что делать? как выключить мышцу, которая работает в любых тягах, разгибаниях и сгибаниях?

Вроде особо и не дрыщ, но пиздюлей получаю регулярно, никогда не могу первым ебнуть.
фотка сегодняшняя утренняя, пиздюлей получил в ночь с субботу на воскресенье

>>138491840
Выключить ее можно только блокадой какими-нибудь лекарственными препаратами. В твоем случае - никак. Пробуй массировать этот участок, делать компрессы, может быть там скапливается много лактата, который плохо выводится. Пробуй хорошо разминать это место перед выполнением упражнений.

>>138488421 (OP)
дорого оп,я 172/56 готов идти на любые меры чтобы набрать вес.Прощу тебя помочь мне

>>138491860
Если хочешь, можешь взять мою программу, по которой я занимался на турничках летом. Скинуть? Она сложная и включает в себя отжимания на брусьях в стойке на руках, выход силой etc.
Если не осилишь, ее можно адаптировать.

>>138491832
Ты переоцениваешь влияние сладкого на "умственный труд"

Инсулин из поджелудочной ещё должен доставить глюкозу через ГЭБ, есть причины по которым он это не делает, например - лептин его заблокирует или ещё что-то...

Ты лучше высыпайся, спи качественно - в тишине и в полной темноте, налегай на продукты, в которых есть много триптофана и на витамины уровня группы БЭ

>>138492085
Ты занимаешься силовыми упражнениями или просто хочешь нажрать пузо? Впрочем, и в том и в другом случае порекомендую тебе соблюдать профицит суточного каллоража, можешь еще юзать пищеварительные ферменты, типа мезима или креона. Можешь выпивать по таблетке после самого обжирательного приема пищи за день.

Добавлю, что для качественного сна в спальне не должно быть холодно или жарко

А ещё лучше думается в сумеречном освещении и натощак

>>138492223
Держи http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/07/blog-post_27.html

>>138492270
>а всякие там брусья, сгибание руки с гантелей за головой, французский жим (вот это надо в меру), в конце обязательно добивай отжиманиями от лавки задом-наперед
Алсо, не все в один день, конечно, чередуй.

>>138488421 (OP)
Как не перекачать косые мыщцы пресса как на пике?

>>138488421 (OP)
Я вырываю ничью с левой фоткой. Руки примерно равны. Грудь у меня получше, пресс у него лучше.

>>138492695
Ну ладно. Не жалеешь что так раскачался? Это же все поддерживать надо, или сдуешься.

>>138491365
а есть смысл делать упражнения с отягощениями ,если со своим весом почти нифига не можешь?

>>138488421 (OP)
О, чувак, важный вопрос. Недавно начал заниматься дома, и планирую систематически ходить в зал 3 раза в неделю. Но так уж получилось, что я любитель синей волны. И, хотя, бы 2 дня в неделю я бухаю (это и так не много, в сравнении с тем, как раньше). Как мне организовать свои походы в зал и бухания, чтобы алкашка не мешала развитию. Или, если я буду бухат ьпивас, то нихуя у меня мышцы не вырастут, что бы я не делал?

>>138493129
Бляд, это ноги, ты ноги каждый день используешь, ясен хуй они у тебя в тонусе будут.
То ли дело руки или тот самый рудиментарный пресс.

>>138492932
Смысл в том, чтобы использовать отягощения, с которыми делать упражнения легче, чем со своим весом, очевидно же. Упражнение для плечей со своим весом - это отжимания в стойке на руках, это не каждый осилит. Зато взять гантельки по 8-15 кило и начать жать их стоя может каждый.

>>138493129
Когда ты не перекачен, ты напоминаешь Патрика Бейтмена. В физаче всех широкотазиками называют, с какими пропорциями я могу сказать, что я не широкотазик? Как тебе Дэвид Лейд?

>>138492960
У меня подобного опыта нет, я не пью алкоголь, так что вряд ли смогу ответить на вопрос.

>>138493175
Ну можно утром отжаться раз 20, подтянуться, пресс поделать минуту-две. Это же элементарная зарядка.

>>138492148
Спасибо за совет.

>>138488421 (OP)
что зарекомендуешь на турниках и брусьях?

>>138493208
Не знаю, наверное если плечи шире таза - уже норм.
>Дэвид Лейд
На фотках - отлично, но в одном из тредов смотрел вебмку с ним - ебаный дрыщ нихуя нет. Хз, может это было ранее видео.

>>138493325
Подтягивания и отжимания, очевидно же.

>>138492202
как думаешь,стоит обращаться к диетологам,чтобы составили программу по набору? если не сложно распиши вообще эту тему по набору.

>>138488421 (OP)
как 240 потянуть? Уже третью тренировку не могу вытянуть.

>>138488421 (OP)
Что кроме штанги на грудь может помочь?

>>138488421 (OP)
стали ли тяны более лучше подкатывать и прыгать на хуец за это время?

>>138493365
Я отжимаюсь 50 раз за 1 раз, 8 минут занимаюсь с гантелями, вроде одна штука чуть больше 8кг. И ещё отжимаюсь 75 раз разными хватами. У меня бицепс 34 см. Я занимаюсь каждый день. Скажи что-нибудь умное. Диеты нету и я худощав.

>>138493480
Важно употреблять все микро- и макронутриенты, не исключать углеводы или жиры, есть достаточно белка. В гугле можно найти разные пропорции, в среднем рекомендуют есть 1-2 г. белка на кг. веса и 4-5 углей на кг. веса, лучше если у них будет низкий гликемический индекс. Нужно соблюдать профицит суточного каллоража, пить витаминки и микроэлементы всякие, типа цинка.
Если захочешь, то сам себе найдешь в гугле все, что нужно для составления грамотного рациона для набора массы.

>>138493497
Становая тяга - травмоопасное и ненужное говно, сам не делаю и другим не советую.
>>138493536
Гантели, брусья.

>>138493480
ты дурак?

Перерывы между подходами индивидуальны, или все-таки существует какое-то идеальное время, к которому нужно стремиться?

Вот, например, подтягиваюсь до упора в каждом подходе, первый раз 15, потом отдыхаю пять минут, чтобы смочь сделать 12-13. Лучше оставить все как есть или сделать перерыв в минуту и подтягиваться в убитом состоянии, допустим, 5 раз в следующем подходе?

>>138493717
А раньше не подкатывли чтоли, ведь голый торс люди редко показывают?

>>138493684
ладно ты подтвердил свой авторитет что на хуй становая не нужна. Делают только ебланы. На хуй она че развивает когда в синергии все мясо бляТ.
Столбы можно гиперэкстенхиями сделать с весом.
Упражнение совкое из троеборья бля.

>>138493733
оттдышался и пошел. На хуй те ждать пять минут. Если не можешь сделать снова столько же, значит уменьшай подходы.

>>138493571
Стали. Всегда есть кого поебать. Но я авантюрист, и хочется всегда новую дырку.

>>138493733
Если ты отдыхаешь меньше минуты, есть смысл снижать количество повторений или вес отягощения в каждом следующем подходе. Если ты отдыхаешь больше 1.5-2 минут, то смысла снижать вес отягощения или количество повторов нет, т.к. количество фосфагенов к этому моменту практически вернется к прежнему значению. Если ты отдыхаешь 2 минуты и не можешь выполнить нагрузку, которую выполнял в предыдущем подходе, следует прекратить выполнять это упражнение и закончить тренировку или приступить к следующему упражнению.

>>138493869
>>138493935

Сколько тебе лет?

Как же ты заебал вниманиеблядь, раз в месяц или даже чаще треды с твоими фотками.

>>138493948
25

>>138493957
А что я зря качался штоле? Тянки не дают, так хоть повниманиеблядствую.

>>138493951
Хз, у меня никогда такого не было, поэтому нет соответствующего опыта для того чтобы давать совет.

>>138493957
>раз в месяц
Какой ужас, вот это вайп нахуй.

>>138491692
>это бесформенное круглое лицо
Лол, ты бы похудел лучше.

>>138494006
Это ты тот короткоствол который голым фотался а потом эти фоточки на двачах оказались? Похожее тело. Помню мелькал тут какой-то качонок с пухлым еблом и прической как у Соколовского до того как его закрыли.

>>138492960
О, ты это я. Тоже одно время занимался в зале и бухал раза по три в неделю. Мышцы росли, пивное пузо не уменьшалось. Сейчас о том периоде своей жизни жалею.

>>138494104
Я не фоткался голым.

>>138494104
Ты про >>138493652 ?

>>138491692
А тебе сколько лет?

Как ускорить метаболизм, чтобы нормально жрать и при этом не набирать вес? Ну стать как типичный "жру все подряд 50кг кун".

>>138488421 (OP)
за годы тренировок на твоем телефоне появился пидорский чехол.
совпадение? не думаю.

>>138494166
Да точно.

Понятно что у красавца 44 см всё хорошо. А что с Пончиком? Здоровье? Дела? Стероиды это не шутки?

>>138494175
Выполнять базу. Самое лучшее упражнение в этом плане это приседания. Тело охуевает от такой нагрузки на большие группы мышц. Еще нужно питаться часто. По 6 раз в день. Лучше мелко но часто. Тогда метаболизм будет быстрее. А вообще чем у тебя больше мышц и меньше жира, тем быстрее твой метаболизм. Так что прокачивайся.

>>138488421 (OP)
sage

>>138494175
Без понятия. По идее, самый логичный вариант - ебашить силовуху и кардио как проклятый.

>>138494182
Это не мой телефон, а тян.

>>138488421 (OP)
О привет, регулярно вижу твои треды.
Оп- красавчик.
Я занимаюсь на турниках в основном летом, зимой как ленивое чмо всю форму теряю. И так каждый год. Бля это лишняя информация.
Короче, каждое утро отжимаюсь 50 раз в одном подходе.
Больше почему то не могу, сколько не занимаюсь.
Как увеличить кол-во повторений в одном подходе*
Отжимаюсь не классикой, а ноги на стул закидываю. Чтоб сложнее было
Спасибо.

>>138494247
> Понятно что у красавца 44 см всё хорошо.
Ну да, только крышняк подтекает конкретно, а так всё тип-топ.

>>138494380
Сколько у тебя был сантиметров бицепс на левой фотке?

>>138490771
>Притом его советы относительно спорта - это махровая залупа из 90х годов, абсолютно всё что он говорит - не рабочее говно
а где почитать про новые и эффективные методики? ноу пейн ноу гейн не работает что ли?

>>138494381
У тебя, скорее всего, не хватает гликогена на ежедневные рекорды. Рекомендую тебе отжиматься на количество раз в три дня. Следуй такому минициклу: первый день - отжимаешься с приличным отягощением (можно надеть рюкзак с тяжестями или попросить кого-нибудь из домашних давить на спину руками), второй день - отжимаешься на количество, третий день - отдыхаешь и не отжимаешься вообще.

>>138494436
42 см. или около того.

>>138494551
Ну блин. Не получилось ничью устроить даже с самой слабой твоей формой. Я о 38 мечтаю. А ты вон где с 42 уже был.

>>138494606
Так это я уже после десяти лет плавания и хождения в секцию карате.

>>138494606
Ты тоже говори что 42 у тебя, как и этот шизик-пиздабол

>>138488421 (OP)
раздуй за фитнес браслеты

>>138494710
Никогда не носил и даже не представляю себе, что это за хуета.

>>138493684
>Становая тяга - травмоопасное и ненужное говно, сам не делаю и другим не советую.

Ну и долбоеб, обосал твой рот.
Все нормальные парни делают становую. Только дрыщ боится становой.

>>138489072
Может какой-нибудь дефицит витамина уровня Б. Иди проверься, в серой пидорахии это частый случай. С его нехваткой и депрессивное состояние начинается.

>>138488421 (OP)
ОП, я вот тоже начал немножко качаться, но у меня пиздец все тело болит, это нормально? Так-то через боль делаю, но мне кажется, что так не должно быть.

>>138494826
Витамина Д.
быстрофикс

>>138494849
Оно хочет тебе что-то сказать

В 28 не поздно начинать?

>>138494891
Смотря чего ты хочешь достигнуть

>>138494879
Кто?

>>138494891
Начинать что? Форсить свои протухшие фоточки на дваче как этот еблан?

>>138494849
Это от нетренированности, довольно быстро проходит, если регулярно заниматься. Можешь использовать массаж, принимать ванны, это помогает быстрее избавиться от боли.

>>138494919
Тело, дебил

>>138494891
Даже в 38 не поздно.

О, отличныцй тред. Добавьте в архивач, плизки, а то мне бежать надо. Спасибо ОПу.

>>138494972
Нахуя ты продолжаешь качаться? Неужели некуда потратить это время?

>>138494942
Как тело может говорить?

>>138494935
Будет прям как без перегрузок тело стабильное?

>>138495019
>Нахуя ты продолжаешь качаться? Неужели некуда потратить это время?
Нахуя ты скроллишь двач целыми днями? Неужели некуда потратить это время?

>>138495014
Дохуя расписывать, вот держи еще ссылку, это мой блог, почитай, там дохуя чего есть про гантели, и программы и упражнения http://easywaytofit.blogspot.ru/

>>138495049
>Целый день
А вот и проекции подъехали.

>>138495019
Хобби такое. Что-то вроде активной медитации, на тренировке я не думаю ни о чем, кроме тренировки.

>>138495100
Себя-то не обманывай.

>>138488421 (OP)
Сап ананчик ты то мне и нужен.
Помоги похудеть правильно подскажи питание да и какие нагрузки необхадимы. Рост/вес 187/94 но жир не все занимался когда-то. Сейчас выгляжу как и твоя пикча до ток руки масивней

>>138495182
Так я-то как раз и знаю правду. А вот ты сейчас непонятно что несешь. Если, по твоему, это аргументированный ответ, то я твою мать ебал, а отцу по губам водил.

>>138488421 (OP)
Блять, мразота зеленая, вы этим уебком 44 завайпали весь фищач, теперь и сюда добрались. Пиздос, мейлрач, какой же ты раковник, я ебал.

>>138493935
Кого ты обманываешь, беженец физача. Ты уже который тред ни одного пруфа себя с тянкой не давал. Подкатывают они к нему, лол.

>>138495280
Вот это бомбануло. Найс.

>>138494139
Ты и с бабой-то не то что не фоткался, даже не спал ни разу.

Делай фотку sup b /10.24 или пошел нахуй.

>>138495336
У меня кнопочный телефон.

>>138495336
>Делай фотку sup b /10.24 или пошел нахуй.
Ну кстати да, полное игнорирование просьб сфоткаться с супом наталкивает на нехорошие мысли.

Как набрать массу

>>138495452
Соблюдать профицит калорий.

>>138495452
Живи в Макдоналдсе

>>138490338
если постоянно будешь подтягиваться обратным хватом, то у тебя плечелучевые нихуя не развиты будут, так лучше подтягиваться когда уже нормальным хватом почти не можешь

>>138491941
Блять, как стал таким? я про тело

>>138492960
Я не оп хуй, но выскажусь. Я так занимался долгое время - бухал и качался. С похмелья кстати заниматься самое оно, сила прет, главное не блевануть. А вот наутро после дудки - анрил, тянет уснуть прямо под штангой.

>>138494512
Ну я в качестве оттягощения закидываю ноги повыше, как бы классическими отжиманиями я по идее больше отожмусь. Ну от пола, без всяких примудростей.
Или это не в счет? Нужно давление на спину?
Помогут ли координально брусья? Если отжиматься на них с наклоном вперед

>>138495360
>
>У меня кнопочный телефон.
А у меня сенсорный, я победил. Скидывай деньги.

>>138495875
Это не то отягощение, я имел в виду реально тяжесть на спине, чтобы ты мог от силы 10-12 раз осилить в лучшем случае.
>брусья?
Дело не в упражнении, дело в характере нагрузки. Когда твой подход длится меньше 15-20 секунд - это одна биохимическая реакция, когда больше - это другая. Ты все время расходуешь гликогеновые депо в мышцах, вот и не прогрессируешь.

>>138495085
Спасибо, гляну вечером.

>>138496044
>>138496044
Спасибо , ОП
Добра тебе и успехов в этом непростом деле

>>138488421 (OP)
какой суст лучше?

>>138496227
Благодарю.
>>138496237
А хуй знает, я не юзаю фарму.

>>138496237
бери китайскую фарму, она вообще норм, у меня была Zhengzhou (как-то так), я вообще всю фарму беру этой фирмы: турик, суст, стан, брал деку но мне она не нрав, пропионат збс тож.

>>138495672
Хз, у меня с детства дома турни4ок с гантелями и батя, который заставлял страдать этой хуйней.
Лет до 15 забивал хуй на это все, потом начал подтягиваться и отжиматься, сейчас 18лвл, в кокочалку ни разу не ходил.

>>138488421 (OP)
18 лвл.
183/76
никак не могу найти нормальную программу тренировок в зале. нужно чтобы была именно программа. что когда сколько подходов и повторений.
есть такая система?

>>138497952
Оптимально делать 3-4 подхода, повторений столько, чтобы уложиться в 25-30 секунд. Это может быть 8 повторений в медленном темпе или 15 в быстром - неважно, по большому счету.

>>138488421 (OP)
Поясни за еблю в жопу

>>138498355
С удовольствием на самом деле нет послушаю твои мемуары.

В какой мере важно пиьание? На хавку в среднем в месяц у меня есть 3-5к. Был 55 где-то 4 месяца назад, гонял на турник и гирька, щас 64, но дальше никак. Да, сам 187. Я просто жру дохуя, гречи, чечевици и ткд. иногда мясо.

>>138499094
Питание - это залог успеха. Так что очень важно. Могу скинуть тебе свой рацион питания, если хочешь.

>>138488421 (OP)
>занимался дома с двумя гантельками, потом пошел в качалку, потом занимался на турничках во дворе, теперь вот снова занимаюсь дома на турничке и с двумя гантельками.
Вангую, что у тебя ног нет от слова совсем.

>>138499403
Мозгов, собственно тоже, лол.

>>138498728
>Ебусь каждый день, да.
Кому ты тут будешь заливать, безпруфный кукарек?

>>138497348
Нахуя знать всех петухов физача?

>>138488658
бегай каждый день и много отжимайся подтягивайся и жри меньше. ты сучара зависимая от еды тебе 120 человек уже сказали жри меньше мразь. и ты даже с ними умудряешься спорить. раз не можешь меньше жрать и больше бегать то иди на хуй. спорит он тут блядь с людьми. понятно же что ты нихуя ни на какие шагни вообще не способен

>>138488516
У тебя такие же гантели как у меня
Посоветуй мне что-нибудь, я немного толстый, рост 175, вес 90, есть пара гантелек, скамья со штангой с грифами по 15 кг и турник (подтягиваться не умею)

>>138499529
Года три назад доставлял пруфы в физач, видел бы ты как там кукарекали, что я снял шлюху за тыщу рублей, что я жалок, что я пытаюсь доказать, что я ебусь, и все такое. Что ни говори, как ни пруфай, что ни делай, всегда найдется хейтер.

>>138499797
Почитай мой блог, ссылки выше давал, у меня там собраны все мои программы тренировок (и с гантельками тоже) и есть описание упражнений с гантелями, которые можно делать дома. Ну и вообще много всего другого почитать.

>>138499862
Хочешь сказать ты такие окорока с ГАНТЕЛЬКАМИ наприседал?

>>138488421 (OP)
Зачем в 4 строчках писать что ты пидор и любишь в очко? Такая-то простыня.

>>138500061
Нет, я ходил в тренажерный зал и приседал 175 рабочим весом со штангой на груди. Когда я занимался дома, с гантельками, я вообще не качал ноги и они были такими >>138493129
Сейчас я занимаюсь дома и выполняю приседания на одной ноге, вполне нормальная нагрузка.

>>138500136
Меня всегда смешило быдло, пытающееся оскорбить кого-то, называя его гомиком. Только быдло считает гомиков плохими и вообще употребляет это слово в качестве ругательства. А если, например, твой врач окажется гомиком, сгниешь, но не станешь лечиться?

>>138499938
Фактов не отменяет, что за последние полгода твоих петушиных тредов ни одного пруфа даже не то, что ебли с тян, а просто фоточки, что ты за ручку с ней держишься. Только гифки с каких-то чатрулеток, невнятная ссылка на зеленый бабий форум, да прочая гомосятина.

>>138488421 (OP)
Анон, такой вопрос:
Я бухаю, хожу в бассейн, сауну, качалку. В каком порядке мне нужно это всё делать, но при условии, что всё это в один день?

>>138488421 (OP)
Ты реально заебал. Пиздуй в физ вниманиеблядь

>>138500281
Ну т.е. ты уже не отрицаешь, что гомик?

Педик чтоли? Нахер тебе это?

>>138500305
Ну, мне неважно мнение петуха-биопроблемника с тян головного мозга. Я, в принципе, даже не следующий пост отвечать не стану, если там будет "тян".

>>138488421 (OP)
Обязательно ли что бы во время выполнения упражнения горели мышцы (для гипертрофии )?

>>138500314
Без понятия, я не бухаю и в сауну не хожу, так что опыта соответствующего нет чтобы советовать.
>>138500333
Я гетеросексуал, если тебе это интересно.

ОПчик, как мне просушится пиздато и талию сузить? Массу не хочу

>>138500401
Нет, необязательно. Для гипертрофии обязательно, чтобы подход не длился больше 30 секунд хотя бы. В идеале - 15 сек. Но это только для тех, кто не юзает фарму. Для химиков наоборот, чем больше пампа, тем лучше.

>>138488421 (OP)
А как вы вообще хоть что-то, кроме своих тренировок и питания по графику успеваете? Я сам зарядку делаю и стараюсь нормально питаться, но на ебанатов, которые ни с того ни с сего начинают жрать какое-то говно из пакета смотрю как, собственно, на ебанатов.

>>138500463
тебе лет 15?

>>138500456
Я уже отвечал итт, почитай тредца.

>>138500281
Я спокойной отношусь к гейям, я же не пидораха. Но просто кочки пидоры, это сорт оф факт, так что твой бурабех меня повеселил, спс.

>>138500463
Выше ссылку кидал кажется на пост о тренировках для похудения.

>>138500547
Я завтракаю и ужинаю дома, в обед могу на улице съесть максимум пачку творога, но делаю это обычно в машине, вряд ли кто-то интересуется, что я там жру.

>>138500583
Банальный форс быдла, пытающегося оскорбить качков, причисляя их к ненавистным для быдла гомикам.

>>138500463
Хех, толстый дрыщ, первый раз такое вижу.

>>138500636
> Я завтракаю и ужинаю дома, в обед могу на улице съесть максимум пачку творога, но делаю это обычно в машине, вряд ли кто-то интересуется, что я там жру.
Хуй знает, как-то чувак по работе ни с то ни с сего начал жрать прямо вовремя того, как мы с ним одну фигню обсуждали. «не обращайте мол, внимания». Да я не то что не обращать внимание, я с трудом удержался, чтобы его хуиту протеиновую ему не голову не вылить. Но может это мне такой придурок попался.

>>138500547
>А как вы вообще хоть что-то, кроме своих тренировок и питания по графику успеваете?
Утром на пары, в обед плотно пожрал в столовке.
После приходишь в спортивный комплекс, там сначала Поплавал полчаса, потом покачался час, потом в сауне попарился.
Вышел - побухал, погулял.
Домой пришёл, можно подвачевать ещё.
Ну и при каждой возможности на ходу надо затачивать шаурму.
Домой завалился, спортивного питания упорол.
Главное чтобы на каждое перемещение между объектами не тратить более получаса.

>>138500747
Я так не делаю.

>>138500747
Ну начал он есть и что? Хули с тобой не так было ёбаное?

>>138500397
>петуха-биопроблемника
>>138493717
>>138493935
>огда стал таким, как на пикрелейтед, то стали подкатывать
И кто тут биопроблемник, быдло?

>>138494559
Ебать вы чё ньюфаги? Да тут половина поехавших треды создаёт одинавомые каждую неделю)

>>138500859
Очевидно ты. Я запостил и забыл, а ты до сих пор кукарекаешь.

>>138500861
> fix
одинаковые

>>138500849
> Ну начал он есть и что? Хули с тобой не так было ёбаное?
Сука, эта белая поебота у него стекала по бороде на футболку. Это пиздец как отвратительно выглядело.

ОП, вопрос по поводу питания. Чего стоит избегать в еде и на что стоит налегать?
 
За последнее время я почти перестал жрать в забегаловках, предпочитая как минимум шаурму в отличном месте. Стал есть мало сладкого, но блядь, я люблю сладкое, и хрен знает, как его заменить. Пытался жрать хлебцы, но они заёбывают быстро. Газировки всякие вообще не пью.
 
Из проблем - я бухаю много. Что из бухла наименее вредно? Понимаю, что всё вредно, но тем не менее.
 
Блять, из-за ремонта зал закрылся, говно, жопа.

>>138500592
Чет не найду я твоего поста про сушку никак.

>>138491692
Стероиды в жопу коли, пасивным геем стань.
Про второе шутка.

>>138500823
А зачем ты одновременно и тренируешься и бухаешь, лол?

>>138500990
http://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html

>>138498262
мне тут буквально вчера пытались объяснить, что быстрые повторения не стоит делать. типа техника хромает и можно травмы получить. они правы?
пример: делаю спину на этой скамейка для спины (хз как называется). делаю примерно 15 за 30 секунд. мне мужик втирает что надо обязательно зависать на секунду в верхнем положении и делать все медленнее иначе пояснице пиздец. он прав? я от того же количества повторений устаю в два раза быстрее при таком медленном темпе.

>>138500958
Ну это уже другое дело.

>>138500989
Стоит избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, мучного, сладкого, трансжиров всяких. Налегать следует на овощи, фрукты, мясо, яйца.

>>138501077
> Ну это уже другое дело.
Ну и вообще рабочий день как бы, не обед ни разу. Мне с ним минут 30 нужно было поговорить и 20 из них я смотрел как он ест.

>>138488421 (OP)
>Не принимаю стероиды, время от времени юзаю спортпит, сейчас вообще обхожусь только домашней едой.
>6 лет

Неприлично долго

>>138501069
Ну конечно медленно делать сложнее, добавляется немного статики. Когда делаешь быстро, инерция облегчает нагрузку. У каждого темпа свои задачи, ты можешь делать относительно быстро, но без рывков и раскачиваний - это будет твой темп.

>>138501143
>Мне с ним минут 30 нужно было поговорить и 20 из них я смотрел как он ест
Тут такое дело, как бы, если тебе нужно говорить, ты говори, но не диктуй людям, что им делать. Тебе нужно было поговорить, ему нужно было поесть. Если бы это ему нужно было с тобой поговорить, ты мог бы выебываться.

>>138501272
все же вопрос из первого поста. где можно найти программу? именно как упражнения когда и скоро? или это все очень индивидуально?

>>138501611
> Тут такое дело, как бы, если тебе нужно говорить, ты говори, но не диктуй людям, что им делать. Тебе нужно было поговорить, ему нужно было поесть. Если бы это ему нужно было с тобой поговорить, ты мог бы выебываться.
Блять, давайте ещё срать во время работы. Пиздец, все дохуя психологи. Надо было всё-таки вылить ему эту поеботину на голову.

>>138501735
Я написал тебе, сколько должен длиться подход и сколько должно быть подходов. Что тебя еще интересует конкретно?

>>138501739
Ну вот когда он придет к тебе поговорить и начнет жрать, тогда и выльешь. Пока что это тебе надо было с ним поговорить. Может быть с ним дохуя кто хочет поговорить за день, и что теперь, не жрать что ли?

>>138501874
меня интересует программа тренировок. какие упражнения? в какие дни их делать и т.д. я не прошу тебя писать простыню текста. просто гугл всякую херню выдает. может можешь дать линк для дрища?

>>138488421 (OP)
Верхние грудные не прокачивались. Стали более- менее после того, как я купил скамью 30 градусов. Но до твоих далеко. Делаю жим на наклонной скамье 2 гантели по 35 2 подхода по 8 раз, потом по 6 раз 2 гантели по 40 (в сумме 80 получается) уже полгода. Только-только начало что-то появляться. Брусья, жим лежа штанги прокачали нижнюю часть. Что с верхней делать?

>>138495853
>>138494136
Ну это понятно, что все возможно. Но алкоголь ведь нарушает обмен веществ, насколько я знаю. Лучше, все таки, постараться отказаться на месяц, например, и уселенно напрячься в зале в это время, или, все же, можно совмещать, безболезненно для обоих хобби

>>138489287
177/68, 31 лвл репортинг ин.
начинал с 59.
тупо ебашу базу три раза в неделю + растяжки. веду дневник, наращиваю груз рабочий. из спортпита юзаю только гейнер.
занимаюсь только осенью, зимой и март. второй год. брат жив, не хвалюсь. всего лишь говорю, что это достижимо, главное не просирать тренировки.

>>138504659
посрал на литсо

>>138505902
иди мат-рас поменяй после скотины

>>138488421 (OP)
Вниманиеблядь, снова ты? Найди уже себе шаболду, хватит целыми днями на двощах камвхорить.

>>138488421 (OP)
ОП с чего лучше начать 171/68 бицепс 32, дрищу с жиром на животе, с набора массы или избавления от жира? Еще есть проблема с коленом из-за чего не могу присед/становую делать, и остается только выше пояса прокачиваться.

>>138488421 (OP)
186 на 72 в треде. Вот какой вопрос. Когда был малым6-14лет ходил на плаванье и дзюдо. После 10 лет перестал ходить на дзюдо, а в 14 перестал ходить и в бассейн. На то время фигура была, как у бреда питта в бойцовском клубе, но спустя время стал атомно бухать и жрать всю хуйню и все что было пропало. Что если сейчас в 21 год пойду в бассейн ? Вернется ли все в норму ?

>>138488421 (OP)
Хуи сосал? Бочку делал?

>>138488421 (OP)
170/50
как набрать вес?
стОит ли жрать гейнер?