Сап. Вешу 68 кг, хочу сбросить до 50-и. Посоветуйте, пожалуйста, питание, которое мне бы позволило сделать это без вреда для здоровья. Длительность не важна. Тем не менее, я нищеброд, поэтому нужно, чтобы продукты были как можно более дешевыми. Алсо в день люблю ходить по 10-15 километров, если это имеет значение. Приветствуются книги, сайты, гайды и все такое прочее. Нить похудения и здорового простого питания стартует здесь.
>>138131494 (OP)неделю снижаешь питание до минимума, потом живешь 5 дней на воде, потом грейпфрутовый сок
Бамп.
>>138131712Ты тутуру?>без вреда для здоровья
>>138131795https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
>>138131712Ты мужик или баба? Если первое - то нехуй сбрасывать (если тебе боьлше 18-ти лет). Если пизда селедочная - то для вас только одна диета: прекращай жрать.
>>138131494 (OP)Какой рост? Нахуя ты хочешь быть 50 килограммовым дрищем?
>>138131494 (OP)Амфосы же. Не так уж вредно, если не перебарщиватьВ платиновые треды платиновые ответы
>>138131901Чтоб траповать
>>138131494 (OP)Бля. Весил 56. Поехал учиться стал 52. Вот закончил 3 месяца как и сейчас вешу 66 из-за мамкиных изысков. Просто меньше ешь и все. Я могу весь день не есть, вообще похуй. В универ 1-2 раза в день ел и все. Чувствую себя норм.
>>138131901179. Нравится такое телосложение.
ОП, единственная годная инфа только здесь. Не поленись и прочитай всё осмысленно http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
>>138131494 (OP)Очередной поехавший двачер. Мда.
>>138132858Что не так?
>>138133089А то, что гей-школьник вбил в себе в голову какую-то нелепую фантазию, начав претворять её аж в /б да еще и со взаимоисключающими параграфами (весить 50 килограмм – уже нездоровая тема и здоровье питание раз в день тебе ну никак не поможет).Такие треды обычно аниме-дети создают, ибо инфантильны, глупы и не особо разделяют фантазии от реальности
>>138131494 (OP)РЕЖИМЕЖИМЗАВТРАКИАВТРАКИ
>>138133309Почему ты решил, что я школьник и гей? С чего ты взял, что я собираюсь есть раз в день? Можно посмотреть результаты твоих исследований, подтверждающих, что весить 50 килограмм - вредно?
Про программу доктора Менгеле не слышал? У него жирных не было
/h
>>138133820Понятно.
>>138133555Нельзя. Пиздуй в реальность, гей-школьник. Эскапизм до добра не доведет
>>138134004Очень жаль. Ладно, я учту твое мнение.
Тебе надо урезать каллории и правильно, можно добавить кардио, хотя, мне кажется, ты сдохнешь. Но дело твое. В физаче есть подробнейший faq.
>>138131494 (OP)Оп, ты хуй. У меня бубалех от тебя.Я дрищ и не могу никак набрать вес, еще и карлан. Единственный способ не выглядеть как школьник это стать шире. Что сука жрать-то надо?
>>138132689Устаревшее совковое говно, вредное для организма. Не читайте этот бред.
>>138131494 (OP)Кого ебет что ты там хочешь, шаболда
>>138131494 (OP)Загугли инст Анастасии Давлетовой. Там про !кбжу" хорошо прописано. Здоровая жратва, здоровое тело.
>>138134377Почему сдохну?>>138134697Вкусы и данные у всех разные, в твоем бубалехе я не виноват.
>>138135003Спасибо, посмотрю.
>>138135031Тощий? Скиннифэт? Мышцы есть? Как питаешься?
>>138134907Ну и? Где блять ссылка на не устаревшее? Съеби зелень
>>138135206Какой рост? Лвл?
>>138135233> >>138131867
>>13813520618 лвл, 68 кг, 179 см, скиннифэт; если мышцы и есть, я о них не знаю. Каши, овощи, реже мясо, сладкое и мучное ограничил до минимума.
>>138135913>реже мясохаха185/55
>>138136243Фото?
>>138135913Почему именно до 50? 50кг это мало и бессмысленно, ты же не анорексичка какая нибудь. На кг вообще не стоит дрочить, можно быть 70кг мешком кала, а можно подтянутой няшей с теми же цифрами. Энивей, если есть пузо-ляхи все такое - худей. Если вкратцеСладкое, мучное, белый рис, снеки, вообще все быстрые углеводы нахуй. Соль ограничить, а лучше убрать. Юзай другие специи. Еду не жарь, а туши или вари. Есть есть мультиварка - охуенно. Порции делай небольшие. Бурый рис, гречка, булгур - заебись. На ночь (перед сном) эти углеводы не ешь никогда, лучше салат, если хочется. Каши с утра тоже хорошо (но не на молоке). На молочку лучше не налегать, можно творожок обезжиренный съесть. Яблоки тоже сладкие, не забывай. Вареная грудка - мастхэв, как и яйца.Заниматься кардио смысл есть. Если есть достаточно белка, и урезать каллории, упражнения сделают тебя не только худее, но и стройнее. Плюс не надо будет совсем уж мучаться и голодать. Могу посоветовать, например, программу Т25.Результаты будут идти медленно.
>>138136543поконкретнее?
>>138136816Посоветуй, пожалуйста, все, что мне может помочь. >>138136823В полный рост.
>>138137072Я уже написал все, что тебе поможет. Забыл только написать о том, что важно хорошо спать.Какие у тебя вопросы?
>>138131494 (OP)Без спортзала никак/thread
>>138137162Я про эту программу. Знаешь еще какие-нибудь книги?
>>138131494 (OP)Находишь суточную норму по yoba-формулам в интернете, вычитаешь 10-15%углеводов епта.Ждешь неделю — взвешиваешься. За неделю должен быть сборс ~1кг. Если сильно разнится от этой цифры, то корректируй диету.Еда:-Рис-Кура-Овощи, овощи и еще раз ОВОЩИфрукты на хуй-Всякая хуйня здороваякаши(да-да, знаю), сложные углеводы, etc.БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ В П И З Д УА если подумать, то такой сборс в массе будет нормальным только при росте эдак ~155. А таких карланов мало, так что ты даун, априори.а вообще, пиздуй-ка ты в /fiz/
>>138132638178/56. Чёт мне это нихуя не нравится
>>138137294>>138136543
18 лвл ~179/46 кгзадавайте свои ответыжду урины в лицо
>>138137380Часто пасаны на гопстоп берут?
>>138137380Зимой не холодно?
>>138137251Могу посоветовать почитать физач, там инфы дохуя.Т25 это прыгалки с гомонигрой. Смотреть тут http://www.fitnessera.ru/shon-ti-focus-t25.html
180/55 ИТТЧто я для этого делал? Ничего. Я наоборот пытался набрать вес и жрать по 4-5 раз в день, но только хреново себя чувствовал, а вес стоял на месте.
Эй пидрон, распиши свой обычный дневной рацион, скажу что нужно поменять и что добавить, еще напиши свой рост, вес, пол, возраст
>>138137829ебать ты
>>138137280>РисБ У Р Ы ЙУ Р Ы БелыЙ рис это быстрые углеводы. А фрукты норм, если немного их есть.
>>138137489ноуп>>138137568ну иногда прохладно бываетставропольский край
>>138137871> Фруты норм, если их немного естьДа ну на хуй следить за каждым фрутом, этож пиздец. Килограм одних йоб 300ккал, килограмм других 900ккал. И надо ли с этим ебаться?
>>138137871Видел неоднократно как качки на видосах едят обычный белый.
>>138137829>>138137380нихуя не ем толком, в основном пью чай или кофе, вот сегодня похавал 5 ахуенно жаренных картошек среднего размера с лучком и сметаной :зкороче говоря ем всякое дерьмо но раз в два дня примерно лул
>>138137072Могу только частями.
>>138138001Ну яблоко то можешь себе позволить, если хочется сладкого.
>>138138013Качки обжоры.
Жируха вкатилась. Телосложение, как у пикрил (блондинка), вешу дохуя, но сижу и жру пиццу. И это притом, что ещё весной была относительно норм. Аноны, го мне збс мотивацию. Я верю в вас
>>138131494 (OP)питайся нормально и занимайся упражнениями. Тупорылейших отжиманий+приседаний хватит
>>138138274Уебывай.
>>138138032ну ты и дуралей, никогда так не похудеешь. не слушай долбаебов, которые говорят меньше жри, ты и так нихуя не ешь, у тебя за целый день организм не получает нужных нутриентов, то что ты пьешь чай/кофе это хуйня, немного скакнет инсулин и все, организм находится в стрессовом положении, поэтому и запасает то что ты изредка ешь в жировую прослойку, вот и выходит, что ты нихуя не ешь, а все равно жирный дрищ.если хочешь худеть, должен быть здравый дефицит калорий, старайся есть минимум 5 раз в день, с расчетом бжу
>>138138274Ты не нужна
>>138131494 (OP)пивная диета. худел на ней перед армейкой. один хуй взяли, но немного сбросил
>>138138473Знаю, не ебет. Троллинг уровня двача самого модного паблика вк, подпишись и увидишь амаральные мемчики
Диетчица модель в треде.На пп важно просто не срываться и спортом заниматься. Потому что если сорвешься, то потом возможно, что вообще не остановишься. Надо всегда уметь сказать себе стоп.Ближе к советам.1) В день у тебя должен быть завтрак, обед, ужин и два перекуса. 2) Утром углеводы, белки, жиры. Вечером белки+клетчатка в идеале, но можно и просто белки. Главное не жрать вечером сложные и простые углеводы в виде фруктов/чипсов/картошек и прочей хуйни, т.к. они все преобразуются в жир. 3) Весь примерный рацион прикрепляю картинкой. Также могу посоветовать хороший вкусный сахзам, если надо. 500 рублей всего стоит, а хватает месяца на 4 пакета.
>>138138274ASECHQUE@PISECHQUE
>>138138274Можно я тебе присуну?
>>138138465ахпхпх какой нахуй жирный 46 кг алоу. я не собираюсь дальше худеть,>скажу что нужно поменять и что добавитьяж подумал помогешь хех
>>138138630Спасибо. Сахар я не употребляю, привык уже без него, поэтому заменять нечего.
>>138138630> ПротеиныЯ бы тебя накормил-таки.Алзо, что значит пп выпечка?
>>138139150я думал ты оп, а ты это существо 179/46, даже боюсь представить как ты выглядишьтогда тебе противоположный вариант, профицит калорий и физ. нагрузки
>>138139275На случай срывов глюкобай и орсотенБлокатор углеводов и блокатор жиров.Но лучше не злоупотреблять и вообще надо подойти к этому серьезно с максимальной мотивацией. Иначе ты потратишь зря усилия и свое время.
>>138138674>>138138694Ахахах, ебать вы рисковые. Я же жируха, лол. Самим не противно?
>>138139347Протеиновый коктейль можно вечером как перекус использовать. Это же белок.Но я стараюсь обходиться творожками 0% или кефиром и 15гр отрублей.Пп выпечка, ну, та же творожная запеканка. Берешь творог твердый 5%, упаковку 0% кремового творога, овсяные отруби, кефир. Замачиваешь отруби в кефире, смешиваешь это все дело с творогом и на полчаса в духовку на 200 градусов. Если хуевая консистенция, то скорее всего творог плохой (из избенки, например, вообще не запекается у меня).Ах да, опу еще совет. Весы для еды купи, это обязательно. Научись калории считать.FitnessPal есть приложение, в нем удобно это делать.
И кстати, оп, я так понимаю, что ты тян, судя по весу.1200 калорий в день твое ограничение + 3 тренировки в неделю. Если хочешь, чтобы процесс шел быстрее, то пробуй делать не 50% углеводов, 20% белка и 30% жиров, а 30%-40% углеводов, 35% белка и остальное в жиры.Больше кардио. В идеале нужен бег, можно еще скакалку, с ними быстрее всего вес уходит, но если нельзя бегать или прыгать, проблемы с суставами и прочая хуйня, то лучше сходить на эллипс.Могу еще тренировку для начинающих скинуть, если необходимо. Важно делать силовые упражнения в комплексе на разные группы мышц, а не чего попало типа отжалась, поприседала и ладно.
>>138140324Но долго на низкоуглеводной нельзя сидеть, да и может чувствовать себя начнешь хуево. Пару недель максимум.Рыбий жир еще купи и витамины, чтобы волосы с ногтями не отваливались.
>>138137280170/72 ждирун вкатился. Ем одни каши и овоши, потому что другое просто не люблю, чот нихуя не сбрасываю уже 25 лет. лол
>>138140824Если ты на 5к ккал будешь драть, то хуй ты что сбросишь.
Тест
Костин,когда-нибудь покажу тебе базу ты приколишься-на небоскребе два маленьких опэра
один буйный в камере 20.0
>>138131494 (OP)Дуй на фа форчана в финспо треды. Стэй хайдрэйтед олсо!
Ты ебанутая, как можно скинуть 1/3 своего веса без вреда?
Хочу мотивационные картинки по теме похудения и прочего
