Бамп

Сам 178/58карлан дрыщавый. Два месяца назад был 178/55.

А ещё заёбывает жрать много. Нужно раз 6 нормально покушать, чтобы хоть что-то получилось. Калории эти высчитывать, давиться.

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>137734185 (OP)
Запишись на какой-нибудь кроссфит, там хоть с тренером.

Хуй знает даже, побампаю бугуртами.

НАСТУПИЛ НА ШТАНГУ
@
С КОНЦА ЗАЛА ТРЕНЕР БЕЖИТ МАТЕРЯСЬ НА ТЕБЯ

>>137734185 (OP)
Смотри по себе, смотри что работает, от чего прогресс идёт, быстро нихуя не будет без фары. Следи за техникой, хорошо кушай и правильно, соблюдай режим, не бухай не кури не упарывай. Всё будет заебись я в тебя верю /b/ратишка, главное не сдавайся и верь в себя

В ЗЕРКАЛЕ КАЖЕТСЯ ЧТО ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ БОЛЕЕ МЕНЕЕ
@
ПОТОМ ФОТОГРАФИРУЕШЬ СЕБЯ
@
РАЗГЛЯДЫВАЕШЬ
@
ТОЩАЯ СПИЧКА, БУХЕНВАЛЬДСКИЙ ДРЫЩ

>>137734815
Это еще есть в качалках? Типо уважение к железу? Я со спортсменами в зале был вроде всем похуй, могут и ногой катануть.

>>137734915
*без фармы

>>137734915
То есть похуй, многоповторка или классика?

>>137734948
Ну да, главное чтобы росла мышечная масса, я варирую. Одна неделя силовая большие веса малоповторка. Вторая неделя разгрузочная веса средние повторов побольше.

НАЧИНАЕШЬ ПРИСЕДАТЬ
@
В ГОЛОВЕ ПРОНОСИТСЯ МЫСЛЬ, ЧТО ЭТО СЛИШКОМ ТЯЖЕЛО
@
КАЖДУЮ СЕКУНДУ ХОЧЕТСЯ ПРЕКРАТИТЬ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ

>>137735050
А средние веса это какие? Сколько повторов нужно для многоповторки? Вот обычно 6-8-10 всё, предел. А тут сколько предел в повторах должен быть? 20? 30? Сорян если что за глупые вопросы.

>>137734185 (OP)
Мышцы одинаково растут и от 6-8 повторов и от 20-25, только в первым случае будет расти сила, а во втором - выносливость.

Тоже качаюсь но ещё и бухаю. Знакомые говорят что бухло надо убрать? Неужели бухло правда как-то разрушает всё к хуям?

>>137735138
Средний 50-60% от разового максимума. Не загоняй себя в пределы повторов типо 6-8-10. Просто делай по максимуму, выкладывайся на 100 % в каждом подходе, так и Арнольд говорил. Главная фишка в том чтобы обмануть свой мозг и он начал бы стимулировать мышечный рост.

>>137735246
Да. Уменьшается тестестерон, уменьшается обмен веществ. Знакомый тренер говорил одна бутылка водяры=месяц тренировок

>>137735312
*ухудшается обмен

>>137734185 (OP)
20 - 25 повторений? хуйню написал же.

У тебя есть программа занятий?
Что ты кушаешь дома, ты кушаешь вообще?
Если не нищинка купи креатин баночку.

До этого занимался долго, но получил травму - пока туда сюда, не занимался 9 месяцев это с нг.

Сейчас с тренером заниматься начал, результат есть.

Многое от твоей структуры организма зависит, может быть в тебе больше женского гормона.

>>137735312
Хуя себе. Даже пиво вредит?

>>137735354
Да, не понимаю если выбрал спорт, зачем травить себя?

>>137735354
пиво это ссанина, которое продается в магазинах

>>137734325
>178/58
Просто пушка, да ты скелет натуральный. Не удивительно, что у тебя кости одни торчат. Сколько в зал ходишь то 2 недели?
мимо 170/67 жим 100, присед 80, становая 90.

>>137735475
>170
Карлан, зачем ты качаешься?

>>137735475
Два месяца пока хожу. Понимаю что спичка.

>>137735532
Ну это всего ничего, всё впереди я в тебя верю, главное верь в себя!

Начальник у нас тут /ga/ протекает!!

А как заниматься жиробасу, чтобы похудеть? На мышцы похуй. Или бега хватит? За питанием следить не хочу. Или это обязательно?

>>137735756
Обязательно. Меньше калорий чем нужно.

В этом деле тренировки это не самое главное. Питание, сон, режим дня, отсутствие стрессов и мозгоебли намного важнее. Но самое главное это фарма. Без неё накачаться не получится, если генетические не одарён от природы.
Но 25-30 раз это долбоебизм, особенно для новичка. Больше 12 повторений не стоит.
Мимо 192/95 Жим сотка рабочий. Присед, тягу не делаю.

>>137736122
Поясни за фарму тогда. Что принимал? С чего начинал? Что необходимо, а что так, по желанию?

>>137736122
И кстати единственный спорт.пит. который стоит использовать это креатин моногидрад. Важно запивать простыми углеводами типа декстрозы или глюкозы(виноградный сок отлично подходит). Без загрузки, ровным фоном по 5 грамм в день.

>>137736356
Не стоит оно того. Был 1 курс пропика. Всё, что я набрал слил на сессии. Но если решишь курсить ПКТ обязательно. И не когда не юзай деку без тестостерона.

А я вот делаю присед с гантелями. Вот такой я аутист, потому что денег нет на штангу. Есть здесь ещё такие?

>>137736742
Здравствуй /b/рат :3

178/78Делаю 4-5 подходов по 10-12 повторений. 7-8 упражнений в тренировке. Классическая трехдневка - грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи. За 4 месяца набрал 6 кг при ВНИМАНИЕ дифиците блять калорий. Каждый ебаный день я из считал. Хотел сначала сбросить жирок лишний, а потом набирать. В итоге набрал визуально дохуя мяса и просушился. Но мне повезло, так как со мной занимался мой кореш - околопрофессиональный кочка, который помог с техникой и тд

172/60

Если буду кушать 10 раз плотно и куплю банку гейнера и буду ебашить до талого в зале.
То сколько времени мне нужно чтобы набрать 20 кг

>>137737312
От генетики зависит. Может полтора года, может 5 лет

>>137734185 (OP)
> 6-8 повторений в трёх подходах
Пять подходов делай, блядь. Программу хоть примерно распиши.

>>137734815
Был свидетелем как какой то перекаченный хуй подбежал и начал затирать пузатому мужику про уважение к железу, все матомконечно и с криками. Тот как то криво гантелю бросил по его мнению. Мужик ему спокойно сказал что бы отъебался, но тот начал быковать, хватать его за руки, все больше распыпыляясь. И тут пузран ему неожиданно и резко переебал в щи, качок упал и долго лежал загорал. Потом выяснялось, что пузран какой то там мастер спорта по боксу бывший.

Хожу в качалку 2 недели, не жиробас, но хочется скинуть с живота 5 кг лишнего жира, да и выносливость повысить.
Так вот, бегал 2 недели на дрожках и тупо тягал гантельки (5-7 кг), пока позавчера ко мне не подошёл местный знаток, и не поинтересовался, что за хуйню я творю?
Предложил свою помощь, рассказал теорию и начал учить чё-как, и БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ я так АХУЕЛ, я еле ели поднимал штангу от груди БЕЗ БЛИНОВ 10 раз, в глазах нахуй темнело, руки просто пиздец костинели.
Прихожу домой, руки/плечи ноют, зудят. Пришлось даже лечь поспать пару часов. Короче чувствю ждёт меня сложный путь

А ещё я еблан, и не могу перестать жрать французские багеты и пирожки... Благо отказался уже от сладкого.

>>137735475
>присед 80
>становая 90
ору с атлета!

>>137735856
не меньше чем нужно, а столько сколько нужно для желаемого веса. Плюс аэробные нагрузки.
Щас наговоришь, он пересядет на яблочки с водичкой и окачурится

195\110 ворвался
Спрашивайте ответы

>>137738401
Первые месяцы начни с фулбади, дальше сам поймешь
у HodgeTwins есть видос на тему фулбади и почему

>>137738408
Для его 67кг. так то норм.

>>137738735
А ты из тех долбаёбов, которые думают, что если делать базу, то верх будет расти? База, ничего кроме огромных ляшек, жопы и талии не даст.

>>137738867
А что делать после первых месяцев?

>>137739231
Бицуху покачал уже, Джо Вейдер доморощенный?

>>137738991
Вопрос в пропорциях. Сотку-то пожал, чтоб репостить картиночки с Дочи но ума не прибавилось. Дисбаланс же. Грудь сильнее спины. Продолжит в том же духе, станет сутулым калекой.

>>137739462
Становую потянул уже, как там грыжи с протрузиями, нормально?

>>137739231
обоссал тебя

>>137739768
Каким образом?

>>137739436
если после месяцев не поймешь. То ты либо совсем необучаемый аутист, либо как-то вяло пытаешься зеленить сейчас

А что по курению? Можно ли курить и заниматься?

>>137739946
Курил и занимался, на "пике" был 178/85.

>>137735756
Меньше углеводов и никакого сахара

>>137739908
>если делать базу, то верх будет расти?
ты ослеп чтоли от дрочева бицули? Не видишь какие мышцы работаю при базовых упражнениях?
Дельты, грудные, широчайшие – говорит тебе о чем-нибудь?
Алсо, посмотри на тяжелоатлетов, которые делают только базовые упражнения. Без дрочева гантелек.

>>137739231
Даун, база это не только присед и становая. Это и брусья, и подтягивания, и жим. Многосуставные упражнения короче.

>>137740271
Жрать. Мышцы растут не на тренировке же.

У кого какой вес рабочий в трнажере - горизонтальный жим?

>>137740147
Зачем ты отвечаешь ему? Сейчас он затянет давнюю басню про травмы от приседа и становой.

>>137740344
Блять какой нахуй жим. Тяга горизонтального блока ежжи.

Фикс

Как конкретно нужно жрать? Я заебался искать в гугле что такое медленные, средние, низкие, толстые, крылатые, жопосвиные углеводы. Что когда и в каком порядке нужно жрать?

Вроде как в начале дня нужны углеводы, энергия. Это каши? На протяжении дня и перед тренировкой тоже углеводы? После трени нужен белок? После трени точно знаю что углеводы нужны, и что перед сном нужен белок? Но что именно нужно есть и в каком порядке?

сап, аноний. Школьник тут вкатывается 16 лвл, который хотел бы курсануть. Распиши что лучше для первого курса, где купить, как принимать и всё такое, шоб мамка не узнала пкт ещё чем и как делать. Воот

>>137740594
Я треню всегда на голодный желудок. Просыпаюсь, пью пару чашек кофе и в зал

>Пишите короче, кто как занимается и у кого какие прогрессы, посмотрю хоть где я напортачил.

Уже писал как-то в подобном треде.

В 2008 году был 103/188 жиробасом.
В 2010 был 77/188 колончой.
В 2014 был 96/188 физачефанатиком.
В 2015 году полностью перешёл на 3-4 тренировки в неделю плюс 10км бега 1-2 раза в неделю в любое время года в любую погоду. Разок в неделю делаю асаны из йоги с упором на спину. Начал жрать кучу овощей, здоровой нямки и тд, а не обжираться 4 раза в день углеводами и протеинами.

В 2016 летом весил 88кг, собственно эти 88-90 теперь у меня как норма. Большие веса не нужны. ВЫНОСЛИВОСТЬ нужна.
Именно поэтому делаю упор на кардио, на работу с собственным весом, на гибкость.


Можете обосрать, но мои тренировки выглядят так.
Тренировка 1.
Жим штанги 90-100кг х 8-10 раз, (зависит от того страхует ли батя, или занимаюсь один, лол)
Жим 60кг х10 в наклонной скамье под углом 45 градусов..
Разводка гантелей по 30кг.
Шраги 80кг штангой.
Приседания с штангой 50кг - до жжения в ногах.

Всё по 5-7 подходов.

Тренировка 2.
Подтягивания широким хватом 3-4 подхода по 20-25 раз.
Подтягивания с отягощением в 10кг. 2-3 подхода по 15-17 раз.

Тренировка 3.
Подтягивания узким хватом от себя с отягощением в 5кг.
7-10 подходов по 20-25 раз.
Подтягиваюсь обычно по понижающей 25-24-23-22-21....

Тренировка 4.
Брусья. Тупо брусья с рюкзаком в котором 5кг блин.


Всё. В моем случае вся эту хуйня работает, в физаче такую методу обосрали бы на сто постов, но мне похуй на тамошних школьников.

>>137740756
Ну это если хочешь сбросить жирок.

>>137740356
Хз. За все время травмированных встречал только курсящих маминых дибилдеров. Реальных спортсменов не в счет.
>>137740594
утро овсянка (сложные угли)
день каша/макарохи + грудка + овощи
вечер грудка + побольше овощей + каша/макарохи
перед сном творожок не подзалупный только

>>137735066
Тру стори.

По поводу опа. Делай тяжелые дни, на силу, и лёгкие дни на рельеф типа сушки. Ну примерно так.

1 неделя.
Понедельник, Среда, Пятница.
1. Средняя на верх. 2. Легкая на низ. 3. Тяжелая на верх (До отказа).
2. Неделя.
1. Средняя на низ. 2. Легкая на верх. 3. Тяжелая на низ.

Тяжелая тренировка, в смысле - тренировка до отказа. То есть берешь весомый вес, например на 4 - 5 повторений, и прям до отказа в последнем подходе.

Веса варьируй примерно так.

Легкая тренировка 12-15 повторений.
Средняя 8-10
Тяжелая 4-5.

Подходов можешь по три в легкую, по четыре рабочих в среднюю и тяжелую.

Упражнения сам придумай.

>>137740946
Спасибо, Анонче.

>>137740147
Щяс бы дельты, грудные и широчайшие накачать приседом и станововой.
Мышцы кора хорошо включаются в этих упражнениях.
И я не говорил, что их вообще делать не нужно, просто на большие веса лезть не надо.

>>137738991
>>137738991
ахаха норм? с такими же данными приседал 160 и тянул 185( без комбезов и прочего дерьма) А выступая на соревнованиях видел челиков и с более высокими показателями. Так что, нихуя не норм.

сап
Какими штучками обычно курсят современные чувачки?
У моего однокашника банка выросла за хуйню времени, и борода как ебанутая расти начала. Чё он примерно ебашил?

>>137741227
начались маневры, понятно.
в становую и присед я тебя ткнул, потому что разговор был изначально про них. Ты же вскукарекнул про всю базу и теперь даешь заднюю.

>>137741619
Я бы на твоем месте лучше подумал каким будет этот долбоёб к тридцатнику...

>>137734260
Хуйню пишут имхо.
Вот я хуячу строго в пределах 10 повторов, очень сухой все равно, рельеф вся хуйня. Старые гуру билдинга пишут, что таким как я эктоморфам так и надо тренироваться, и я с ними согласен по ощущениям.
От множества повторов только сердце устает и голова кружиться начинает. А вот превозмогание - это кайф.
Фотку передумал прикладывать

>>137734185 (OP)
Никогда не понимал ни даунов, которые делают по 6 повторений, ни даунов, которые делают по 20+ повторений.
Всегда делал 11-17, в зависимости от веса и усталости.
Больше - мышцы засираются, меньше - даже прогреться не успевают.

>>137741698
знаешь, а поебать нахуй.Жизнь-просто отвратительная штука, тащемта и гарантии нет что он или я до 30 доживём, всякое случается.

>>137741258
Ты понимаешь, что сравнивать любительский уровень и уровень соревнований не совсем корректно?
>>137739563
С этим согласен, у меня как и у большинства спина всегда намного сильнее, грудь на последнем месте.

>>137741814
Это ты сейчас молодой-шутливый, годам к 25 мозгов прибавится и все твои взгляды изменятся.
Я гарантирую.
Сам таким был.

>>137741921
Может быть. Тем не менее, на вопрос бы хотелось ответик получить

>>137742035
Ну поплохело чуваку, чё взять
Пусть отдыхает.

>>137741619
Тестостерон ебашил

>>137741674
Я так понимаю ты недавно в качалку ходишь? Тебя всё ещё ждёт впереди.
Объяснять тут, что то бессмысленно.
По факту качалка эта ебаная хуета. Хуева туча времени, денег, нервов и сил потрачена практически в пустую. Неблагодарный спорт.

>>137739908
А Н А Б О Л И Ч Е С К И Й Э Ф Ф Е К Т
Н
А
Б
О
Л
И
Ч
Е
С
К
И
Й

Э
Ф
Ф
Е
К
Т

>>137742321
>качалка эта ебаная хуета
Вот тут соглашусь. Именно поэтому, после двух лет в кончалке, вкатился в ТА. И скажу, что ТА - это самый ахуенный спорт. А бояться травм – лучше дома сидеть. Даже просто бегая трусцой можно травмироваться.

>>137742669
Давай без своих сокращений тут.Расшифровывай, куда ты там вкатился.

>>137742756
Доверясь гуглу, он вступил в группу типичная анорексичка

>>137742669
>Даже просто бегая трусцой можно травмироваться.

Лол.

Бегаю 2 раза в неделю по 10км. Обычно последние 100-200м ускоряюсь по максимуму. Когда так делаешь после часу непрерывного бега ноги переставляются сами-собой, интересный эффект в общем.
По рунстатику бывало до 25км разгонялся даже.

В общем весной этой подвернул при таком ускорении ногу, да так что аж разрыв связок заработал, блядь. Валялся на газоне и ждал пока скорая приедет, лол.
Через два месяца снова бегал как олень.

>>137742889
плюнул в экран

>>137742756
Тяжелая Атлетика
>>137742889
даже проиграл немного лол

>>137742756
Он вкатился в тяжёлую атлетику

>>137743435
Хожу в зал 1 раз в неделю, делаю только жим, за питанием не слежу. И рост 192. В чём проблема, мань?

>>137742035
А без кочалки бы он от рака не сдох, ага.

>>137743837
>>137743837
Ну сразу понятно что ты маня. Такие-то перлы.

>>137745404
Ебать даун. По программам "всё в одном" занимаются профессиональные кочки, лохам вроде тебя, которые не могут ни разу отжаться, нужно заниматься по минимуму, я бы на твоем месте вообще занимался бы целыми днями одними отжиманиями облегченными, пока не мог хотя бы раз 30 отжаться, то же с подтягиваниями.

>>137745404

Могу предположить, что не можешь подтянуться ты по причине чрезмерного веса для]недостаточно вкачанных мышц этой области, спина и бицепс

Скинь свой жир, либо начни делать подготовителшьные упражнения для подтягиваний, в инете найдешь

Сам не умел, 194]90 и за год в армии добрался до 15, занимаясь раз в неделю

Внешне не особо изменился, тк корм нужен и режим сна, чего не было, ну может похудел[стал рельефнее

разведка_кун

>>137734185 (OP)
Каждое упражнение делаю 6 подходов по 10 повторений. Веса соответствующие, чтобы было тяжко в каждом подходе.
Без химии быстро не вырастишь, дурачок.

>>137746777
Ты должен заниматься по макимуму минимумом упражнений, а ты распылял свои усилия по множеству. Это слишком тяжело для организма и поэтому нихуя у тебя не росло.

>>137746549
В армии не кормят что ли?

>>137746913
Тогда мне нужно дрочить одну из баз через день?

>>137746977

Кормят, в целом, если ты служишь на территории части, где рядом столовая

У нас больше половины службы прошло в полях на всяких учениях, где с едой и ее качеством некие сложности были

>>137746777

Альфред, мышцы восстанавливаются 2 недели, читай всякие гайды

Основной объем регенится за неделю, тому можно раз в неделю трениться

То есть еще раз тебе поясняю, одтельно взятую группу мышц трень 1 раз в неделю, а не каждый день

НА хуй ты каждый день тренишься, если мыщцы не успевают расти?

Вкладывай все пойнты в корм,сон, регенерацию одним словом

А нагрузки просто должны быть регулярно, а не каждый день

>>137747087
Каждую из баз через день по разу в неделю как все, а не использовать программы по сто упражнений за тренировку

>>137738408
Ха, я 80 кг стоя армейским жимом жму

>>137735756
Если ты широкий эндоморфкак я, то ебашь базу, масса попрёт, только не жри всякое дерьмо, а только нормальные продукты. И сладкое не ешь с жаренным.
Полностью не похудеешь, но мышц станет больше, жира поменьше. Но ещё надо знать, какой ты жиробас. Может, здоровый жиробас, а может, скинифетный мешок с жиромв этом случае тебе ничто не поможет, советую выпилиться

>>137734260
Что за говно ( >>137734185 (OP) ) я прочитал? Гугли "мышчный памп", и вообще, почитай "спортвики"

С понедельника начну кочаться

>>137745404
вес 75 рост 175, подтянутся 10 раз не проблема, ничем не занимаюсь, жирок присутствует

Какой-то зеленый тред, вы тут школьники что ли все?
ОП, стань вейпером лучше, нахуй тебе качалка.

>>137748128
Нихуя ты герой, 10 раз подтягиваешься!

>>137734185 (OP)
кОчки кстати очень часто болеют простудой, ибо подкожного жира нет и любая прохладная погода ощущается для них как жуткий ебун, особо опытные сразу в 10 свитеров одеваются, смотрятся как полные долбоебы, но такова цена кочкодрочерства. имей ввиду.

>>137734185 (OP)
Тут многое индивидуально. Пробуй так и так и посмотри как показатели будут расти. И выбирай тот способ, что дает лучшие результаты. Я обычно делаю 3 подхода с таким весом, что могу сделать 8-10 повторений. Так довольно быстро дошел до жима 130 кг, дальше прогресса почти нет. Один хуй правда, выгляжу как дрищ(

>>137735475
175/68
Присед 105
Становая 110

Ебать вы дауны, по 100-200 тягаете. Удачной грыжи и прочего говна.

>>137748605
Обосрался с тебя

>>137748340
А если быть толстым качком?

>>137748605
Проиграл с этого кощея

>>137748960
>>137748990
Проигрывай дальше, семён.

Качаюсь два года, батя лет 30 в качалку ходит, мог бы много советов дать, но лень расписывать. Но одно точно могу посоветовать - если есть хоть какие-то небольшие проблемы со спиной, то лучше откажитесь от становой и приседа. Да, это очень эффективные упражнения, но поверьте - рано или поздно, возможно когда уже будете тягать большой вес - что-то защемится и проблемы со спиной уже будут посерьёзнее. Оба упражнения можно спокойно заменить. Сейчас придут качки с больной спиной, которые становую 250 делают и им норм, но не смотрите на других, даже с пустым грифом разок с техникой затупите и можно спокойно защемить что-то.