Сап б, недавно я осознал что я та ещё жиробасина, и небогано бы было сбросить пару десятков килограмм. И собственно мой выбор пал на кочалочкунет, не отправляй меня в /fiz. Теперь вся суть треда, как вообще себя вести в зале, как заниматься, какая нормальная цена на абонемент? Сначала думаю взять абонемент с тренером, а после заниматься самостоятельно. Алсо, поясните за питание. Так же в тред призываются худеющие аноны, пилите свои стори. Худения нить иди!
бамп
>>136400007 (OP)Забей прямо сейчас на это.
>>136400007 (OP)Иди лучше бегай на стадионе, жиробасина, пользы больше будет
>>136400242niet, хочу до 80 со 100 скинуть
>>136400274Уже бегал, в течении месяца, нихуя не было, даже пол кило не скинул, ибо не питался нормально
>>136400274Да, убей свои колени.
>>136400007 (OP)Сколько процентов по пику? Если больше 20, то идти смысла в качалочку нету - тебе там только бег и прочие аэробные нагрузки нужны будут. Если будешь сразу силовыми упарываться - ты просто будешь набирать дальше. Сам проходил через это, вес стоял примерно на месте и выглядил почти неизменно, но стал сильнее ебашил мешки с цементом у родителей на даче как чорт, сам охуевал. Если ты хочешь сначала похудеть, а потом обрости мышцой - то тебе нужно пересмотреть свой рацион прежде всего и больше двигаться. Сам похудел в своё время с 126 до 72, мне норм. Тренажерка в этом мало помогла тогда, правда у меня дома есть эллипс. Но ради одного эллипса-велотренажера покупать абонемент - глупо.
И да, тебе в жиротред в /fiz - волшебной иной пилюли кроме баланса кжбу нету. Разве что ногу отрезать лол.
>>136400369По пику около 25. Я хз, пробовал больше двигаться, опять же нихуя, каждый день на улице не худею и не набираю вес вообще
>>136400007 (OP)Если тебе нужно сбросить больше 30кг, то сразу к тренеру. Готовь бабосы на протеин, аминокислоты, витамины и средства для суставов и связок.Если подходить с умом, то это не так дорого.Диета. Это правило номер 1. Рассчитай количество белка на свой вес, иначе пожгешь мышцы, хотя ты и так их пожгешь, но не так сильно, ибо при сбросе большого веса, мышцы улетают моментом.Далее удели внимание коже. Если все висит, то резко не худей, хер подтянешь кожу тогда. Возьми за правило контрастные души, грубую мочалку и детские крема, они хорошо помогают.Певые пол года отдавай предпочтение кардио и ходьбе. Начни много ходить и не забывай пить много воды.Если сорвался и обожрался, начинай сначала. И так сто раз подряд, а срываться ты будешь часто. Со временем сам придешь к тому, что срывы прекратятся.Ну и фотки запости, ибо большего сказать не могу, первое что в голову пришло.Мимо мимо -50кг
>>136400612> Певые пол года отдавай предпочтение кардио и ходьбе.> Если тебе нужно сбросить больше 30кг, то сразу к тренеру> давай 10км на беговой дорожке, потом 10км вокруг зальчика пешком> с вас 30к
>>136400369>почти правильный поток сознаннияНашему жырному другу нужны мышцы. Мышцы тратят больше калорий чем жир. ОП - про бег забудь, убьешь колени нахуй. Пиздуй в кочалку и ебашь базу. И пересмотри свой рацион обязательно. Уменьши все хлебное и сладкое в два раза. пушо сразу совсем отказаться ты не сможешьМожешь упарывать ходьбу - в день проходи километров три-пять. Для твоих 100 кил это будет неплохая нагрузка.
>>136400702Это уже более годный совет, на счёт хавчика уже попрошу тренера составить программу питания
>>136400702> Пиздуй в кочалку и ебашь базу.Да не похудеет он так нихуя, еблан. Внешне вообще не меняешься, ибо рыхлые мышцы дают так-то обьем не сильно меньший, чем обьем жира, плюс надо соблюдать баланс и гасить обьем белков на мышцы обьемом жира, который идет в бока опять же.
>>136400784> Это уже более годный совет,Ебать дебил. Ну иди, потеряй полгода в качалке, ебло тупое.
>>136400688Сейчас все дорого, нищеброд.
>>136400856Чего ты бампаешь, мудила. Тебе уже все пояснили. Пиздуй худей.
>>136400007 (OP)Возьми батончики с л-карнитином, которые с приставкой slim.Зал у меня стоит около 20 тыс. в год - ЗЕБРА.К тренерам не обращаюсь, ибо зачастую это петухи, да и цены просят.Забей в Яндексе в общем - программа для похудения и норм.У меня наоборот была программа, так что не подскажу.Не бери мелкие душные дешевые залы, где занимаются агрессивные черви-пидары по 10 человек на одну штангу.Сам в юношестве ходил в маленький душный зал со ржавым железом - у нас было весело и нормальная атмосфера, но в ДС какие-то ублюдки с окраин собираются откровенно ебанутые и агрессивные. К тому же постоянная давка в часы пик.
Дебилы, блять.Оп, пиздуй к диетологу. Никакой качалки. Просто сиди на диете. И еще подойдут обычные прогулочки(Никакого бега, только хуже для спины и коленей будет).
>>136400784Програму питания ты и сам можешь составить. Неделю записывай и фотографируй все что съедаешь. Даже перекусы типа яблочка и бутербродика с мазиком. В конце недели посчитай сколько ты сожрал калорий - это не так сложно есть куча гайдов. Так ты получишь среднее количество калорий которые ты сжираешь в день. Вангую конскую цифру 3000к и больше. Уменьшить например до 2500 это очень просто - одна ложка майонеза это уже 100к.
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.- Кетосектантам тут официально не рады.- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. - Не пытайтесь наебать систему.Общий FAQ:http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39eЖироFAQ:https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docxОба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.htmlПриложения и веб-сервисы для подсчета калорий:http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.Формула расчета дневной калорийности:http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса. 3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMRЛюбой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.Дневные нормы нутриентов:Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)http://znatok-ne.livejournal.com/55501.htmlhttp://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/Психология переедания для поехавших:http://svetlyachok.livejournal.com/609414.htmlДиета для тех, кому лень считать калории:http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.htmlhttp://15-dieta.ruЯ всё правильно делаю, но не худею, что делать?http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.htmlДля не умеющих читать:Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.https://youtu.be/E7hHGCRA36AДлинное видео про основы и правила похудения.https://youtu.be/jSEpD-rJGc0Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=gridПолезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:— не вырабатывают правильных пищевых привычек;— создают иллюзию контроля над ситуацией;— могут нанести вред организму.Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем./thread
>>136401003Считать калории тоже хорошая идея
>>136400807Пациент накачает мышцы, которые в последствии помогут ему сжигать жир эфективнее. Да ОП готовься что попервой мышцы будут расти под жиром и визуально ты может быть даже станешь толще лол. Но это только поначалу.
>>136400959> Возьми батончики с л-карнитином>>136400702> Пиздуй в кочалку и ебашь базу>>136400688> > Певые пол года отдавай предпочтение кардио и ходьбе.> > Если тебе нужно сбросить больше 30кг, то сразу к тренеру> > давай 10км на беговой дорожке, потом 10км вокруг зальчика пешком> > с вас 30кСсука как я ору с треда. Где пруфы похудевших тел, кукаретики?мимо из физ
>>136400007 (OP)Хуйня, качалка плоко подходит для сброса лишнего веса. Если твоя цель - не работа с мышцами, а чисто убрать жир с пуза - то лучше купи себе в сычевальню дорожку/орбитрек и бегай каждый день. Ну и перестань жрать говно.
>>136401100Я наоборот набирал, так что пруфов не будет.С 55 кг до 71 сейчас.
>>136401247И ты думаешь, что советы набиравшего помогут худеющему?>>136400971>>136400369Адекваты итт.
>>136401358Так сажи тебе уже. Тебе написали всё.
>>136400007 (OP)Эфедрин, кофеин, асперин. Не можешь найти эфедрин? - Клен и станозалол. Либо что посильнее Вместе с аэробными делаешь и теряешь тонны килограммов в секунду.
>>136401583Аспирин*
>>136401583Лучше спидов-амфа. Жрать не охота, бодряком, вес слетает охуительно.
>>136401376Я про зал только сказал и его стоимость, если решил записаться.А от л-карнитина сильно худеешь.
>>136401583А может подсесть на герыч сразу и зарабатывать на него работая грузчиком?
>>136401774> А от л-карнитина сильно худеешь.Ору снова над жертвой маркетологов. Почитай хоть принцип его действия.
>>136400557Значит твой рацион не дефицитный по каллоражу, либо ты начинаешь незаметно доедать соответственно расходу, либо организм быстро реагирует на дефицит, и управляя обменом веществ снижает потребление энергии.В первом случае (90% неудачь) дисциплина кухонные весы для продуктов и рацион чтоб ты ТОЧНО знал сколько и чего ты ешь, конкретные цыфры каллоража неважны, важна точная информация по поводу сколько ты сьел, и сколько сьешь, от этого и пляшешь сколько тебе дальше есть если не худеется.Алсо бжу важно, если жрать быстрые угли сложно (и вредно) худеть даже на большом дефиците. В случае замедления обмена используй дробное питание, и контроллируемые углеводные загрузки раз в 2 недели.Качалка тебе не нужна - закабанеешь только. Достаточно просто гулять.мимо со 128 до 102.
>>136402091Я сильно похудел же от него.
>>136400007 (OP)ТРенд можно закрывать - в зале практически невозможно похудеть.Только диеты тебе помогут.
>>136401774>А от л-карнитина сильно худеешь. Худеешь только от дефицита каллорий, чем он вызван неважно. Всё что не уебашивает организм - плацебо, всё что уебашивает - пригодно только для хардкорной сушки перед конкурсом для кочек.Лкарнитин безобидное и бесполезное говно, Дальше по полезности всякие стимуляторы типа ЭКА и жиросжигов это - средне заёбистое говно помогающее удержать обмен от падения. дальше тиреоидные гормоны, - высокозаёбистое рисковое говно для ускорения обмена, DNP - сверхвысокозаёбистое ядовитое говно для усиления клеточного термогенеза, и за счёт этого дающее доп расход энергии (наиболее эффективный нелегальный жиросжиг из известных). Ничего из перечисленного не поможет похудеть если поциент неспособен дисциплинированно следовать своему рациону.
если же поциент к дисциплине способен то перечисленное становится неактуально за ненадобностью.
>>136402020ЭКА копейки стоит. Но тут все правильно пишут, что хуй что выйдет без правильного питания и аэробных. Лучше всего плавание имхо, но я, когда худел года 2 назад, то пока плавал чуть не потерял сознание прямо в бассейне, хорошо что сразу почувствовал неладное и отсиживался в раздевалке минут 10 на полу.
>>136402953Понял. Просто сказал, как у меня было.Сам жир не могу накапливать, поэтому на гейнерах сижу.
>>136403018вернись уже в свой тупичек, или откуда ты выполз
>>136403311вернись в пизду своей мамаши шлюхи для начала, потом поговорим.
>>136403124После плаванья очень хочется жрать. Просто пиздец какой голод.
>>136403436а вот и и школьники с шуточками про мамку пожаловали. Уроки сделал,
>>136400007 (OP)Долбаеб, чтобы похудеть нужно просто жрать меньше, а зал для этого нахуй не нужен.
>>136403593Ну а ты сам как думаешь почему? В том то и суть, что плавание - лучший жиросжигатель, так как нагрузка просто охуеть какая, энергия тратиться со скоростью света, а именно это нам и нужно.
>>136403826Трать больше чем жрешь - вся суть.
>>136400007 (OP)Хохол не человек.мимо
>>136403826>Ну а ты сам как думаешь почему? В том то и суть, что плавание - лучший жиросжигатель, так как нагрузка просто охуеть какая, энергия тратиться со скоростью света, а именно это нам и нужно.>Ноуп, организм охлаждается и поэтому хочется жрать. Час плавания 500 калорий. Это всего лишь два бутерброда.
>>136404530любая физактивность жиробасу интересна только для поддержания обмена веществ, а не ради прямого сжига ккал. Быстро и много энергии сжечь физнагрузкой способны только хорошо тренированные спортсмены, остальные угробят себя. Мышцы экономичная фигня.
>>136404923Сам процесс физической активности на удивление сжигает мало калорий. Само тело в состоянии "покоя" сжигает больше калорий если в нем больше мышц.
Сбросил вес с 84 до 79 за месяц-полтора.Задавай ответы.
>>136400007 (OP)Раз такой тред, и я спрошу. Поспорил с тян, что она сбросит 4 кг, а я наберу 4 кг. Ибо ей именно столько не хватает для идеального веса, а я дрищ ибаный. Так вот, впорос. Как набрать 4 кг, если твои параметры последние лет десять держались на уровне 184/60? Выгляжу как Серонхелия на пике, уже надоело.
