>>135837108 (OP)
Если ты спрашиваешь, значит как я. К 25 годам автоматом станешь как обычнокун, специально потолстеть не получится. 28 лвл, 194/82.

Пиво.

>>135837108 (OP)
КАК ПОХУДЕТЬ БЛЯ

>>135837108 (OP)
Питаться 4 раза в день. Кокочалка+протеин.

>>135837604
>>135837604
создать дефицит калорий, просчитать свою дневную норму и быть под ней. VOT I VSE

>>135837604

Скорости же.

inb4: как слезть со скоростей

>>135837108 (OP)
Без задней мысли наворачиваешь по 2 пачки чипсов, литру колы и батона пломбира в день на протяжении полугода.

>>135837108 (OP)
Дрочить и смотреть китайские мультики.

>>135837108 (OP)
Кушаешь много белка и сложных углеводов
@
Работаешь грузчиком

>>135837108 (OP)
Гейнер.
Я на Serious mass.
15 кг за 7 недель.

>>135840287
Из них 12 кг жира и 2 воды

>>135840373
И что дальше? Никто тебе и не обещал 15 кг мышц за такой короткий срок. Речь о весе шла.
Потом нормализовалось все через время, жир сошел, вес остался.

>>135840862
Лол. Ну удачи, жиробас.

>>135841081
Лол, дурачок. У меня ускоренный обмен веществ, именно поэтому на гейнере, а не на протеине.
Нормальную тренировку выбери и никакого жира не будет.

>>135841149
Лол. Все-все, пока.

>>135841222
Я ел по несколько пончиков в день, запивая 1.5 литрами 10% сливок, нажирался пивом и чипсами, ел все вредное, и не набирал даже килограмма.
Если у анона все нормально с обменом, то пускай протеин ест.
Мне он не помог.

>>135837108 (OP)
По вечерам ебошь по 150-250 грамм чипсов, самых дешевых, 100% работает.

>>135841377
вот тоже самое у меня, видимо придется гейнер жрать

но очкую, мне говорили, что печень можно так посадить

>>135840287
где брал, если не секрет?

>>135842076
Да его везде полно. 5lb недавно заказывал 2 упаковки. Но Serious mass относительно дорогой.
Однако заменить его не знаю, каким.
Еще шоколадки с креатином беру, но забудь об алкоголе тогда вообще.
В день 1-1.5 молока выпиваю.

>>135837108 (OP)
Жри, ебашь базу и спи.

ну что ж, буду жрать, пить молоко, закусывая протеиновыми батончиками. одноклассник-боксер советовал мешать сметану, творог и курагу, на этой хуйне можно что-нибудь набрать?

>>135843742
Можно. Творог ешь обязательно.

>>135837258
Пиздец анон, мне 20 мой рост 192 а вес 64, это ебануться можно выгляжу как ебаный дистрофан - анорексик

>>135837108 (OP)
качаюсь железками 2-3 раза в неделю, жру как робин-бобин, рост/вес - 172/83. А я блять хочу весить 90 хотябы. но масса нихера не прёт. Даже йобаный жир не прибавляется. В своё время наростил массу с 63 начиная, за пару лет. А сейчас уже год как не прёт совсем

>>135848232
Поменяй программу.
Я 8 на 8 взял, мышцы хорошо расти будут.
https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/trenirovka-8x8-shokirujte-svoi-myshcy/

>>135848944
Если нет возможности увеличивать веса, можно ли как нибудь обмануть организм или жопа?

>>135842346
это легко, я вообще не пью

>>135849774
Да там вес небольшой нужен.
Главное делать 8 повторений по 8 раз и не более 30 секунд между подходом.
За счет этого и свой текущий вес можешь использовать, или даже снизить.
8 подходов сделать очень сложно, а еще 8 подтягиваний по 8 раз.
В общем, первое время ты будешь думать, что умрешь.

>>135850544
Тогда нормально.
Еще BCAA взял. Хочу БЦА 12000 взять, но пока 8-1-1 и пидарские от Optimum Nutrition.
В общем, первое время я набрал быстро жир с говном, потом потерял 5 кг и жир ушел практически, итого прирост 10 кг.
Собираюсь до 85, как Том Харди в роли Бейна (у него рост такой же и по программе 5 на 5 тренировался).

В общем, мой набор - BCAA, креатиновые батончики и гейнер.

>>135850552
>или даже снизить.
А, я тебя понял. Не мне рельеф нахуй не нужен. Я хочу жирокочкой набрать именно массу, чтобы здоровым быть. А тут сушка получается

>>135850800
Ну, тогда вес оставь свой нормальный.
BCAA попробуй, хорошо вес оставляет.

>>135850673
я 170/50, хочу до 60 набрать, планирую жрать гейнер и качаться(турник+отжимания+пресс+приседания).

где я проебался в этом плане?

>>135838101
Слезть и набрать еще больше, кек

>>135853243
Гейнер очень быстро жир накапливает, там углеводом дохрена - сахара много бывает в некоторых.
Тренировки должны быть максимально жесткими.
Как по мне, я выбрал именно зал с необходимым количеством тренажеров и усиленную программу.
Но за неимением свободных средств, надо подыскать из программ что-нибудь для тебя.
У меня в среднем 10 тыс. на спортпит уходит.

>>135854125
чет дохера, я планировал только гейнер жрать

>>135854352
Ну, гейнер дорогой в среднем 3800 стоит (Serious Mass). Возможно, есть более дешевые аналоги, но не встречал. Да и отечественный спортпит не советуют.

Пацаны палю годноту если похуй какой вес набрать
НЕЙРОЛЕПТИКИ
Продаются они конечно по рецепту, но эффект того стоит.
За 2,5 месяца больнички набрал 10кг, сейчас стабильно по 2кг/месяц набираю (более активный образ жизни)

187/70 итт.
года 2 назад весил тоже где-то 70 - стал ходить в качалку. очень быстро, месяца за 3-4 набрал до 77. выглядел пиздато.
потом родился ребенок и на качалку я забил, после чего также быстро вернулся обратно к своим 70.
печалька.

>>135837108 (OP)
190/65

дрищ-эктоморф

КАК НАБРАТЬ ВЕС БЛЯ

Пьёшь флуоксетин пару месяцев и бросаешь.

>>135857147
ДАВАЙ ПОСТОВОТ ВОТ ТАК ТО

>>135837108 (OP)
Пиво со сметаной

>>135837108 (OP)
1. проверься на глистов и сходи к эндокринологу.
2. если куришь - бросай. если много фапаешь - контролируй себя.
3. начинай жрать ровно в два раза больше, чем обычно
4. через месяц начинай вести более подвижный образ жизни, а то заплывешь.
5. ???
6. профит

>>135838223
Я так делал.В итоге весной обнаружили гастрит. Карлан-дрищ 170/50

Питайся только пивом и шавермой - проверено лично мной

>>135862742
Поясни за влияние курения на вес. Для меня лично бросить не вариант. мимо другой анон

>>135837620
5-6 раз в день, по 2.5-3гр белка на 1кг твой и 4-5 грамм углеводов тоже на 1 кг. Из жиров как хочешь, но что бы срать было легче пей масло льняное например перед завтраком 1 ложку столовую

>>135837108 (OP)
быстро : пиво и много соленой закуски типа сухарей, орехов, потом пожрать.

качественно : правильное питание с преобладанием жиров и углеводов.

>>135838101
Поясни за скорости конкретно.
170/90

>>135868389
где гайд то

>>135868494
Погугли пикчу.

>>135868535
мне недавно интернет завезли

>>135868579
Поздравляю, и ты сразу на чаны полез? Ебать ты находчивый.

>>135868619
теперь будь таким же находчивым и покажи мне гайд

>>135868667
Я тебе уже скинул пикчу, гуглишь ее и находишь гайд.