бмп

бмп

>>135819436 (OP)
> При этом без фармы
Никак.

>>135819436 (OP)
запишись в зал и правильно питайся и еще если хочешь по быстрее мыщцы набрать то 2 грамма белка на 1кг твоего веса как МИНИМУМ

>>135819436 (OP)
ТРАТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ ЭТО КАК ЗАКОН

>>135819712
без зала никак? Не хочу тонны денег проебывать на гантели в зале и стоять в очереди.

>>135819749
это закон смерти

>>135819712
>правильно питайся
Ты бы еще написал "высчитывай БЖУ".
Анон, всё просто, но не легко.
Тебе нужен план, который ты будешь выполнять. У меня такой:
Завтрак: 3 яйца, 100 г. гречи, 250 ряженки, 175 фруктов. Обед 180 куры, 100 гречи, 300 овощи. Ужин, как обед. на ночь 250 ряженки 175 фруктов. Можно бульон. добавлять. нельхя есть сладкое и крупы больше, чем написано. если не наедаешься увеличивай творог, яйца или мясо. Я кончил.

>>135819436 (OP)
> В /физ идти не хочу
Тогда иди нахуй. Там все подробно расписано для таких даунов, как ты.

>>135819912
Ты забыл сказать про бассейн. Лучшее, что придумано для жиробасов - бассейн.

просто на пп перейди и трать калории та и все. вам че то научное писать не поймете вы ведь говноеды(двачеры)

>>135819813
Занимайся со своим весом и гантельками/штангой+турничком, раз в зал не хочешь.

длдд ыыы

Двач, хочу научиться боксу, но не хочу получать по лицу. Посоветуй что-нибудь.

>>135819436 (OP)
Курси нормально, наблюдайся у врача.

>>135819436 (OP)
>бег несколько раз в неделю
>бег
>несколько раз
>в неделю
>подтянутым мачо

>>135819912
Кура через 2 недели не заебёт?

>>135820136
Можно поменять на индейку.

>>135820136
Как всегда, в общем. Ему пояснил за его проблему, а он строит план, что его заебет, не успев начать. Двач...

>>135819436 (OP)
Долго, если до этого ничем не занимался и всего пару недель/месяцев, если раньше занимался чем-то. Я вот поотжимался недельку, у меня и пресс снова появился и руки больше стали, а тебе надо с самых низов превозмогать все это.

>>135820264
А вот это вариант. Пока с мамкой жил, она покупала индющачьи шеи, отваривала их и всю мякотку снимала и мне скармливала. Я всегда думал, что инлейка такая вкусная ибо жирная, а оказалось что нет, диетическое мясо.

Молодец, анон, напомнил. А то сижу думаю, что поесть, кура заебала.

>>135820375
Я мимокрок, прсото уже жил на куре, заёбывала, как и гречка.

>>135819749
Закон сосницкого? Рост мышечной массы практически невозможен без набора массы.

>>135820433
Так ты небось готовить не умеешь, как даун варил и жевал резину эту, конечно заебёт такими темпами.

>>135820433
Открою секрет: _{белок можно менять}
Что сложного есть овсянку, гречу потом перловку и пшенку, а вместо куры хуярить творог, рыбу, печень, говядину, свинину, да что угодно.

Раз такой тред, то спрошу: как сделать плечи шире без смс, регистрации и усилий?

>>135820518
Невозможен на большом количестве мышц, а если обычный парень начнет много есть и еще больше тратить, то он станет крепче

>>135820589
Качай дельты и спину

>>135820621
как?

>>135820566
свинину?сьеби уебище

>>135819436 (OP)
>требующий минимум усилий
Не бывает такого. Что бы стать как на пикче, нужно быть как минимиум сильным, а это у же преодолевание себя.
С минимум усилий ты модешь стать максимум рельефным дрыщем. И то там нужно себя преодолевать, если склонен к полноте.
Ну или фарми, если безвольное хуйло.

>>135820726
Ну, так ты напиши что у тебя есть и можешь ли пойти в зал. Я же не гадалка.

>>135820726
хуй соси без усилий идиот

>>135819436 (OP)
Нельзя стать мачо без фармы, дебик.

>>135820591
Он похудеть хочет, а не крепче стать, останется таким же пузатым, что в его планы не входит. Будет как мужик с завода, с пузом, мышцами и боками, хотя, я не говорю, что это плохо.

>>135819436 (OP)
>максимально эффективный и требующий минимум усилий.
Ты без усилий только залупу за щеку получишь.

>>135820753
>Ну или фарми, если безвольное хуйло.
Обосрался с этого натурала. На фарме надо еще интенсивнее заниматься, иначе потом все сольешь и еще меньше станешь.

>>135820754
В смысле, что у меня есть? Ну турничок во дворе есть, гантелька 7кг. Ну могу в зал пойти, в принципе.

>>135820811
44 хуя в жопе так же на фарме сидит.

>>135819436 (OP)
Сжигать то что ты наел - нереально. Легче меньше есть. Кушай яйца, курочку, творожочек, сахар и прочее нахуй.


Мимо наел и сбросил обратно 10кг, когда понял что жир не нужон

>>135820806
Так выше же написано, что надо больше тратить, чем получать из еды энергии. Откуда пузо? Неужели законы физики не работают?

>>135820854
Да все с подобными тушками сидят на фарме, за исключением единиц, с выдающийся генетикой, которую не прокачаешь никак.

>>135820831
Отлично. Иди в физачь сейчас и читай фак. Там все есть.

>>135820811
А что гуглить? Тут на первом пике и слепая бабка увидит васяна, курсящего на массе, а оп же без фармы хочет.

>>135820825
На фарме все идет как по маслу. Только жри, как свинья, да тягай железки. Один хуй чо-нибудь вырастет.

>>135820941
Да там дичь какая-то про белки-хуилки. А мне тупо плечи накачать надо.

>>135820943
Бля, откуда вы лезете, физическими нагрузками не сжигается жир. Он сжигается от диеты.

Надо ебашить несколько часов, чтобы сжечь милипиздрический миллиграмм калорий, или как-то так.

>>135820993
Потом сушиться надо или бкдешь как беременная свинья с огромными банками.

>>135821023
А ты как хотел?

>>135820542
Я обычно запекаю грудку, замоченную на пару ч в обезжиренном йогурте. Ну и приправы всякие кидаю.

>>135820566
Да ты прав, я просто доёбываюсь. Тока со свининой и говядиной мимо, ну мож говядину если иногда.

>>135821024
>физическими нагрузками не сжигается жир
вся суть двача

>>135821088
Он на энергии солна работает

>>135821056
Упражнения делать и видеть результат.

>>135820740
>свинину?сьеби уебище
Мудень не знает, что жирное мясо не прибавляет жира в тело едока. Мда...

>>135821126
Так ты еще питаться правильно должен.

>>135821024
Полудурок, блять, жир сжигается при дефиците калорий, физические нагрузки и правильное питание создают этот дифицит. Если ты сьел 1к калл, пасивно сжег 980калл а вечерняя дрочка забрала еще 400калл, то ты похудеешь при соблюдении данного графика упражнений.

>>135821178
>жир сжигается при дефиците калорий
Гугли кето-диету, дебик. А вообще, достаточно небольшого дефицита калорий. Не обязательно голодать.

>>135821164
Нахуя, я же не жиртрест?

>>135821303
И что? Я тоже.

>>135820854
>на фарме
>>135820975
>курсящего

Лол. Вот видео с его прогрессом за 5 лет тренировок, я чет не увидел химки.
https://youtu.be/reNQuhmCvr0

>>135821400
Лол, 44, иди на хуй.

>>135819436 (OP)
попробуй ккн для похудания.

>>135821239
Какой же ты конченный, где хоть что-то про голод сказано? Ты понимаешь, что любая диета основана на балансе калорий? Кето-хуето, покажи мне где на этой диете люди потребляют больше, чем сжигают, и при этом худеют?

>>135821334
Ну короче, как плечи то раскачать?

>>135819436 (OP)
>Хачу многа дениг
>Нихачу ничо делать
>Хачу быть в форме
>Нихачу физические нагрузки

Блять, вам не рассказывают, что из нихуя хуя не выйдет?
Много работаешь=много денег, много качаешься=становишься накаченным. Кочки текут и отпугивают тянок.

>>135821449
Нет аргументов - слейся, как банально.

>>135821483
На физач надо заходить. 3 подхода по 8 раз. Про питание не забывай.

>>135821178
Физ нагрузки нужны для накачки мышц и кардио, чтобы уходил жир достаточно диеты, тупой пидор

>>135821088
Ты даун, посмотри что знающие мужики на ютубе говорят. Нужно ебашить по 6 часов в день чтобы сжигалось хоть немного, без диеты нихуя не будет

>>135819436 (OP)
занятия спортом и диета, отдых
и срок от полу года

>>135821519
>На физач надо заходить

От этого мышцы растут?

>>135821593
Сжигаю тебе за щеку лежа на диване. Ты лучше учебник физики открой. Откуда браться энергии, если человек будет мало есть? Можно просто начать есть меньше, а двигаться дальше и небольшого дефицита будет достаточно для похудения

>>135821637
Если правильно все делать.

>>135821686
Ты хотел сказать учебник биологии?

>>135821739
Биология может нарушить законы физики?

>>135821400
Ну ты че, дурачет чтоле? Где именно не видно?
Я не против химиков, сам когда-то метан с декой хуячил, просто охуеваю с тех, кто ставит уколыв жопу илируки и с пеной у рта доказывает, что он чисто на силе воли и куриных грудках такой вырос. Если Фила Хита спросить, что он себе колол чтоб стать таким большим, он тоже скажет что витаминки (а хули, дырки то видны, вот типа от витаминов).

Вроде где-то писалось, что хоть какие-то физические нагрузки просто метаболизм в организме налаживают, сама по себе физуха сжигает мало, но наладить метаболизм лишним не будет. Также сами по себе мышцы потребляют больше энергии для сохранения.

>>135821791
Адекват

>>135821699
И как правильно делать?

>>135821824
Ты уже проиграл. Все сделал неправильно.

>>135819436 (OP)
Анон, я очень хочу похудеть и войти в форму, только вот, как тебе кажется, не старит ли это?

>>135821878
Ну и как же выиграть, сделав все правильно?

>>135820028
единственный адекват в треде.

>>135821791
Нигде не видно. Он занимается 5 лет и прогресс как у натурала. Ты, видимо, не знаешь, как выглядит химический прогресс? Это когда за несколько месяцев надуваются как шарики, а потом сдуваются после отмены курса.

>>135821686
Небольшого дефицита и так будет достаточно, чё ты такой тупой .

>>135821930
>сделав все правильно

>>135821986
Единственный кто смог накачаться к лету.

>>135821142
тогда почему она называется жирной? Что, съел?
Шах и пах.

>>135822036
>>135821824

>>135819436 (OP)
Ты приходишь и задаешь вопрос, не потрудившись даже почитать FAQ, который писался для таких даунов как ты. Если человек настолько ленив, что не может почитать материалы, выложеные в сети, то ему помогать - только портить.

Нахуй пройди, короче говоря.

>>135822144
То есть, то, что ушло 30 кило жира, - это так, фигня?

>>135821024
>физическими нагрузками не сжигается жир
Ога, я смарю в освенцими все жырные были аж лоснились, бывалоча мой дед спустится с вышки, хлопнет мимопроходила по жопе, а жир трясется как желе! Об этом еще сам группенфюрер Шмайсбюргер писал в мемуарах "der fray strain nih bottle caufman!", что можно перевести как "до чего же жырные эти русские, и ведь никакими физическими нагрузками нельзя убрать жир, даа, эту страну не победить..."

>>135822273
Я сам тоже дрищ. Меня абсолютно всё устраивает, а если кто-то что-то пиздит, то сравниваю себя с рок-н-рольщиком, лолд.

>>135822383
https://www.instagram.com/michinohime/

>>135822459
Но их же там не кормили, ёбик. Ты почему такой тупой? Я тебе говорю что нагрузками убирается хуй да нихуя, главное это диета.

>>135822189
где ушло, бешаный? Он просушился на 10 кг максимум. Вот и все. Я так тоже смогу, если захочу. А я не хочу.Меня мама и таким любит.

>>135819436 (OP)

Просто бега мало. А вот правильное питание, бег пару раз в неделю и пара силовых тренировок в неделю сработает обязательно.

>>135822472
Малаца. Если есть пресс, немного икры и хоть какие-то мышцы с венками на руках - шли всех нахцуй, ты прекрасна.
Ещё говорят, что типа пресс у дрища всё равно что титьки у жирухи, эта петушня наверное думает, что у них под слоем жира есть пресс, лул.

>>135819436 (OP)
>что способ должен быть максимально эффективный и требующий минимум усилий
Лол блять. Проиграл с дауна. Ему нужен. А другим не нужен. Специально разрабатывают способы требующие кучу усилий и приносящие минимум результата.

>>135822699
Лол, но он же написал, что весил 115 до и 85 после. Это при росте 195, ты учитывай высокий рост. Там, где на куне ростом 175 слетит 10 кг, на высокобоге слетит 30 кг.
В обратную сторону это, кстати, тоже работает.
Если 175 см куну достаточно набрать 10 кг и выглядеть заебком, то 195 см куну надо набирать минимум 20-25 кг, чтобы не казаться тощим дрыщом.

>>135822472
Актер на картинке имеет пропорции 188см и 76кг вес. Это как-бы далековато от дрыща. Плюс кубаны на животе и вены на плечах прямо говорят о низком проценте жира. Говорю всем что рокнрольщик - нужно заменить "да дрыщ я, хуле".

>>135822840
Да, всё это имеется. Даже грудь как у кочков немного.

>>135822563
>Но их же там не кормили
Педрик, их кормили, но заставляли работать. Там физические нагрузки превалировали над голодом, поэтому все худые были. Не хочешь этого примера, вот тебе другой: вспомни в одной из серий Скруджа Макдака он полетел в будущее, и там увидел Пончика. Пончик был стройный и накаченый именно физ нагрузкой, а не диетой.

>>135822900
А вот и жирдяй подгорел.

>>135822913
Пример про Пончика меня убедил, ты прав.

>>135822977
не жирдяй, а качек на массе.

>>135822273

Зачем ты жрал говно? Да еще и не тренировался? Понятно что так ты только жопу отрастишь и пузо.

>>135823049
Лифтёр.

>>135821527
А метаболизм ты чем разгонять будешь, чепушила? Или ты решил вместе с жиром и мышцы сжечь к хуям? Я хуею.

ОП, загугли в видеозаписях ВК - t25 speed beta
И делай это 7 дней в неделю каждый день.

Самый адекватный метод похудеть

>>135823312
а от разгонки метаболизма не лысеют и прежде временно не стареют?

>>135823066
Я тренировался немного. Я думал у меня равномерно всё обрастёт слойчиком, как у нормальных поцанов. Потом до меня дошло, что у меня просто тонкие кости и это нихуя не помогает.

>>135823312
Ебать ты деб, просто ешь белок и всё, мышцы никуда не денутся.

>>135823490
А что не так? Бег по идее должен просушить тебя, если сильно налегать, то будешь дрыщом как я.

>>135822000
Ты видимо диванный дурачек, который не понимает что такое отмена и как удерживать с массу и силу после курса так, чтобы все плавно шло а не хуяк и все. Человек весит 70кг, садиться на курс и его разносит до 84кг, где воды +- 5, жира столько же и мышцы остальное. Он слазит с курса, худеет и в итоге он весит 74-76кг. Понимаешь? На курс садятся ради этих 4-6 кг в полгода, а не ради 15-20кг залитой туши. Но такие как ты этого не понимают, вам подавай от 10ти инъекций 20кг и штом сила оставалась и не сдувался, а если сдулся то все, лох и пиписька не стоит. Во-вторых, прогресс как у какого нахуй натурала? Покажи мне людей, занимающихся натурально, чтоб за пять лет прогресс прям как у этого метанового поцика? Ясен хуй что он не гормон роста колол, от посредственной химии будет посредственный результат.

>>135819436 (OP)
>Сап, Двач. Как из дряхлого ПК-ёба стать подтянутым мачо без регистрации и смс?
исправить питание
исправить режим сна
начать регулярные и разнообразные тренировки - бег, турники, плио, тяжелое железо, кроссфит, какие-то игровые виды для развития координации

секретов нет, как и способов срезать углы - только дисциплина и хардкор

>>135823613
>Бег должен просушить тебя
Чтобы что-то "просушить", надо хотя бы что-то иметь. Иначе будешь сухим с 50 кг.

>>135823807
>плио
хуио

>кроссфит
ой всё иди на хуй

>>135821400
забавно у него ВДРУГ НИ С ТОГО НИ С СЕГО прыщи полезли

>>135823837
>что-то иметь
Например я имею твою момошу-шлюху......
Мышцы есть у любого жировика, а переходить в режим "НАМАССИ" нужно только тогда как просушился, тупой еблан.

>>135822273
У Зизза был порок сердца, он мог бы сдохнуть в 20 лет даже будучи дрыщом, перегревшись на жаре в автобусе с таким диагнозом с рождения.

Делаю присед, жим и становую + разнообразные доводящие. Когда накачиваюсь пью прот, когда сушусь сижу на кето. Прогресс есть. Повторяю все раз в 4 месяца. Программу не меняю, когда на кето.

>>135823950
Оправдания анаболикоёба

>>135823869
что это ты так бомбанул? то, что я посоветовал, даст ИРЛ гораздо больше пользы, чем классическая качалочка, так уважаемая физачерами

>>135823795
Хуя дауна разнесло. Прогресс именно как у натурала. Или ты мне лечишь, что он 5 лет колется? Чего же тогда на всем физаче нет больше ни одного человека, который бы 5 лет кололся? Хотя там треды про фарму постоянно висят на нулевой. Нет ни одного, кто не сдался бы и не забросил свое ширево через год-полтора.
А ты мне лечишь, что он сидит 5 лет на игле, чтобы раз в месяц камвхорить на дваче.
Либо ты ебанутый, либо ебанутый.

>>135823910
Где?

>>135823935
хосспади, откуда вы это говно берете
сушка и масса - это понятия для выступающих химиков, когда 20 кг воды туда-сюда гоняются
для обычного человека, который хочет выглядеть подтянутым, есть только равномерный, правильный, сбалансированный режим питания, отдыха и тренировок

>>135823795
>На курс садятся ради этих 4-6 кг в полгода
Я без фармы могут столько набрать, они ебанутые?

>>135824032
Манохар Айч самый старый бодибилдер, 100 лет, значит употребление стероидов ведет к долголетию.

>>135824040
>качалочка
https://www.youtube.com/watch?v=_znfpmxvdbE

Ты мне найди оборудование и залы для твоего петуханского кроссфита. Тебе любой нормальный дибилдер скажет, что это для чепухов

>>135820095

уворачивайся

>>135824040
Смогу на стройке эфективнее цемент носить?

Алсо, вкатился в тред с похожей установкой, нужно до лета стать выносливым и способным подтянуться на перекладине раз 30. Нет, это не для ТёЛаЧеК и ПрЕсСиКа. Начал бегать с этой недели по вечерам, планирую в этом месяце записаться в тренажерку. У меня получится, антон?

>>135824190
ок, давай заменим слово "кроссфит" на "высокоинтенсивные тренировки по определенной методике"

ты прав, этот говномаркетинг и брендовые залы не нужны

суть - продолжительная работа на высоком пульсе

>>135824133
Ой да не пизди.
Я вот обычный двачер, но в жизни есть только два режима:
1) НАМАССИ
2) ПРАСУШЫЛСЯ К ЛЕТУ)))0

>>135824271
3) НЕДЕЛЮ ПООТЖИМАЛСЯ - РУКИ БОЛЬШЕ СТАЛИ, ПРЕСС НАРИСОВАЛСЯ

>>135824145
Да кого ты слушаешь, это же диванный дурачок, с фармой знакомый только по пабликам вконтакте.

>>135824318
Но ведь так и есть.
У меня за пару месяцев кубики появились.

>>135824265
>- продолжительная работа на высоком пульсе
Какая-то хуета вообще.

Сначала сушишься hi-it треньками
Потом "намасси" силовыми
Потом GOTO1

Система проста и стара как мир - нет, я блять хочу изобретать кросфиты, хуйвжопуфиты и хуйвзадницусоватиты.

>>135824063
Я ничего не сказал про 5 лет, ты долбишься в глаза. Есть люди, которые занимаюся 25 лет и вообще не камвхорят на дваче, прикинь дебилы, а? У меня в зале были те, кто курсит по 10 лет, но грамотно. Ты просто пересидел на дваче и всех атлетов меряешь по линейке физача. Как мне кажется, ты даже не понимаешь, что можно да и нужно курсить периодами по пару месяцев. С тобой все ясно.

>>135824256
Жим, присед, становая и то что тренер скажет. Нормальное питание и больше ничего не надо.

>>135824426
Хм. Я просто хочу купить абонемент в тренажерку. Тренер там будет по дефолту? Сам подойдет или к придется проявить инициативу и идти первым на контакт?

>>135824409
Я просто сравниваю реальные результаты реальных людей. На физаче камвхорили реальные химики, часто с трип-кодами, так вот, никто из них не продержался больше года на химке, никто. А ты мне лечишь, что 44ка ширяется уже 5 лет, при этом форма только улучшается год от года. Да будет тебе известно, что на химке до своего потолка доходят гораздо быстрее.
Уверен, что в следующем году он будет еще лучше выглядеть, как это происходит каждый год.
Тогда ты что скажешь?

>>135824145
Тоесть ты, скажем имея вес 75 кг через четыре года наберешь 20кг сухой мышечной массы, а через 6 ты будешь как арнольд перед подготовкой к соревнованиям? Ммм.

С июля сбросил с 104кг до 85, задавайте ваши ответы

>>135824646
>за полтора месяца - 20 кг
Как часто ты пиздишь на дывачах?

>>135824646
Когда в жопу пылесос вставял больно было?

>>135824490
Возьми его на первое время. Или ты сам умеешь делать присед и становую, чтобы не сорвать спину? За одно он покажет, какие доводящие можешь делать именно в этом зале. Питание тебе подберет, а потом сам уже все делай. Или просто обратись к авторитетным мужикам в качалке, чтобы технику тебе поставили.

>>135824561
Ты угараешь? Один тренится как вол до потери сознания на курсе, там да, потолок через лет 10 может прийти, а чувак на фото хуй знает сколько жмет и как тренируется. Или ты по фото можешь сказать достиг ли спортсмен плато в развитии какой-то мышечной группы?

>>135824836

>>135824875
Просто перестал жрать все подряд и сидеть за пекой, теперь ебучие растяжки на коже

>>135821024
Ходьба 2-3 часа в день
Низкоуглеводное питание
Не обжираться
Ложиться спать голодным
Пить много воды
Последний прием пищи в 19.00 - йогурт обезжиренный
Углеводы быстрые только на завтрак

>>135825062
А ну и режим сна нормальный сделал

>>135824995
Я мамин омежка и ссу подойти даже к сверстникам познакомиться, какие авторитетные дядьки? Хорошо, тренер.
>Возьми его на первое время
что значит возьми? И ему платить тоже придется? Или он работает в режиме информбюро?

Берешь покупаешь станазалол 1к-1.5к. И спорт

>>135825176
С хуя ли не творог?

>>135825208
Придется платить.

>>135825062
сделал тоже самое пол-года назад, подключил спорт три раза в неделю по часу-полтора, ничего не изменилось

>>135825420
>подключил спорт
Отжимание бег и подтягивания?

>>135825271
ну можешь чередовать

>>135825501
Может он похудел и стал как Пачино

>>135825420
Ну ты видимо ешь больше чем я, я могу спокойно сутки не есть, желудок стянулся пиздец. Теперь один приём пищи, как 1/4 раньше

>>135825543
30 минут ходьбы с работы домой +15 минут бега на эллипсоиде+40 минут работы с гантелями по дням (бицепс-трицепс, грудь-ноги, плечи-спина)

>>135825745
ем один раз в день вечером суп или картошку.
Так что твоя теория вронг

>>135825745
Пробовал всякие диеты, бег нихуя не помогало, почти перестал жрать profit. Еще 10 кг и надо думать как держать массу на месте, ну и общей физухой подтянуть тело

>>135825834

>>135825834
Смысл мне тут пиздеть то?

>>135821686
Ты дебил? Организм на углях работает и жир он сжигает в последнюю очередь. Если же у организма есть выход сжигать жир или мышцы - он будет сжигать мышцы. Чтобы похудеть нужно потреблять минимум углей и максимум белков, чтобы организм палил жиры. А это уже всё равно диет, уебан

>>135825914
а мне блядь?

>>135826020
не понял этого натурала, это получается если я - жиробас, пойду в зал и буду там въебывать, то все равно не накачаюсь, потому что все мое похудение будет мышцы жрать?

>>135826020
Значит я сжег 6 размеров штанов с 50 до 44 мышечной массой, какая мне в хуй разница если бегать стало проще?

>>135826175
Мышцы на много плотнее жира, будешь меньше, но вес не так стремительно будет уходить

>>135825834
>ем один раз в день вечером
>картошку
Ну ничего и не вырастит. Ты углевод хаваешь на ночь.

>>135826020
И да, если раньше рука была сплошным окорочком, то теперь есть какой никакой, а рельеф, когда ее напрягаю

>>135826453
Блин, что-то очень коряво написал, простите.

>>135826484
Прощаю.

>>135826175
Нормально объясни что ты делать будешь.
Организм тратит энергию - углеводы. Организм запасает энергию - жиры. Белки - рост мышц. Чтобы тебе накачаться, надо либо исключить, либо есть минимум углеводов, при этом не забывай есть много белков и жиров. Тогда мышцы будут расти. С нихуя от картохи >>135825834 ничего естественно расти не будет.

>>135826175

Тебе надо разогнать метаболизм, азначит надо кушать правильно и времени и много маліми порциями. Но тоже сильно себя не загоняй, а то сорвешься, раз в неделю можешь себе позволить немного джанк фуда, но не надо увлекаться. Жиросжигатели помогут, пьешь перед трешей месяц, максимум 2, потому что потом будут проблемы с щетовиткой. По-немногу вес уйдет

>>135826336
пипец ты дно, я знал что к картофелю пристанешь.
-сасач йа пахудел на 20 кыгы
-что ты делал, школьник?
-йа занимался спортыам
-я тоже занимаюсь спортом и ничего
-а йа...а тагда... а тагда я ишо ем мало!
-я тоже ем мало один раз в день
-а.. тагда... а вот тогда... ну карочи... а што ты ешь?
-тарелочку картошки
-АЗАЗА ВАТ ТЫ И САСНУЛИЙ!!

Ты мне напоминаешь баян:
приходит мужик (м) ко врачу (в)
М - доктор, у меня болит в боку.
В - (потирая руки) курите?
М - нет.
В - хм..., пьете?
М - нет.
В - хм..., дуете?
М - нет.
В - беспорядочные половые ебли?
М - нет.
В - ну а картошку едите?
М - да, ем.
В - АЗАЗА ВОТ ВАМ ИЁ-ТО И НИЛЬЗЯ!11111

>>135826742
>>135826549
спс

>>135826549
в какой жратве мало углеводов?

>>135826862
ты просто неграмотный дебил
жри свою картошку жиробас
еще небось с маслом ешь

похудел на 30кг-кун

Надо есть год на 1500 калорий и похудеете.
Я за семь месяцев 30 килограмм потерял. С тех пор уже 8 месяцев прошло - вес не набрал назад.

>>135824406
обожаю, когда средний посетитель качалки начинает строить иксперта и спорить с соревнующимся спортсменом

>>135827008
Гугли кето-диету. Садиться на нее необязательно, но там расписаны все продукты с малым или полным отсутствием углеводов. Рыба, мясо, яйца, сыры.

>>135824406
алсо, ты наверное думаешь, что методика кроссфита - это петушиная придумка 2010 года? если так, то поздравляю, шарик, ты дурак

>>135827248
тут обсуждают как накачать свое тело, а не как похудеть, чеши давай.

>>135827352
качаться вообще для быдла
надо быть худым и умным - это ценится

>>135820740
Ненавижу гребаных свиней, грязные твари. Как можно жрать то, что ест там где срет?

>>135827113
>похудел на 30кг-кун
глисты несчитово

>>135819436 (OP)
> с условием, что способ должен быть максимально эффективный и требующий минимум усилий
Кекус. Хочешь максимальной отдачи - готовься въёбывать. Волшебную таблетку он хочет, вообще охуеть.

>>135827119
Во ты разбираешься, ответь позязя, куриная лапша равна курице по калорийности?

>>135827334
Во-первых всю жизнь это называлось круговым тренингом или тренировкой, только всякие хипсторы из инствграммов начали называть это кроссфитом.
Мышцы мне это не даст нарастить, но это поможет мне в сушке. Так что дурак тут ты.

Оп не слушай всю эту хуйню, жри что хочешь, но 3 раза в день в одно и то же время через каждые 4 часа

>>135825021
Думаю, это ты угораешь. На подвальном говне ты быстро достигнешь своего потолка, или ты думаешь, что будешь как Сейд через 10 лет, если будешь тренироваться, как вол?
Диванный, ты палишься буквально в каждой фразе.

>>135827248
мне надо быстро к лету

>>135827437
Древнегреческие философы с тобой не согласны. Им я доверяю больше.

>>135827603
4+4+4=12. Где еще половина суток?

>>135819912
>на ночь 250 ряженки 175 фруктов
ХУярит на ночь простые углеводы с жиром, лол. Не слушай, оп, этого дебилоида.

>>135827654
В древней греции не было пулеметов, клавиатур и автомобилей. С их изобретением физическая сила потеряла всякую важность.

>>135819436 (OP)
Бросил вещества, бухло и курево, пошел в секцию БИ. Наркоман - это не ложку греть в падике, это склад характера такой и его можно запрячь в работу. С той же страстью, с которой я упарывался (а ты просиживаешь жопу за пекой), я стал заниматься единоборствами. 3 треньки в неделю, плюс дома мешок и отжимания, плюс велосипед. За 3 года из скинифэтового торчка превратился в подтянутого спортика. Себя бывшего вспоминаю почти как инвалида, хотя ни о чем не жалею - про дудку и психоту до сих пор ничего плохого сказать не могу, просто для меня они себя исчерпали.

>>135827563
Вопрос с подвохом? Я макароны никакие не ем, так что не знаю. Если даже равна, то не равно по составу. Курица - белок, жир. Лапша - углеводы. А это значит, что если я буду жрать лапшу и качаться у меня нихера не вырастит.

>>135827708
Сон

>>135827857
>3 треньки в неделю
Если у меня 3 треньки в неделю, я считаю, что я деградирую на диване. 6 тренек в неделю - вот это заебок. Кажется, я сильнее наркоман, чем ты.

>>135827713
>я скозал

>>135827930
спать 12 часов? Вот ты работаешь 8 часов, 2 часа с работы/на работу, два часа моешься/ешь/стираешься. Жить-то когда? Как робот по графику? Или ты из ЭТИХ? Из школьников-фрилансеров со свободным графиком.

>>135827713
А как же тестостерон и нормальный кровоток?

>>135827905
не понял тебя. Курица - мышца прет. Курица с добавлениями лапши и воды - не прет?

>>135827955
Я просто старше, скорее всего. Максимализм проходит с возрастом. Я ж не профи, мне на ринге не биться. Тренер мой говорит, что если заниматься еще и дома (без фанатизма), то три треньки в неделю вполне норм для того, чтобы развиваться, а две - чтобы поддерживать текущий уровень.

>>135828032
Работа с 8 до 17:00
Жрешь с утра, потом в обед и когда с работы прешься
Чтобы идеально выспаться ложишься в 21:00
И того у тебя 4 часа свободы, которые вместо пеки можно потратить на себя, алсо для роста мышц не нужно часами дрочить гантели, а просто за 1 подход выдрачивать все соки из своих банок

>>135828091
Куриная лапша - лапша на курином бульоне.
Если ты спрашиваешь меня про курицу с макаронами, то это другое дело. Если ты наращиваешь, то это нормальный обед. На ужин макароны лучше поменять на овощи.

>>135819436 (OP)
находишь такого же уёбка как ты, связываетесь там в скайпе например и начинаете отжиматся, сначало там по 5 раз потом по 6 и так прибавляете, потом начинаете в обратном порядке, кто первый сдуется тот проиграл и должен будет победителю какой нибудь ништяк, например ножик в кээсэ

>>135828042
А как тестостерон связан с силой? Слабый человек разве обязательно импотент? Что за глупости.

>>135828263
час на дорогу домой - это шесть.
час на готовку-еду - это семь.
час на погладить рубашку, помыться, привести в порядок вещи - это восемь.
Спать в девять. Остается час. Как ты один час превратил в четыре?

>>135828354
От теста мышцы растут, если слабый значит физухой не занимается, следовательно тесто на дне

>>135828217
А сколько тебе лет?

>>135828336
>отжимание
>накачаться
Иди еще побегай.

>>135828371
Готовить на неделю можно, остальное уже твои проблемы крутись в этой ситуации сам, находи время. Хотя бы выходные посвяти раз такие дела

>>135828421
19

>>135828404
Если не заниматься спортом, то мышц не будет и при высоком тестостероне.

>>135828421
33, правда выгляжу намного моложе.

Ероха жрет мамкины котлетки два раза в день и набирает.
Сычев питается по программе, таскает на работу контейнеры с гречкой, ставится протеинами и набирает 2 кг в год.
Дело в гормонах, сучки.
И вообще, тянам нравятся подтянутые дрищи.
Уже не 90е, успокойтесь, не встречайтесь с колхозницами.

>>135828499
Теста просто не будет, он не будет вырабатываться за ненадобностью

>>135819436 (OP)
запомни одно слово пропионат

>>135828466
надо же с чего то начинать, отжиманиями всё равно подкачаешься неплохо, почувствуешь увереность и уже можно смело в качалку идти и заниматся нормально.

>>135828579
без тестостерона хуй ты сбросишь

>>135828404
Даун, он может быть сам по себе низким. Если он у тебя низкий то качалка не подымет его до уровня тестестероннового гиганта.

У меня виден пресс, а в качалке я ни разу не был. Вывод: качалка не нужна, тренировок со своим весом достаточно.

187-57-кун

>>135828636
Пресс у дрища = сиськи у жирухи.

>>135828622
что сбросишь?

>>135828624
блять у тебя его и так нет если ты жирный импотент чего тебе терять то ты письку свою не видишь

>>135828624
Сделает. Широкотазым двачерам лишь бы оправдываться.

>>135828686
жир

>>135828504
Ну ты и пидорашка же, 33 это разве возраст? Лоллировал с тебя. Пенять на возраст в 33 года, ебать-колотить.
Дай угадаю, в 50 лет планируешь сдохнуть от старости с таким ебалом, будто долгожитель дохуя?

>>135828677
Девиз завистливых долбаебов если честно.

>>135828746
Ну да, это я и хотел донести, анон

>>135828701
посмотри на себя в зеркало ты ещё думаешь блять стоит ли тебе употреблять тестостерон?

>>135827585
да, круговая высокоинтенсивная тренировка
а мне нравится, что для этого взяли и придумали емкое прикольное слово, кроссфит
кому ни скажешь - сразу понимают, о чем речь

мышцы не нарастишь? кроссфитом? только если ты старый бодибилдер с заметными результатами, у остальных мышцы прекрасно растут

Нахуй вам, уродам, тратить силы, если вы даже на милю не приблизитесь к Богу?

>>135828579
>отжиманиями всё равно подкачаешься неплохо
Чего блядь? Дружок, иди еще один километр пробеги. Отжимание - доводящее, если уже устал от штанги и не можешь больше подымать. Или если нет возможности заниматься в зале. Тогда это неплохое поддерживающее.

>>135828885
кроссфит давай жги блять тебе 30 лет ты сдохнешь нахуй если случай запущен то без теста не обойтись

>>135828728
наверное я не знаю, я как бы не жирный

>>135828846
Пресс всегда есть, просто его нужно развивать. А

>>135828920
а зачем вообще к нему приближаться? насрать на него, тем более, он давно червей кормит

>>135828920
ну он хуячит пропианат и чего ты так не можешь?

>>135828854
Жрать стеройды - путь вникуда. Лучше увеличивать свой собственный

>>135828961
тогда есть другие средства

>>135828937
для полного дрища как ОП это нихёвая подкачка будет что бы быть более увереным и пойти в качалку, если ты уже имеешь мыщечную массу то да я согласен с тобой

>>135828742
Ни на что я не пенял. Просто очевидно, что взрослый человек, занимающийся единоборствами для себя (для здоровья, самообороны, поддержания формы итд), не будет вести образ жизни профессионального бойца UFC. На это нет ни времени, ни желания. А у пиздюков меры нет, с этим спорить глупо.

>>135829025
тестостерон это не стероид это лекарство для инфантильных юношей

>>135829038
для дрищей можно жрать метан с эстрогенами

>>135828953
мне 29, я чувствую себя прекрасно даже осознавая, что отдаю здоровье за сахарницы и медальки, а также за превосходство в любом игровом виде, в любой активности, да даже в ебучей драке просто за счет того, что я совершенно спокойно себя ощущаю на пульсе 185 с ясной головой

>>135828846
Я не кочка, я бойцун. Рельеф есть, но кубиков нету, так как моя цель не выглядеть, а что-то уметь. Я ж не баба.

>>135829073
Стеройды - синтетический тестостерон

>>135829115
анти эстрогенами

>>135829127
тогда хули ты делаешь в этом треде

>>135829190
Ссу вам в ротешник

>>135829144
нет стероиды там где анаболическая активность выше чем у теста тест это андрогенный препарат но не стероид

>>135829210
понятно

>>135829044
блять, какие нахуй единоборства для себя? лажа это, нет спаррингов, нет соревнований, нет побед, нет совершенствования и риска - это не единоборства, это группа здоровья с "опасным" контекстом

это не отсутствие меры, это сама суть

как армия без войн, как спецназ без пуль

>>135829138
>бойцун
>кубиков нет

Разве что бойцун в в литрбол.

>>135829246
Один хуй, это воздействие на уровень теста извне и приводит к уменьшению выработки своего теста

>>135829044
Какой ты взрослый человек, щенок ебучий. Пшел нахуй, надоел.

>>135820005
А еще бег/велик

>>135829246
тест дают врачи всем у кого писька не стоит или ожирение но яко бы они знают лучше как это делается вот и всё

>>135828701
>>135828707
Дебилы, я где писал про свой уровень тестестерона? Если вы основ процессов в мужском организме не знаете хули с вами спорить то? Он у всех разный. Есть люди с избытком, есть у которых он в норме, есть с недостатком. Но это не значит, что если человек, с маленьким содержанием тестестерона, тягая железо в качалке, подымит его до переизбытка.

>>135829127
Здоровье - ресурс исчерпаемый. А безопасный для него пульс считается по формуле 220 - возраст * 0,8 (0,7 для тянок). Если ты длительно хуяришь на большем значении, то ты не тренируешь тушку, а изнашиваешь ее.

>>135829321
полностью своя выработка практически никогда не подавляется кроме если не соблюдаются дозировки и время рекомендованных курсов

если у тебя и так её нет выработки то что ты теряешь свою жирную жопу ?

>>135829210
э, слыш

>>135829190
общаюсь, что мне помешает? оп спросил, что надо делать, я ответил - выстроить режим, начать тренировки, причем разнообразные

я по себе знаю, что диванный сыч одиноким дрочевом в качалке не добьется ничего, потому что дисциплины еще нет, мотивация исчезнет, и даже выплеснуть силы некуда, не говоря уже о том, что он может просто хуйню безрезультатную делать, не развиваясь, а разнообразие и функциональщина сразу дает понять, где ты обосрался, а где уже хорош

>>135829276
Схуяли нет спаррингов? Все есть. А пиписьками меряться на соревнованиях не всем интересно. Хотя, кому надо - ходят в местные БК.

>>135829405
> тягаешь железо
> увеличиваешь тесто
Где тебе про переизбыток писано?

>>135829405
а если я хочу с избытком то что мне всю жизнь терпеть что ли?

>>135829335
Как лампово и безопасно гавкать в интернетах! Да, ребенок недоразвитый?

Такой вопрос. Если часто дрочишь, то можно ли накачаться?

>>135821484
>Много работаешь=много денег
А вот это наёб чистой воды. В России это не работает.

>>135829614
Для долбаебов не работает, а умный найдет где жопу пригреть

>>135829604
Можешь простатит себя надрочить разве что. С развитием порно, это стало самой часто причиной его появления. Даже нофап не так этому способствует.

>>135829711
То то у меня шишка даже через неделю не стоит

>>135829579
Да, вот потому ты и гавкаешь, пидорашка. Встречу тебя ИРЛ, размотаю по асфальту, будешь на три перевязки в неделю ковылять.

>>135819436 (OP)
Вот и беги нахуй отсюда, дебил.

>>135829849
Сперва портфель собери на завтра.

>>135829537
Еще раз, для самых сообразительных. Я написал, что если тест маленький, качалка не поможет поднять его до уровня тестестеронового гиганта. На что на мой коммент, полетело говно.
>>135829566
Если ты хочешь, чтобы сам твой организм столько вырабатывал, то увы это никак.

>>135829532
и вы на спаррингах ставите себе задачу победить? да нихуя, вы жалеете друг друга, тут типа так отработал, тут поднажал, ну и типа ты такой все - это не единоборства, и для самозащиты это нихуя не сработает

участие в соревнованиях сразу расставляет все точки и сразу избавляет от излишней самоуверенности, позволяя тренировать действительно нужное

без соревнований - это поддрачивание своего внутреннего МУЖЫКА без опасных последствий, с безопасного расстояния, потому что если тебе нужно эталонное здоровье в 30+, то йога, массаж и фитнесс гораздо, гораздо эффективнее, не надо себе и окружающим врать

>>135829711
Иди нахуй, адепт нофапа. От дрочки нет вреда, сколько можешь, столько и дрочишь. Мужской организм построен так, чтобы оплодотворить за свою жизнь, как можно больше самок. А что вы дебилы себе там напридумали - хуйня абсолютно.

>>135829943
Да что ты хочешь от этого пидорашки, он же в 33 года ВЗРОСЛЫЙ, ПОЖИЛ УЖЕ.

>>135829943
Вот опять максимализм пиздюка клокочет. К сожалению, мне и без соревнований приходилось проверять свои скиллы - в Мордоре живу все-таки. Все прекрасно работает. Типичный агрессор на улице - это отнюдь не чемпион мира. Или у тебя Емельяненки через день мобильники отжимают?

>>135829928
в том то и дело

>>135830147
Да

>>135830082
Я вовсе не за нофап. Дрочка полезна, если дрочишь хотя бы через день, а лучше - раз в 2-3 дня. Все что чаще - износ мпс. Любой уролог в цивилизованной стране это подтвердит. Только в рашке они советуют дрочить как можно чаще (ведь это их хлеб). Дикари-с.

>>135819436 (OP)
Ты думаешь что накаченное тело тебя сделает кем-то лучше, мужик ты издеваешься? большинству похуй на это, друже, лучше прокачай свою ментальность.

>>135830304
Тело - это часть ментальности, доступная органам чувств.

>>135830304
нихуя это важно

>>135830101
С чего ты так воспламенился, поехавший?

>>135830290
Если твой организм может оплодотворять тянку раз в 2-3 дня, то это его максимум, он никак не связан с максимумом других людей.

>>135830395
Только для двачера - червя пидора
>>135830363
В данном конкретном контексте это означает, что нужно заниматься своей личностью, а не заниматься всяким бесполезным бредом.

>>135830147
я занимался таэквондо с 4 до 17 лет, и на улицах дрался, и в соревнованиях до поры участвовал (пока руку в локте не сломали, после чего из нее на пару лет исчезла гибкость и способность принимать удар)

хоть и прошло уже более 10 лет с того момента, я прекрасно помню что такое стоять против соревнующегося, у которого одна цель - размазывать оппонента, который тоже учится всех побеждать без скидок и поддавков, и что такое стоять против неходячки, который думает только о том, как он с синяками на людях покажется или что будет с его здоровьем в 40

и это такой относительно "мягкий" вид БИ, что там в тае, карате или дзюдо творится, я даже не представляю, там чтобы просто в спарринге стоять, набивки (для первых двух, естественно) должны быть железобетонные

>>135830304
Теперь ментальные техники подъехали, давайте я хочу стать энергетическим вампиром 2 уровня. Что до этого надо?

>>135830575
ох лол, тюлень-учитель приполз, за ментальное втирает
так вот, маня, преодоление своих комплексов действием (как вот желание избавиться от пуза и стать подтянутым) - это и есть работа над личностью
а саморазвитие в двач и аниме/сериалы 24/7 - это деградация

>>135830599
>карате
Лучше тебе не знать, что там творится, друже. Я ходил в секцию карате 10 лет, дослужился до черного пояса, с тех пор много чем занимался, и плаванием, и тренажеркой, и в секцию миксфайта ходил, и кроссфитом увлекался, но нигде, НИГДЕ так не ебали, как в секции карате. Там на каждой трене блевать хотелось и казалось, что сейчас умрешь нахуй.

>>135830561
Ебля и дрочка совсем не одно и тоже. Ебаться можно сколько угодно. Типичная ебля по энергозатратам равна получасовому вкручиванию на лисапеде, и при этом задействовано все тело. Когда работает одна рука, кровь не разгоняется, а наоборот застаивается. Если ты куришь сигареты, то риск удваивается. Вся эта инфа легко гуглится и известна любому простатитчику.

>>135830785
Хардкорность чаще завсит от тренера, а не от стиля. Сейчас хайп на тайский и миксфайт. Планктону нравится. Модно. Потому сейчас полно казуальных муай тай секций, где с тебя сдувают пылинки и при этом, как ни забавно, существуют довольно хардкорные секции карате или того же вин чун.

>>135831077
карате - их же вообще тьма видов, от жестких соревновательных типа кекушинкай до всяких кобр в тени журавля

>>135819436 (OP)
Очевидно, что купить плойку. Все консолебоги - мачо. Факт.

>>135830805
>мантры адепта нофапа
Ты мне еще про энергетические уровни начни затирать. Для организма важен выход семени - он есть. А то в жопу ты своего друга ебал или у тебя отсосал карп или же ты трахнул бухую девку: организм не волнует.

>>135829408
эта формула - средняя по больнице пальцев в небо, хочешь знать цифру - делай пано раз в пол-года, другого способа нет, и это еще без учета персональной переносимости

>>135830785
В карате нужно сдавать заученные движения, это херня какая-то

>>135830730
Если для тебя есть только два этих выбора, то у меня печальные новости.

>>135831565
в любом азиатском БИ есть эта часть, к ней надо подходить с пониманием

>>135831077
Самое забавное, что тренером был мой дядя, ветеран авгана, поехавший на всю голову, сидевший бандюган из 90 с армейскими и зоновскими татухами по всему телу, который, несмотря на все это, с детства занимался карате и фанател от этого вида единоборств по страшному. На момент, когда я пришел в секцию, у него уже был третий дан и он активно общался с представителями других школ, даже с японцами, один из мастеров японцев даже присутствовал на моем экзамене на 1 дан, подарил мне вакидзаси и свой черный пояс, который дядька потом забрал и повесил себе на стенку.

>>135831759
у меня есть выбор удовлетворять потребность в особзнании своей силы, ловкости и красоты и выбор не удовлетворять его, получая негатив на этой почве

аутотренинги в духе "я не чихну, я не чихну, апчхи, это не я, это не я" мне совершенно не по нраву, я не собираюсь обманывать себя там, где могу действовать и не обманывать

>>135831854
>дядька потом забрал и повесил себе на стенку
Лол.

>>135819943
два чая

Оп хуй

>>135832021
Ты опять выходишь на связь, мудило? можешь хоть облизать турник, в довесок подрюкать на гантели, но это не работает если ты в душе чмоша.

У опа проблемы с характером, а ты ему качаться предлагаешь! ну что за сказочный дебил?

>>135832468
ох лол, да ты диванный кукарек оказывается
ну все ясно, ты звучишь примерно так же, как девственник, доказывающий ненужность секса человеку с полноценными отношениями

>>135819436 (OP)
бегай, отжимайся, подтягивайся. брось курить, если куришь.
этого более чем достаточно для тебя

>>135819912
>3 яйца
надеюсь 2 желтка ты выбрасываешь?

>>135827500
>>135827500
ты сейчас всю скотину перечислил, лол!

>>135832241
Можешь что-нибудь этакое показать? Смертельный удар какой-нибудь?

>>135833499
2 сломал, 1 потерял, лол

Похудел на 12 кг за пару месяцев, с 88 до 76.
Начал ходить пешком, сначала около 8000 шагов, потом 10000, сейчас не менее 12000 или 10 км.
Для измерения количества шагов использовал браслет шаоми ми банд, или можно шагомер в телефоне.
Хожу утром и вечером до гаража и обратно, это около 2 км в одну сторону. Хожу в обеденный перерыв, стараюсь пройти не менее 4-5 км.
Первые несколько недель болели ноги и суставы, потом всё прошло. Осложняется всё тем, что у меня плоскостопие. Купил ортопедические стельки, всё ок.
По поводу питания: исключил хлеб, сахар, картофель, шлифованный рис.
Утром не завтракаю, нет аппетита, перекусываю на работе в 9-10 часов. На ночь не ем углеводы, только белок и овощи.
Последнее время начал считать калории, сразу стало ясно, откуда лишний вес. уменьшил привычные порции.
На айфоне использую программы май фитнесс пол и рантастик.
Самое сложное это изменить образ жизни, выработать привычку, поддерживать её не так сложно.

>>135820136
>135819912
>Кура через 2 недели не заебёт?
Меня за 2 года не заебала

>>135819912
а как это разделить на 5-6 приемов пищи?

>>135819436 (OP)
Подтягивайся каждый день на турнике, 10 минут.
Подходов сколько сможешь за это время.
Все.

>>135819436 (OP)
Ты не сможешь скрыть эти сиськи, кек.

>>135819436 (OP)
Тред не читал. Упарывай долгие нагрузки и жри меньше, чем тратишь. Утром жри хорошо, в обед жри нормально, ужинай по минимуму. Раздели приемы пищи хотя бы на 4. Ходи минимум 5-7км в день или пробегай легкой трусцой. Если ты выжмешь за 15 минут ёба-пробежкой или силовыми пот из своих складок - жиру будет похуй, пульс будет ебашить в зоне перегрузки, никакой пользы, один вред. Это - по минимуму, без фармы, то что ты просил. Это сначала. Параллельно можно упарывать что-то на силу. Купи наборные гантели, 6-7к цена вопроса, скачай комплекс упражнений. И уже потом, когда жира будет мало - можно жрать всякое говно типа курицы на пару и гречки, если ты хочешь быть пидором-кочком. Не хочешь - жри все подряд, без пережирания, сохраняй физическую активность.