Сап двощ. Собсна сразу к сути. 2 недели назад начал бегать по утрам(раз в 2 дня). Бегаю по 5-7 км. Но проблемес в скорости, на данный момент стабильно имею 9-10 км/ч. Требуется добиться результата 13-14 км/ч на протяжении хотя бы 3 км. Посоветуйте спортивные антуаны как можно за 2 месяца достигнуть таких результатов.Желательно достигнуть 3 км за 13 минут.P.S. Никакого особого режима в еде не соблюдаю. Посоветуйте может чета жрать надо побольше а чего то поменьше(но так чтоб совсем с диеты на овощах не сдохнуть).
Бамп
Пиздуй в /fiz/
>>132690922 (OP)Когда я слышу про начал бегать, то у меня всегда возникает вопрос, зачем? ОП, если ты решил просто бегать от нехуй делать, как Форест Гамп, то удачи. Если скорость ака выносливость, то гугли режим тренировок на выносливость, сердечный ритм и все вот это, купи себе пульсометр, иначе убьешься в хлам. Если жир сгонять, опять же гугли кардиотренировки, высчитывай свой пульс и не еби мозги. Учти, что бегать надо с умом, в первую очередь гугли технику бега и раз в два дня для начала это говно, надо каждый день и плавно повышать нагрузки, в течении нескольких лет, а если ты 2 недели бегать начал и хочешь через еще через две марафон бежать, то сразу гроб закажи.
>>132692721На носки или на пятки?
Начал обмазываться офп, так что-то в армию захотелось. Там уже как в летнем лагере. Надо будет сходить после универа.
вливайсяhttps://2ch.hk/fiz/res/913668.html
>>132690922 (OP)не ешь перед бегом и жди еще пару месяцев. можешь еще купить гирьки специальные для ног и повседневно с ними ходить. За год-два можно ноги как у футболиста заметь, бегать будешь ракетой.
>>132693689На нлски имхо иначе колени разобьешь.
>>132694030>можешь еще купить гирьки специальные для ног и повседневно с ними ходить.говорят это пиздец как вредно
