Упражнениями с собственным весом можно добиться рельефадискасс
вверх
Главное соблюдать диету.
>>132461949 (OP)Зависит от, барабанная дробь, генетики. К тому же рельефа можно добиться, просто похудев, лол.
>>132462130Есть примеры рабочих диет?
Вверх
Боксёры (любители) и гимнасты почти не используют железа, максимум гантели, но при этом обладают неплохим рельефом
>>132462585а как же постоянные спаринги и прочее кардио?
>>132461949 (OP)Ногами пруфать не буду, но за три месяца по полчаса в день я добился больше (ноги более рельефные и мощные), чем чувак, который бегал два или три года.
>>132462805Алсо, могу посоветовать сайт, на котором как раз дохуя программ тренировок для разной цели и диет с рецептами.
>>132462805Что за упражнение делал, по программе или просто с потолка брал всё?
>>132462894неплохо было б, няш :з
>>132462894Ну посоветуй.
Книга тренировка заключенных ваш ключ к успеху
>>132462937По программе, конечно. Хотя там по большей части были приседания, бег на месте, прыжки с разведением/сведением ног, выпады и так далее.>>132463048>>132463063darebee.com. Сейчас делаю Cardio Trim, т.к. не занимался больше года и много лишнего веса. Делаю третий день и охуеваю от того, что происходит с моими ногами. Но в целом мне нравится.
А йоге помимо всякой мистической хуиты есть несколько упражнений на различные группы мышц. Используя статические и динамические упражнения, можно добиться рельефа. Я ещё сочетал с кардио: 6-10 км бега в день. Ушло примерно 5 месяцев.
>>132463123а как та программа называлась?
>>132462776Боксёр не борец, ему главное скорость и подвижность, масса как можно меньше, чтобы вписаться в более лёгкую весовую категорию. В боксе есть неплохие кардио - круговая тренировка, можно ещё считать за таковую бег лесенкой.Кстати, сейчас кроссфит который делают сейчас, по сути является круговой тренировкой, которую советские тренеры лет 50 назад придумали.Вообще это уже будет от конституции и наследственности зависеть, я когда боксом занимался, хоть и сушился, всё равно рельева не было, а некоторые и не сушились совсем, а рельеф был классный.
>>132463245Самую первую я делал HIIT. Но, как я уже сказал, сейчас прохожу Cardio Trim. В нём много на выносливость, сброс жира и придание какого-никакого рельефа.Хотя, возможно, у меня генетика такая, что ноги раскачать не проблема, а согнать жир с живота и прокачать руки — челлендж.
>>132463333>круговая тренировкаКруговая тренировка — не кардио. Она хорошо провоцирует развитие мышц, но это совсем не кардио.
бамп
>>132462894Скинь ссылку пожалуйста
>>132463123>>132463706
почитай книгу Бронсона. Он хоть и был поехавшим, но очень грамотно все расписал за занятия с собственным весом
Чего ты еще хочешь добиться, анон? Тебе посоветовали пару книг, я дал ссылку на сайт. Максимум, что еще можно добавить — пару каналов по воркауту с Ютуба. И то — это уже больше нужного.
>>132464227Уже ничего, спасибо анонам за инфу и умные мысли, надеюсь через некоторое время создан тред с пруфами достижений
>>132464227Я хочу 200 кг приседать как штангисты. С этим поможешь.
>>132465992>поможешь?
