Норма
Ток фота хуёва получилась

>>132109683 (OP)
Да. Все самоутрвердился? Все ок у тя. Пиздуй с двачей

>>132109683 (OP)
мразь ты ебаная сделай вспышку еще мощнее чтобы полностью закрывало твое дряблое скудное тельце
и НИХУЯ нельзя было рассмотреть

>>132109986
а что ты хотел от телефона купленного в 2010

>>132110056
что бы он дал тебе по еблу
скок становая жим и присяд?
и скок весишь чурка

>>132110110
не понимаю о чем ты.
приседаю 50 раз без проблем.
Но я русский

>турники
>оцени мое тело
>широкотазый вырожденец

Пиздец, просто пиздец.

>>132110152
а, лол, я подумал что ты как нормальный поц ходишь в качалку
а ты на турнички лётаешь, чурка ебаная

>>132110266
у нас качалка 1000 рублей стоит,нет спасиба)

Что ты накачать хочешь? Спину? У тебя изначально широкие плечи. Чтобы хорошо выглядеть нужна грудь и толстые руки. На турнике ты их не накачаешь. И спину не накачаешь, т.к. нужна прогрессия нагрузок, которой на турнике нет, и быть не может.

Рекомендую найти дешевую качалку, и заниматься в зале. Раскачивай верх груди и руки, и будешь выглядеть ещё лучше, чем сейчас.

P.S Видно плохо, но
1)Фигура хорошая
2)Мышцы не очень большие, но подтянутые

>>132110373
красивая мужская фигура создается из-за того что плечи широкие накаеные и красивые, а таз гораздо уже них, а не из-за рук и груди, долбоеб

>>132110519
но ваще я с тобой согласен, только еще бы добавил здоровые крепкие икры, которые на турниках никак не намутишь

>>132110587
эт я тебе если че >>132110373

>>132110519
Я прост очень худой,при росте 173 мой вес всего 56 кг,даже пуза нет и ребра виднеются . может поэтому такой таз странный ?

>>132110519
Я согласен, но у него с шириной плеч и так норм.

Спасибо всем за советы ,но в качалку не могу пойти там очень странная атмосфера,не могу заниматься когда есть шанс что кто-то смотрит на меня,тем более у меня страшное лицо и непропорциональный нос относительно всего лица,а ведь там много фитоняшек так не хочется краснеть лишний раз. Я знаю о чем говорю ,я ходил в качалку около месяца.

>>132110803
I know that feel bro
Тем не менее, очень рекомендую. Пробуй бороться со своей фобией. И фитоняшек там немного, я думаю.
Думай о том, что тебе нужно красивое тело, а его ты получишь только занимаясь в качалке. Кроме того, раз лицо не очень, то тебе тем более нужно красивое тело, т.е. опять же качалка.

>>132110803
значит ты закомплексованный дебил
в качалке не так уж дохуя фитоняш
и всем на тебя абсолютно похуй там

>>132109683 (OP)
Узник Освенцима ебаный. Руки палочки, живот прилип к спине,ТАЛИЯ, широкий таз, кости торчат таза, ребра.
За месяц ничего не меняется, маня, изменится может лишь за пару лет. Ты ещё каждый день проверяй, насколько мышцы выросли за день, лол.
Те кто пишут что у тебя все нормально сами ещё большие додики чем ты, не слушай их.

>>132109683 (OP)
Убейся вниманиеблядь

>>132111516
Не знаешь хорошую программу для качалки? чтоб подошла моему телу узника

а ну рассказывай, что ты там такое делаешь что аж до сих пор дрыщ

>>132111516
Давай раберём по частям...
>Руки палочки
Согласен, об этом писал
>живот прилип к спине
Нахуй идите со своими животами. Просто, НАХУЙ. Проработает и пре ещё, и заебись. Эти огромные животы - уродство.
>широкий таз
Не идеальный, немного широковат, но не кретично, совсем.
>кости торчат таза, ребра
Начнёт заниматься в зале, правильно питаться, и станет норм

Вокруг унтерменши одни, а ты пристал к парню 18-летнему с нормальным телом.

>>132111864
ну я подтягиваюсь широким хватом . Лесенкой с 12 до 0 ,получается 78 раз.А начинал вообще с 7 раз до нуля,а еще отжимаюсь по 200 раз начиная с 26 раз и вниз до 0 отнимая по 2 повторения

>>132110803
Ой блять, месяц ходил в качалку, пиздец.
Я такой же хикка, ходил в бассейн, первые полгода, не месяц блять был как не в своей тарелке, что кто то смотрит и т.д. А уже через год, заходишь туда как себе домой и чувствуешь как дома.
Человек ко всему привыкает, постоянно чувствовать зажатость и страх не выйдет.
Только ты не должен думать о том, как ты выглядишь, ты должен только заниматься там, все мысли должны быть о том, как ты делаешь упражнение. А люди туда ходят всех возрастов, полов, и внешностей, ты не лучше и не хуже других.

>>132111964
нахуя столко меного отжиматся, ты хоть разными хватами отжимаешься? могу тормазнуть програму тренеровок котоорой я в армии качался, питание еще свое распиши

>>132112267
но он питается в летней кафешке,а я на бабкиных харчах.

>>132112302
Питаюсь от случая к случаю,утром вообще не хочу есть,наверно потому что пик моей активности приходится на 3 часа ночи,а ближе к двум дня я начинаю есть , иногда борщи всякие,но в основном бутерброды с чаем и так до вечера,бывают времена когда ем роллтоны и украинскую мивину 2-3 раза в день,но это редко.Я не знаю зачем так много,просто у меня в мыслях увеличить количество подтягиваний с 25 до 0 лесенкой ,а отжиманий где-то с 45 до 0 как я уже говорил ранее отнимая по 2 повторения.Если не сложно можешь свою программу из армии кинуть,буду рад почитать

>>132109683 (OP)
Оп, это не твои братья?

>>132112450
Да,все мои,а что?

>>132112267
Друг, ты вытекаешь из треда, ОЧЕ толсто.
Подкормлю зелёного, раздеть твоего колхозника и он такой же дрищ, только с животом, что ещё хуже.

>>132109921
Нормас, не скиннифет и достаточно.

>>132112413
Ешь утром кашу овсяную, курицу, или мясо любое с рисом варёным.

Количество повторов, это здорово, но массу ты так не нарастишь.

>>132112739
А как же программа?
пойду чай сделаю,скоро вернусь

>>132112532
Нет.

>>132112413
ну и питание у тебя, пиздец, хочешь массу ешь гречку/рис с мясом грудка куриная или еще что нибудь, но не слишком жирное, ешь 4-5 раз в день, через не могу, со временем желудок расширится и это для тебя норма будет, соотвественно подтягивание широким хватом это хорошо, но не забывай еще и про брусья! не надо так много подтягиваться/отжиматся на брусьях, например 4 подхода по 15 раз, ну или меньше, сам поймешь сколько тебе надо, например у меня такая программа была, сначала турник,брусья, отжимания, отжимания разными хватами, узким хватом например максимальное количество раз, потом средним, потом широким, и вот так по кругу 3 подхода, на пресс можешь скручивание делать, или березку на турнике, еще режим сна восстанови, мышцы во сне ростут, а вообще если честно, если хочешь норм тело то ебашь в качалку и коли стеройды!

>>132112813
Для увеливания массы мышц количество повторов должно быть менее 10. Большее количество увеличивает лишь выносливость, а не размер мышц. Если ты легко делаешь 10 и более повторов, увеличивай вес, усложняй.

>>132113012
Двачую, с собственным весом ты не накачаешься. Но тему со стероидами не стоит вскрыать.

>>132113012
>>132113089
Может подкинет кто-то программу для качалки подробну,я на самом деле немного глуп,а то что я делаю на турниках и отжимания это мне подсказал другой анон и теперь я так делаю не отклоняясь ни на йоту

>>132111781
Много есть, много спать, качаться. На первое время пойдёт.

>>132113172
бля скайп пиши а то так я заебусь тебе рассказывать

>>132109683 (OP)
У тя опухоли по всему телу, недохикка ебаная, пиздуй с двача

>>132113330
скинь свой лучше !

>>132113433
kamikadze1195

>>132109683 (OP)
Если ты выходишь на улицу, то какой ты, блять, хикка?

>>132113500
Я хожу на турники после наступления полной темноты,примерно в 11.

>>132113584
ТАК ЭТО ЖЕ В КОРНЕ ВСЁ МЕНЯЕТ!!1 (spoiler)нет(/spoiler)

Меня сейчас обоссут, но я рекомендую для начала посмотреть некоторые видео Борисова https://www.youtube.com/user/fit4liferu/videos

У него есть видео, где он показывает технику выполнения упражнений, целая серия видео. Рассказывает о нюансах выполнения. Очень важно выполнять упражнения правильно. Кроме того, в каких-то видео он рассказывает базовые вещи о питании.
Вот, одна из программ https://www.youtube.com/watch?v=r7_Ke1Mslqw

>>132113584
Если ты стесняешься своей внешности, то посмотри вокруг: жирные бабищи, в каких-нибудь кофточках в обтяжку, дрищи, жиртресы, пузатые, кривые, хромые, и т.д. И они не стесняются показаться, и прекрасно себя чувствуют.

>>132109683 (OP)
Дрищь кретин

>>132109921
Ты расслабься, жалко ж тя