Вверх

Верх тела размял. Теперь ноги.

Ноги размял

Количество повторений какое?

>>130726925
Что универмальное хочешь услышать? Начинай с 10 и увеличивай, если тебе легко.

Сделал 10 разминочных приседаний и отжиманий.
Начинаю приседать. Так как делаю это в первый разненавижу приседания начну с 15 раз.

Не понял, что за планка?

>>130727155
http://pogugli.com/?129321

>>130727227

Спс. А мы тут че. роллим штоле? Ролльну тогда и сделаю через часок-другой, а то только похавал.

>>130727447
Тут лучше систему выработать и программу написать полноценную. Роллами только время потратишь. Или наролить только первые цифры, а потом увелицивать раз от раза

Присел 15 раз. Отдыхаю минуту

Второй подход 20 раз. Даже нравится.

Поясните за плаванье

>>130727869
Пиздато

Следующий подход будет 45 раз

>>130727716
>>130727851
Нагрузка уровня выйти за хлебом. Какой вообще в этом смысл?

>>130726446 (OP)
Самому заниматься скучно, просто запишись куда-нибудь и увидишь дело пойдет

>>130728043
Слишком толсто. В уровня "бог физача" начинают только тупые

>>130728045
Тебе скучно или мне?

45 сделал. Медленно, чтобы прочувствовать каждый раз.

>>130728180
>толсто
Блять, я хоть курильщик и алкота, но вообще без напряга могу 70 раз присесть за подход.
Ты или жиробас, или у тебя пиздец проблемы с ногами.

>>130728573
Ааа, так ты из тех, кто проецирует? Ну, так бы сразу и сказал. Понимаешь, будь ты хоть трижды олимпийским чемпионом, это никак не влияет на других. И 70 не являются отличным результатом, но в первый раз я решил присесть 10.

>>130728707
Ну ладно.

>>130726446 (OP)
Вкатился.
Статические нагрузки говно и нинужны.

>>130729065
Аргументы будут?

>>130727526
>программу написать полноценную
Блядь, ты определись, это филиал физача или /pr

>>130729119
Связки/суставы не работают.

>>130729225
>Связки не работают
Тупой

>>130729259
Нахуй пропутешествуй, чмоня.

>>130726446 (OP)
Ролл кол-ва отжиманий и приседаний. А что такое планка, в душе не ебу.

>>130729325
Статическая нагрузка используется для укрепления связок. Иди учи матчасть

>>130729467
>>130727227

>>130729503
Хуита, размяться с малым весом эффективнее в разы.
Это тебе я, хуй с двачей, говорю.

>>130729652
>не знает разницы между разминкой и статикой
>лезет советовать

>>130729860
Он отбитый, не обращай внимания.

>>130729860
>>130729922
Сёма, хватит

>>130730011
Вот было бы смешно, если бы ты такой взял и привел аргументы.

>>130729503
то есть в динамической нагрузке суставы не тренируются? Или ты предлагаешь напрячь суставы на разминке и потом ещё во время упражнения чтобы они точно нахуй повылетали. Если ты дрыщ ебаный то связки это последнее о чём стоит беспокоится если утяжелителей не используешь.

Отжимания без доп.веса-суходрочка.

>>130730403
Стул не прожги.

>>130730536
Осталось только аргументировать

>>130726446 (OP)
Ехала

>>130730555
Выразил мнение, хотел услышать опровержение и понять истинный путь, а мне пишут "стул не прожги".

>>130730536
делай в 2, 3, 4, 5 раз медленнее чтобы это не было суходрочкой. Читал что чтобы мышца росла надо давать максимальное усилие в 30 секунд, то есть в районе 6-12 повторений.

>>130726446 (OP)
alt+1

>>130730873
Опровержение догадок твоих догадок? Ну, давай тогда по порядку:
>то есть в динамической нагрузке суставы не тренируются?
Вообще о связках шла речь, поэтому не знаю что тут опровергать. Динамика укрепляет, конечно, но что с того? Просто статика и динамика - два разных тренировочных принципа. Предлагать отказываться от одного только потому, что ты проповедуешь другой - большая глупость.

>Или ты предлагаешь напрячь суставы на разминке и потом ещё во время упражнения чтобы они точно нахуй повылетали.
А здесь мне что опровергать? Опять же, ти либо дурак, либо любишь преувеличивать.

>Если ты дрыщ ебаный то связки это последнее о чём стоит беспокоится если утяжелителей не используешь.
Вообще пушка.

Чего ты ждешь в ответ на свой бессмысленный поток сознания? Могу предложить повзрослеть.

Отжимаюсь второй месяц каждый второй день, но не чувствую прогрессапо количеству отжиманий. 35 первый подход. И каждый последующий на пять меньше. Так и должно быть?

В приседаниях наоборот прогресс ощущается. Беру две гантельки по 5кг и приседаю будто на хую скачу, то есть очень короткими движениями, аж мышцы горят, в других тренировках я такого не ощущаю. За два месяца ощутимо прибавился рельеф.

А вобще я хуй ленивый, приходится себя заставлять, так что неудивительно что прогресса не ощущаю.

>>130731727
Тренировки 20% остальные 80% - режим и диета.
Скорее всего ты плохо питаешься, а прогрессу просто взяться неоткуда.

>>130731807
Какие должны быть тренировки, если они должны составлять 20%?

>>130731247
Это не догадки. Суставы сберечь тяжело, они либо хуёвые либо нет, знаю много ребят у которых с ними проблемы и не из-за того что они делали какую-то лютую хуету, а генетически так не повезло.
Не видел ни разу ребят которые бы рвали связки, максимум тянули. Почему дибилдеры не тренируют отдельно связки статикой? Они все тупые?
Перешёл на личности, ничего не объяснил збс.
Как дрыщ может порвать связку? Только если он на турнике делает что-то очень резко или с утяжелением.

>>130731807
Питаюсь и правда как йог-отшельник, чуть больше 1400 ккал в день.

>>130731727
Зависит от того какой ты хочешь результат получить.

>>130731886
Любыми.
При нормальной диете ты сможешь прогрессировать даже при хуевых тренировках, а при хуевой - нет.

>>130731889
Ты заебал. Что сказать-то хочешь? Что статика не нужна? Так я тебе уже сказал почему такой подходи тебя полным дураком показывает.

>>130731940
Важны не цифры, а покрываешь ты свои потребности в калориях или нет. Сейчас получается, что скорее всего нет.

Отжимаюсь на брусьях по 30 раз четыре подхода. Простые отжимания по 40 тоже 4 подхода. Подношу ноги к турнику по 30 раз 4 подхода. В итоге я ебаный дрищ, 4 кубика пресса. Анон, что делаю не так?

>>130732117
нихуя ты не сказал, поясни за бодибилдеров почему они статику никогда не делают?
Я тебе могу пояснить потому что во время медленного динамического упражнения у них укрепляются и связки тоже.

вот бы не больше 20.. роллик

>>130732233
фото в студию!

dcdc

>>130732233
Какая скорость выполнения?
Юзай дополнительный вес.

>>130732348
Есть тату=> диванон травля

>>130732395
скромняга
за что тебя травить то? за то что дрищ?

>>130732364
Не быстро, отдых 40-50 сек между подходами.

>>130732233
Скорее всего диета не позволяет прогресировать

>>130732315
>бодибилдеров
>статику
Ох, лол, ты вообще читаешь что я пишу? Билдеры изначально нацелены на массу и рельеф. Поэтому они делают динамику. Пауолифтеры же частенько делают статику и она им неплохо прибавляет. Те кто армом занимаются тоже статику применяют. Ты просто не понимаешь для чего она нужна, но уже пытаешься в чем-то меня упрекнуть. Или ты хочешь сказать, что я билдер?

>>130732438
Естественно, вдруг кто из моего мухосранска тут

>>130732530
ну замаж ее че как маленький

>>130732364
Насчет веса думал, с чего начинать стоит,

>>130732559
Я и так маленький

>>130732512
я читал выше твой срач с аноном в котором ты рассказывал про свой маня мир в котором при выполнении динамического упражнения не работают связки.

>>130732732
Ну, тогда скажи где я это писал

>>130732597
С веса который позволит тебе сделать от 6 до 12 повторов. Но это совет с дивана, надо быть аккуратным чтобы не порваться. Это типа на силу.

>>130726446 (OP)
пывртпфывщдлваплд

>>130732810
>>130729225

>>130732735
Не прикрепляется нихуя(

>>130733001
Это мне отвечают, уебок.

>>130733057
Чего ты постоянно обзываешься обиженка?

Как стать такими же как они? В армии че гормон роста в жрачку подмешивают иль пептиды какие?

>>130733153
Просто много кушай. В армии режим творит чудеса

>>130733153
Здоровенные трапеции кстати первейший признак химии. Ибо в реальности безо всяких уколов, их очень, очень сложно отдельно раскачать. Так что да, на втором пике химия. В армии с этим проблем нет. опять таки от части зависит

>>130733358
>Здоровенные трапеции кстати первейший признак химии
Еще один специалист.

>>130733358
А на первом пике обычный чувак. >>130733234 этот прав, если ебланить не будешь, то за год как раз подкачаешься.

Не по теме треда, но спрошу. Что делать, чтобы мышцы шеи (особенно затылка) не забивались? После нагрузок они могут напрячься и не расслабляться по несколько суток, везде спазмы блядь. Даже лёжа не могу расслабить шею

>>130733358
а солей я бы мог там надыбать?

>>130733532
>Может у тебя проблемы со здоровьем? Остеохондроз там или что еще?

>>130733461
ну хз пузо не висит
сухой
жилистый
че не так?

>>130733461
Аноны, как нижний пресс накачать?

>>130733713
>жилистый
Это синоним худобы?

>>130733719
А почему весь пресс не хоешь накачать?

>>130733713
Нижний пресс вообще попизде идет , не знаю, как накачать

В АРМИЮ МОЖНО ПРОВЕСТИ НЕМНОГО ФЕНА?

>>130733834
>>130733807

>>130733807
Ебошу пресс, а рельефа 0

>>130733858
Провезти
фикс

>>130733858
Много тоже можно

>>130733889
Тау у тебя вообще ничего нет. Кушай больше

>>130726446 (OP)
кручу, верчу, отжиматься хочу!

>>130733918
Покорми

>>130726446 (OP)
И что должно произойти когда я сделаю все эти 5 пунктов?

>>130735851
Твоя мать умрет.

>>130735894
Все умрут. а ты от разрава толстой кишки, когда тебя будет ебать твой отчим

>>130726446 (OP)
а где подтягивания

>>130735894
ты только заставил меня поорать

>>130726446 (OP)
ролл

>>130736043
Хочешь подтягиваться?

>>130726446 (OP)
бля, мысли читаете, оп - красавичк

>>130736092
И как мне, блять, 92 раза отжаться?

>>130736362
А нахуя ты тогда роллил?

ролл

150 раз присел, 30 раз отжался. Достойный результат?

>>130737860
От тебя зависит. Для кого-то достойный, для кого-то хуйня из под ногтей.

>>130726446 (OP)
Абсолютное говно. Как ты отожмёшься 130 миллионов 762 тысячи 446 раз, даун?

>>130737919
Приседаниями доволен, а вот отжимания стагнируют, уже месяц не могу больше 30.

>>130726446 (OP)
Что такое планка?

>>130738097
http://pogugli.com/?129321

>>130738053
Значит есть куда стремиться. А так красавчик.

Опасный ролл

>>130738908
Еще более опасный реролл

>>130738944
Пока так и оставим, ушел умирать за 1 подход дрищекун

>>130726446 (OP)
Отжался два раза, заболело сердце.
176/60 кун, член 19 см

>>130739071
Член свой на полку можешь положить значит.

>>130739192
На твою попку, говоришь? С радостью.

>>130739242
Сердце заболит, не рискуй

>>130739004
Ебанул 44 коротких, роллю второй подход 178/54 рост/вес

>>130739377
Да ну что за пиздец, раскидаю на два подхода

>>130739333
Я мастер разбивать сердца, ты мастер отжиманий, мы созданы друг для друга.

>>130726446 (OP)
лолблять, только закончил этим заниматься, атут тред всплыл

>>130739495

РАЗБИЛ СЕРДЦЕ
@
СВОЕ

Насмешил

>>130739574
Бугурт стеснительного гомика, aw :3

>>130731022
Прикол в том, чтобы при отжиманиях опускаться медленно, а подниматься - быстро.

>>130733153
В армии пичкают кашей и задрачивают по физухе. Вот и весь секрет.

>>130733858
Есть у Басты трек один про армию, вещества и много чего еще, но название не помню нихуя.

>>130736362
За несколько подходов, очевидно жи.

Пробовал кто с утяжелением отжиматься? Как начинали? Какие подводные?

>>130726446 (OP)
В армии без конца приседали, отжимались и качали пресс, нихуя не поменялось, кроме того что могу отжаться сотку за раз

>>130741294
Что сказать-то хотел?

>>130741337
Что отжимания бесполезное упражнение, ничего не дает кроме возможности больше отжиматься.
Кроме версии стойки на руках, это охуенно прокачивает плечи

>>130741432
Что-то уровня:
>Больших членов не бывает. Я видел. У меня у самого член постоянно под рукой.

Лично знаю людей, которые отжимаясь приходили в неплохую форму. Да, не только отжиманиями, там еще и другие упражнения были, но мысль ты должен уловить.

>>130741658
Не уловил, отжимание это упражнение на случай полного пиздеца, типа если ты в тюрьме или армии
В жизни есть гораздо более эффективные упражнения и тратить время на отжимания глупо

>>130741784
Нет, это отличное упражнениебазовое. Нагрузка будет расти вместе с твоим весом.

>В жизни есть гораздо более эффективные упражнения и тратить время на отжимания глупо
Ты из тех, кто ищет идеальное упражнение?

аноны, как сделать плечи шире?

>>130743887
Отжимания и подтягивания широким хватом.

>>130743887
Больше трахайся.

>>130744113
с подтягиваниями затруднительно, а отжиматься надо как обычно? в смысле, хватов особых не надо?

>>130726446 (OP)
А объяснять правила кто будет, ОП-шлюха? Давай, быстро пояснил, как делать.

>>130744483
Как обычно, только руки широко расставляй.
На ютубе поищи канал "Тимур Шейх". Там всё популярно разложено.

ролл приседаний

Вот захотел я начать заниматься этим всем. Как мне составить программу? Как наращивать и тд?

>>130744850
спасибо большое

>>130744971
ролл отжиманий

>>130745067
Да на здоровье.

>>130745027
бамп же

>>130748172
все зожники пидары съебнули