Турник и две гантельки. Ещё скакалку и штангу можно.

>>129378307
>>129378343

>>129377629 (OP)
Турник нужен желательно с брусьями переворачивать его руки, пресс.

>>129378451
Блядъ... Соус в общем.

>>129378415

А какой минимальный вес штанги? Просто в спортмастере можна за нидораха купить гриф и пару блинов. Этого хватит для начала? И какие гантели?

Никакой. Зожебляди соснули, спортобыдло соснуло.

Я занимаюсь дома, мышцы растут весьма хорошо.

Делаю: присед со штангой, жим лежа, ПШНБ (с прямой штангой), колесико для пресса. Еще мог бы делать тягу, жим стоя и т.д., но мне это не нужно.

Оборудование: стойки для приседа/жима, скамья для жима, штанга МИНИМУМ 200см длиной, в идеале олимпийская 220см. Кол-во дисков по вкусу, но должны быть самые разные веса. Колесико для пресса. Ну и в целом все. Еще есть гантели, но они пылятся без использования, есть наклонная скамья для скручиваний на пресс, но использую ее редко (колесика хватает).

Зал считаю долбоебизмом. Каждый день или минимум 3-4 раза в неделю: одеваться, ехать полчаса в зал, раздеваться, снова одеваться, тренироваться в душном шумном помещении среди мудаков и нарциссистов, снова раздеваться, принимать душ, снова одеваться, ехать полчаса обратно... и еще заплатить в итоге за год-два уже больше, чем было потрачено на домашнее оборудование.

>>129378528
Мы что ванги? Какая у тебя физуха? 50 кг для начала хватит. Гантели 10-12кг

вот такие стойки для приседа/жима у меня. Стоят копейки, места занимают немного.

>>129378874
Зачем тебе худеть?

>>129378816
Делаю пресс на турнике вниз головой и поднимая ноги к голове. Поясни за колесико - стоит или нет?

>>129378816

Колесико это которое с двумя ручками и диск посередине?

>>129378816

То есть ты работаешь только со штангой? Можешь свое фото вкинуть?

>>129378984
Упор на кардио, питание исправь. После приема пищи 2-3 часа занятия 40-50 минут, после тренировки нежирную еду. Всякие курицы или рыба, не обжирайся, всегда чуть голоден. Перед сном кефир и половина творога обезжиренные.

>>129379052
пресс в принципе растет от самых разных упражнений. Так что без разницы особо что делать. Важен лишь % жира, если он выше 7-8% (а таким рельефом могут от природы похвастаться считанные единицы), то единственный способ получить видимый пресс - стероиды, которые и жир сожгут, и мышцы гипертрофируют до такой степени, что пресс покажется даже при 10% жира.

>>129379234

Буду пробовать. Порядка 30 км на велике каждый день это норм? Покатался с неделю на работу.

>>129378726
Спасибо

>>129379287

Что можно употреблять для быстрого сжигания жира? С нагрузками само собой.

Комплексно и качественно дома ты не сможешь заниматься.
Дома тебе хватит гантель (на грудные можешь делать гантелями на разведение), плечи, трицепс.
На пресс есть ряд упражнений, которые можно лежа выполнять.
Если есть возможность, турник поставь (с брусьями будет лучше).
Этого хватит за глаза, если будешь соблюдать регулярность и много кушать ("ебашить нужно не в зале, а на кухне" (с) ).

Это все только если ты уже занимался, а если ты дрищуган и хочешь начать с самого начала - тебе вообще хватит комплекса упражнений - пресс, отжимания и подтягивания на турнике прямым хватом. И жрать.

>>129379484
Жиросжигатель

>>129379504
>Этого хватит за глаза, если будешь соблюдать регулярность и много кушать

Я сейчас фото сделаю и вброшу, а ты мне скажешь что делать, ок?

>>129379365
Норм, больше воды и ебош как на кроссе, никаких неспешных покатушек. Сам увлекся великом кросс кантри по лесу устраиваю

>>129379484
Кофе черный без сахара перед тренировкой

>>129378816
> Я занимаюсь дома, мышцы растут весьма хорошо.

Ты занимаешься месяца 2 наверное? Ну да похуй, то что ты делаешь дома называется физкультура, у тех кто занимается в зале безсистемно, это тоже называется физкультурой. Кто ходит с блокнотиком и регулярно покажет совсем другой результат. Сечёшь разницу?

>>129379436
а зачем тебе боль в мышцах, ее и не должно быть даже после супер тяжелых тренировок. Боль в норме появляется только в мышцах, которые ты до этого никогда в жизни не тренировал или делал долгий перерыв.

>>129379634
Ебать ты пидор.

>>129379574
Кидай. Но мне лучше результаты твои знать. Я же не ванга, по фото узнать силовые параметры.

>>129379821
Что не так? Нехуевый буст энергии для начала тренировки. Когда после работы устаю и лень - пью кофе. 3-4 стакана в неделю максимум

>>129379574

Такие дела, аноны. Вес 118, рост 180, 31лвл. Пишу с дачи. Как быстро я смогу придти в форму?

>>129379960
Сердце охуеет, а так-то пей на здоровье.

>>129380105
Чуть лучше тебя был. С 89 до 73 перекатился за 7 месяцев. 186 рост, если хочешь к лету похудеть у меня для тебя плохие новости.

>>129380280

Лето уже на дворе. Мне не к спеху же.

>>129380225
Интересовался этим вопросом: до тренировки можно, после - нельзя от слова совсем

>>129380105
>31 лвл
У тебя метаболизм уже ниже, чем у молодых. Медленее чем они. Если будешь соблюдать все нормы - то за годик отлично подтянешься (не слушай всякие блядские "как быстро скинуть и накачаться", чем быстрее скинешь, тем быстрее потом наберешь. Тебе нужно перевести организм в новый режим. Начни с физ упражнений дома (пресс, отжимания, подтягивания), потом шуруй в зал (никаких Я ДОМА НАКАЧАЮСЬ).
Регулярно! И жри много (не домашней еды, а специальной, медленные углеводы и белок - 80% твоего рациона - рис, куриная грудка, яичные белки, гречка - отныне твои друзья)

>>129380369
Значит начинай. Масло идет нахуй, сладкого нельзя, мучное тоже нахуй. Сыры и колбасы тоже. Гречка, ячка, перловка, овсянка, нут, фасоль, рис, чечевица с овощами и курицей/индейкой твои друзья. Витамины, рыбий жир и витамин С

>>129380619
и тягать её негде. Правильная лавка стоит дохуя

>>129380540
Ты дебил? Он похудеть хочет, а не набрать жиромассу.

>>129380591
Все верно

>>129380540

Спасибо за совет. Попробую обратиться в местный фитнесс-зал.

>>129380591

И тебе добра

>>129380679
Это ты сука дебил. если он начнет не жрать, то мышц не накачает и у него после похудения начнет процесс ещё хуже идти.
Шел бы ты нахуй петушок со своими советами ньяфага

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ВОПРОС

Влияет ли пивко на похудение? Без всякого закусона, просто пиво.

>>129380881
Влияет. Оно очень калорийное.

>>129380958

Не верю. Эта же хуйня через пару минут рассосется.

>>129377629 (OP)
Не будь хуилой, ходи в качалку. Там пацаны, научат как по программе тягать да и перетрешь за жизнь заодно, знакомства новые.

>>129377999
Что за игрушка?

>>129380807
Какие мышцы идиот? Если он будет забивать углями всю суточную норму он не похудеет, а станет жиробасом типа штангиста любителя. Сжег больше калорий чем принял - потихоньку до прослойки жира будет добираться. Тем более сразу на спортпит переходить это пиздец

>>129381007

Я не гей, ты не туда обратился.

>>129380417
>>129380458
кидай ещё по mad max

>>129381006
для селфи сгодится

>>129380881
Жидкий хлеб. Нахуй!

>>129381122
Круть. Пасиба!

Глубокие отжимания в стойке на руках, приседания на одной ноге, подтягивания с упором на одну руку, подъемы ног в висе к перекладине и подъемы из стойки "мостик" для спины.
Из оборудования турник, две бетонных плиты. Сила растёт, масса прёт.

>>129381231
>масса прёт

Фантазия прет

>>129381056
Я не говорил про спортпит, я говорил про диету. Нужна диета с правильным питанием (частым).
http://www.zozhnik.ru/pochemu-nelzya-golodat-dlya-pokhudeniya/

>>129379255
Это начтоящая менюшка или стилизация?

>>129381231
Ебать, я половину из этих упражнений просто не могу выполнить ни разу.

>>129381327
Ты описал питание на набор мышечной массы, имеет смысл если идет ее набор, при небольшом количестве жира. Но цель анона похудеть. Нужно сокращать количество всякого говна, каши это сытно и недорого, потом если он осилит - будет белки ебашить на рост массы. Я сам так похудел и меняю диету на набор массы, употребляя больше белков. Посмотри на его фото - там конкретно нужно сначала похудеть

>>129381231
Хочешь сказать, что от жима штанги 75 кг массы
не будет?
>>129381490
Дык начинать с более простых надо. Сначала отжиматься от пола, потом с ногами на платформе, потом в стойке на руках. С остальными упражнениями так же.

>>129381562
У тебя роскошный пак, очень приятно смотреть.
По теме треда: анон может заяснить мне за HIIT/табату?

>>129379484
КАРНИТОН гугли

>>129381612
Я видел пикчу, где мужик с такой градацией делает упражнения, но мне все равно кажется, что это анрил.
Блядь, ну хиленький я, понимаешь?

>>129381844
Ну от пола то отжаться сможешь? Вот отжимайся. Когда пять подходов раз по 20 сможешь сделать, то усложняй упражнение. Ничего сложного.

>>129382082
Добра тебе.
Можешь подсказать, в чём суть отжиманий на кулаках/пальцах?

Гири бери, не будь кочкодауном.

>>129381175
Провал года, не покупай.

>>129382225
Отжимания на пальцах усиливают хват. Можно добавить в программу тренировок, чтобы все офигели от твоих рукопожатий. Но слишком много их делать не надо. Не больше пяти за подход, иначе суставы похеришь.
Отжимания на кулаках по моему опыту ничего особо не дают. Бойцы говорят, что таким образом костяшки набиваются, кожа на кулаках становится крепче. Но тут надо на жестком покрытии делать и превозмогать.

>>129382665
Лично мне так тупо удобнее (запястья не больно). И так даже правильнее. Разве что на твердом не приятно и все.

>>129383005
У тебя кисть просто деревянная, не гибкая совсем. Делай как удобно.

>>129383282
Бля, помню эту игорю. У меня даже диск валяется где-то

>>129377629 (OP)

1) Гиря на 32 кг.
2) Гиря на 24 кг.
3) Перекладина.

Места не занимает. Вместе с полом и собственным весом позволяет тренировать все что угодно.
Жимовые скамьи, рамы для приседа, рычажные тренажеры, гравитроны и прочее говно дома не нужно. Хотя если б я был большим и богатым жил в 20 комнатном особняке и имел кучу денег - то, наверное запилил бы себе большой тренажерный зал дома.

test

>>129381122
А в трансформации есть кадры из watch dogs
Ничем не гнушаются, а.