Сап, двощ. Поясняю за качалку, упражнения, питание etc. Занимаюсь около 8 лет уже, но не очень регулярно. Накопил огромный опыт тренировок без стероидов, пользуйтесь, спрашивайте свои вопросы о том, как похудеть или накачаться. Пикрелейтед - я.
Бампать буду своими фотощкаме.
Видяшка с моим прогрессом, там 70+ фоток в слайдшоуhttps://youtu.be/IpLM3Ii46BM
Гифка, таким я был пару месяцев назад, до сушки к летнему сезону.
Отпиструнить тебя промеж бедр, няша?
>>127821051Если кому-то лень смотреть видео, пикрелейтед - краткая версия.
Мое предплечье.
Качал грудь - и накачал.
становую ебашишь?
>>127821362Нет, и не рекомендую. Травмоопасное говно без задач.
>>127820871 (OP)Правда ли, что 90% кочек - геи?
>>127820871 (OP)Хуясе он скалеоз заработал
верх груди не отставал? че за питание скажешь?
короче надо просто есть куриную грудку и пить протеин ну и качаться и всё ёпта.
Моя первая фотка из зала. Пошел туда года 2-3 назад. До этого занимался дома, с разборными гантельками по 20 кг.
>>127821421Конечно неправда.>>127821477Отставали все грудные, сразу, плоская грудь была, мышц почти не было >>127821331
а я вот задумался начать. а че как присед? какие показатели? в основном на какое количество повторений ебашишь?
>>127820871 (OP)Дай программу отжиманий. Обычные - больше 10 раз не могу, бабские(на коленях) отжимания - 25 мой предел. Занимаюсь дома, нечто вроде зарядки.
>>127821636Приседаю со штангой 175 кг., примерно на 5-6 раз. Классические приседания не делаю, только фронтальные. В основном ебашу в диапазоне от 5 до 12 повторений, если считать по времени под нагрузкой, то от 10 до 25 секунд.
>>127821697Я никогда не занимался по программе отжиманий, если честно. Когда я отжимаюсь, то не чувствую нагрузки, только руки затекают. Штангу в 100 кг. жму 37 раз.
Моя лучшая форма, которую я смог добиться дома, занимаясь с гантелями.
>>127820871 (OP)Что посоветуешь тем у кого проблемы с позвоночником? Межпозвоночные грыжи/хандроз.Занимаюсь онли дома на турниках и брусьях, этого мало. Боюсь идти в зал из за проблем с позвоночником.
>>127820871 (OP)Был омеганом в детстве?
Такая масса мышц требует много еды для поддержания? Что с ними будет в месячном автономном походе?
>>127820871 (OP)после 35 стоит начинать заниматься и растить массу?мимодрыщ 180/72
>>127821890Гифки того же временного периода.
>>127820871 (OP)как трицыпцы накачать без французского и подобных упражнений, у меня локти болят и напрягаются
>>127821890>>127821496>>127821331>>127821141Так и веет гомосятиной.
>>127821916Посоветую исключить нагрузку стоя и в наклоне, можно выполнять упражнения лежа или полулежа, например, на наклонной скамье с углом в 45 градусов или чуть больше. Можно делать жимы лежа, жимы гантелей над головой, подъемы на бицепс, работать с кроссовером, в общем, много чего.>>127821920Нет, был задирой, в школе исправился и стал защищать слабых одноклассников, но это ближе к пятому-шестому классу, до этого нескольких одноклассников бил и травил. Зато потом одного из них защитил от нападок хулиганов, дружим до сих пор.>>127821930В день уходит 6 яиц, чуть меньше килограмма куриной грудки в сыром виде, различные овощи, фрукты. В целом, если привыкнуть, то не очень много. В походе, скорее всего, часть массы уйдет, если питание будет скудным.>>127821947Конечно, в любом возрасте можно стать лучше себя прежнего.>>127821961Если болят локти, то надо их подлечить, а потом уже заниматься.
Капец этот тред с одними и теми же фотками по дефолту сам создается раз в неделю? Поднадоел откровенно.Альзо ролю чет-иду не чет не иду в зал без горячей воды. Лол.
Чирий соси ты сгнил
>>127822227Этой фотке >>127820921 пара недель только.
>>127822283Ну это ужасно, понч. Сочувствую.
>>127820871 (OP)Короткоствол? Гемор есть?
>>127822379Нет и нет.
>>127820871 (OP)Метановый короткоствол опять выходит на связь. Мудила, гинцо вырезал?
>>127822341Вообще почти похоже нафотошопили.
молодец, тоже записался но за 2 года сходи 3 раза только и то в басейн
>>127820871 (OP)Хуи сосешь?
>>127820871 (OP)>тренировок без стероидов>пикрелейтед - я.По-моему, ты пиздобол.Но если это реально без анаболиков и>не очень регулярното ты выиграл в генетическую лотерею настолько сильно, что это прямо джекпот.мимо-натуральный-кочек 28 лвла с 10 годами стажа
>>127820871 (OP)От чего прыщи? На спине и ебле. Больше чем прыщей только этих черных точек. Просто пиздец. Начал принимать супрастин. Взлетит?
на пике стероидный
>>127820871 (OP)Крч, что посоветуешь? Хочу начать ходить в тренажерку.
>>127822489Не очень регулярно - имелось в виду, что с 2010 по 2011 был перерыв из-за сломанной руки, потом была реабилитация около полугода, потом занимался дома с гантельками, не слишком тяжело. Потом-то уже регулярно, конечно.
>>127822571да скинь гайд, только без всяких вариантов, можно то а можно и это, чтобы не думать а просто делать.
>>127820871 (OP)Рекурсионное решение проблемы?
>>127822526От грязи, или гормональный фон слишком высокий. Когда-то давно, еще в школе, я пил роаккутан, помогло за один курс, но у меня не особо все запущено было.>>127822571Хорошо и правильно ешь, занимайся по хорошей, правильной программе, много и качественно спи.
>>127822217да я хз че они болят, я жим лежа норм делал, на брусьях отжимался, а фр не мог вообще
>>127822687Как запилить программу, как сказал тип "чтобы просто делать"
Мне кажется или он пидр чересчур увлеченный собственным ЧСВ?
>>127822571Посоветую сходить в тренажерку
>>127822699Вообще сильнейшими упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях и жим узким хватом.>>127822724Можно просто прокачивать все тело за одну тренировку несколько раз в неделю. Начинаешь упражнение с приседаний, потом тренируешь пресс, потом делаешь жим лежа, подтягивания и армейский жим, все.
Чичу на физаче обоссали, сюда приехал?
>>127822850И прям можно будет руки прокачать?
>>127820871 (OP)Как расти и при этом не жрать как свинья?
>>127820871 (OP)Как с первого взгляда и разговора определить, что тренер в качалке очень хуёвый?
ОП, объясни мне такую хуйню:Я вот занимался какое-то время (года 2-3 наверное). У меня большие проблемы с грудью и плечами.Я высокий (187см), но у меня широкий низ и узкий верх, узкие плечи соответственно и мышцы очень маленькие на плечах, руках и груди, узкие запястья.Вот результаты на пике рабочих весов (на раз никогда не делал)Становая - 180 кгПрисед - 80 кгЖим лежа - 70 кгВ чем пиздец? Почему у меня кроме спины ничего нормально не идет? По сути на приседания мне похуй (ноги и так большие, делал, чтобы в становой штангу было удобнее от пола отрывать, но вот с грудью вообще пиздец, останавливается на определенном весе и дальше ни в какую. Даже пробовал веса с креатином пробивать, один хуй не помогает.
>>127820871 (OP)А я как-то месяц ходил в качалку. Даже эффект был.
>>127822925Можно, если осторожно.>>127822929Считать калории, соблюдать оптимальные пропорции по нутриентам, например, 50:40:10 (углеводы:белки:жиры), выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
>>127822687Что такое гормональный фон? Нахуй он нужен? Почему он высокий? Я не тян блеаадь. 22 левел
>>127820871 (OP)Пеши меню на неделю, с количеством калорий мудила
>>127820871 (OP)Достаточно ли дома иметь скамью для жима и турник с брусьями для того чтобы стать кочкой?
>>127820871 (OP)Оп, как убрать БОКА-БОЧЕЧЕЧКИ и СКЛАДОЧКИ на ЖИВОТИКЕ? Единственное что меня в себе бесит.
>>127822370Это понча после курса?
>>127823086Да
>>127820871 (OP)ОП, ты тут ещё?
кун, 17 лв, руки 32 см, как до 35 апнуть? год занимаюсь, но пиздец, масса не идет, в прошлом году весил 61, сейчас 57
>>127823131похудеть
>>127820871 (OP)173/74. На грани нормального и ожирения. Как сбросить вес или хотя бы убрать брюхо которое начинает появляться особенно нижнюю часть, смотрится пиздец по унтерски. Под одеждой не заметно, но бесит пиздец.
>>127823131Устройся на физически тяжёлую работу с 12 часовой сменой.
Куда лучше походить, в кочалочку или на волейбол?
Сап, здоровяк-кун.Я вот хожу в зал, тренируюсь, жру. Всё хорошо, но растёт пузо в первую очередь, хули с ним делать ?
>>127823131Единственное? А как же твоя безыдейность, лень и вообще факт твоего существования? Тоесть ты смотришь в зеркало и только бока тебе не нравятся? Не хочется отвести взгляд? Не пронизывает тебя отвращение?
Вот такие у меня вопросы: Сколько раз в неделю посещаешь зал? Сколько длится тренировка? Сколько раз в день питаешься?И где работаешь?
>>127823243Мне бы себя просто в форму привести, быть подтянутым и что бы не уставать когда по лестнице на 5 этаж поднимаюсь.
>>127820871 (OP)Ты мужик здоровый, правильно? У тебя руки здоровые, ноги.
>>127820871 (OP)Занимаюсь околл 2х лет. Сейчас занимаюсь по 4х дневному сплиту и делаю на большую группу мышц(к примеру грудь) по 5-6 упражнений, это наверное дохуя. Как определиться сколько и каких упражнений нужно?
>>127820871 (OP)как накачать грудь и расправить плечи?
>>127823131Бегай каждый день
>>127822936Спроси у него, сколько повторений будет на массу, а сколько - на силу. Если выдаст стандартный ответ о 5-6 на силу и 8-12 на массу - перед тобой дурачок, который не знает о мышечной биохимии и времени под нагрузкой. Обо всем другом, соответственно, тоже может не знать.>>127822963По интернету сложно ванговать, сам понимаешь. Попробуй выяснить, где именно настает пиздец в амплитуде движения. Например, ты можешь оторвать вес от груди, но не можешь выжать, или, напротив, не можешь оторвать вес от груди, но если жать штангу, не доводя до грудных, то тебе легче выжимать. Возможно, следует обратить внимание на мышцы рук. Может быть, проблема в телосложении, длине рычагов. >>127823072В пубертате тестостерон скачет обычно, кожа жирнеет, засаливается, поры воспаляются, ну сам понимаешь.>>127823131Только худеть всем телом, другого выхода нет. Диета, силовые нагрузки, кардио.>>127823086Я имел дома только гантельки, и не жаловался.
Сап. Мой вопрос весьма прост. Как жрать и что делать чтобы потолстеть? Просто набрать немного мышечной массы и жирка.
>>127823405>rfr hfcghfdbnm gktxbСтань Атлантом
>>127820871 (OP)Наверное, и баб, блядь, нормально приходуешь, да?
Кокой-то пидорский тред.
>>127823405> как накачать грудь и расправить плечи(c) Карнеги
>>127820871 (OP)Как похудеть или накачаться без задней мысли?
>>127823438А не лучше штангу для базы для начала? Почему гантельки?
>>127823213У меня впалые щеки, тоненькие руки. При росте 185 вешу 75, но жир.>>127823255У меня уже есть работа.>>127823343>безыдейностьКак что-то плохое>лень Охуительно же>факт твоего существованияКка-то справляюсь с этой бедой>только бока тебе не нравятсяУ ЖЫВОТИК, ты забыл про ЖЫВОТИК
>>127823576Задние мысли сами собой появятся, когда накачаешься.
>>127823623
>>127823481Есть у кача и один минус. Одна мышца(ты уже понял какая) не качается. На фоне увеличивающегося от нарастающей мышечной массы тела, пенис начинает казаться все меньше и меньше.
>>127823211Плохо ешь, может быть, или занимаешься неправильно. Попробуй пищеварительные ферменты попить.>>127823243Диета, силовые нагрузки, кардио. Подробности интересуют?>>127823257Лучше на карате походи, интересно пиздец, и людей можно бить. Я ходил, очень нравилось.>>127823344На сегодняшний момент хожу каждый день, тренируюсь полтора часа, включая 45 минут кардио, ем 4 раза в день, фриланшу потихоньку.>>127823381Как правило достаточно 1 базового многосуставного упражнения с большим рабочим весом и 1-2 дополнительных, легких, упражнений с весом поменьше.>>127823405Лучшие упражнения для накачки грудных, на мой взгляд, это - отжимания на брусьях, разводки гантелей и жим на наклонной скамье.
>>127823597А я вот, когда сплю, подкладываю между ног одеяло, что бы не прикасаться к собственному телу.
Опухли соски, что делать?
>>127823676Думаешь ОП баб не приходует нормально?
>>127823597>При росте 185 вешу 75, но жир.Как то хуй знает. У меня при росте 181см 84кг веса. Вот это многовато. У меня только пузо и бока.
>>127823676Кому нужен пенис, если только от твоего вида уже будут кончать другие качки
>>127823724И? Много кто так делает.
>>127820871 (OP)как набрать вес?
>>127823597>У меня впалые щеки, тоненькие руки. При росте 185 вешу 75, но жир.И что? Похудей.
>>127823780есть много
>>127823819ем, не помогает
>>127823834ешь больше и жирнее
>>127823442http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.htmlhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.htmlЕсли будет интересно, почитай весь бложик.>>127823481Да, конечно.>>127823580На мой взгляд, гантели удобнее для домашних тренировок. Опять же, страховать не нужно.На одинаковые вопросы, думаю, отвечать нет смысла, листайте тред, читайте, возможно на ваш вопрос о том, как похудеть или набрать массу, уже ответили.
>>127820871 (OP)У тебя гино было что ли??
>>127823888ну я жру все подрят, раз 5 в день, ем в основном ночью, 186/70
>>127823797Ладно.Хотя и жру-то не особо много.
>>127820871 (OP)Зеленый,съеби,ГУГЛИТСЯ
>>127823993Гуглится мой бложик, я его веду несколько лет уже.
Оп, похуй на силу, как поднять выносливость до космических высот?(кроме бассейна)
>>127823344Про работу самое интересное. Я вот так заябываюсь на работе, что нет времени на спорт, вообще времени мало жалко тратить его на зал.
>>127823715Делаю жим 45, потом жим гантелей, брусья, хамер на верх груди, разводку.
Опять это мудило вылезло из-под шконки
>>127823715>Диета, силовые нагрузки, кардио. Подробности интересуют?Да интересуют. Что жрать что бы не свинеть и при этом не умереть от дерьмового вкуса еды и голода и когда всё это жрать. Насчёт тренировок тоже посоветуй. Дома имеются гантельки по 7.5 каждая, прес могу качать, отжиматься. Что там насчёт Кардио ? И ещё вопрос, как накачать пальцы, а то они тоненькие и слабые, совсем хватка слабая, я хочу что бы бы ла по крепче. Проблем со здоровьем у меня нет.
>>127823978Явно выше твоего дефицита, если жир.
Как накачать кисти рук?(они у меня как спички). Желательно в домашних условиях
оп, как шею накачать? у меня пиздец дохлая, некрасиво, кун 17лв, 57 кг, 183
>>127824110>Что жрать что бы не свинеть и при этом не умереть от дерьмового вкуса еды и голода и когда всё это жрать. Закладывай килограммы сахара за щечку.>Насчёт тренировок тоже посоветуй. Дома имеются гантельки по 7.5 каждая, прес могу качать, отжиматься. Ежедневный массаж простаты гантелями. На пресс и отдимания забей.
>>127823961>ем в основном ночьюдаун
>>127824320Хахаха ты меня затралел(нет).
>>127824223Я притом и не толстею. Вообще в школе был знатным таким жиробасом, потом к 1 курсу на 20 см вырос и стал выглядеть норм, но под одеждой рыхлое тело так и осталось.
>>127824053В чем тебе нужно поднять выносливость, то и следует задрачивать, на мой взгляд. Выносливость - штука капризная, я уверен, что большинство выносливых марафонцев, внезапно, сдохнут в беге на лыжах или в бассейне.>>127824075Жим гантелей лишний же. И верх груди затрагивается в жиме под углом 45, если ты это имел в виду, так что хаммер ни к чему.>>127824110http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/115-85.htmlhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2014/01/blog-post_5003.htmlhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html>>127824281Удерживать что-нибудь тяжелое. Можешь выйти во двор, накинуть на турник толстое полотенце и висеть, пока пальцы не разожмутся.
>>127824389Значит жрешь на уровне когда ты не теряешь и не набираешь.
>>127824302Выполняй махи головой, очевидно же.
>>127820871 (OP)Привет, анон.Я 175см / 50кг, думаю заняться залом.Как подобрать питание, что делать? Хочу весить около 65-70 килограмм.
>>127824281кочай предплечья обычным эспандером, растут на глазах через пару месяцев
>>127824443Бля, такие вещи сложные объяснил, спасибо.
>>127824478Если ты совсем ньюфаг, то гугли и читай библию Зизза.
>>127823931Что за гантели у тебя?
>>127824551Разборные гантели по 20 кг.
>>127820871 (OP)>Поясняю за качалкуОК, поясни только одно: зачем?
>>127820871 (OP)Поясни за жирные бока, короче 176 карлан на 83, руки и ноги устраивают (руки подкачал, а ноги с жопой с детства охуенно смотрятся из-за того что много приседал) короче жирные бока и живот алсо сиськи жирные, но смотрятся как подкаченные, лол))
>>127824420Что ешь на каждодневной основе?
>>127824612в смысле как убрать то жирные бока((
>>127824519Жри меньше, либо подключи тренировки, чтобы сжигать твой уровень калорий. Мало он ест, блять
>>127824609Зачем жить?
>>127824639))))))))))))))0000000
>Поясняю за тренировки, спрашивайте>Вот это моя рука>А это нога>А это предплечье>А вот это я накачался>А вот это мой прогресс>А вот снова яПроиграл с нарцисса. Мамка перестала хвалить и ты сюда притащился?
>>127824420Значит на 1 группу мышц 3-4 упражнения?
>>127824607Они у тебя до середины накручиваются. Эт чо за хуйня?
>>127824632Куриные яйца, грудку, творог, овощи. Пью витамины.>>127824635Вот >>127824420
>>127820871 (OP)Набор мышечной массы для жилистого анона нужен. Заниматся в среднем сколько? 30-50 минут? При условии, что между подходами проходит не более 3 минут. Стоит ли упапывать дохуя калорий или с этого я поимею только жиромассу?
>>127820871 (OP)Здарова. Мне от качалки нужно три вещи, повысить тонус мышц позвоночников всяких что бы не сутулиться, убрать ебучий растущий сальный офисный живот и руки поднакачать что б хотя бы толще тянсаих были. Поясни сразу за питание, ну тоесть что КОНКРЕТНО жрать себе готовить. Я сейчас 183/78
>>127824637Да это понятно, заебал.Спасибо.
>>1278246942, максимум 3, если третье будет совсем легким, добивающим, так сказать.>>127824712Такая конструкция, можно блины на середину вешать и браться за рукоятки сбоку.
>>127824809Так скажи название епта блять. Или ты не помнишь?
>>127821240Не понимаю, нахер было что-то делать после второго пика
>>127820871 (OP)Как научится не наклоняться вперед корпусом при приседе? Спина ведь ровной должна быть. Заебало, но ничего не могу поделать.
>>127824731Не нашел там что-то про живот/бока =/
>>127824804Так а что ты тогда хотел, жиробас?
ОП НА СВЯЗИ, НУЖНО ОТОЙТИ ПЕРЕКУСИТЬ НА 10 МИНУТЗапомните свои вопросы, пожалуйста, и когда я вернусь, продублируйте. Я отпишусь, когда приду в тред.
>>127820871 (OP)Как разработать коленные суставы/связки?Еле 5 раз без веса приседаю, мышц на ногах достаточно чтоб приседать больше, но постоянно возникают хрусты и блядские боли.Проблемы только с ногами, спина и руки заебись.
>>127820871 (OP)Я худой ,но пресса почти не видно. в чем проблема? Сам в натураху занимаюсь. если я наберу вес пресс гипертрофируется?
>>127821240годно спасибо большое
>>127825066>В чем проблема>Сам в натураху занимаюсь
>>127825028
>>127825032Кем работаешь спрашиваю.
>>127825129на кой хрен мне картиночка то эта? Я спросил как мне скинуть бока сраные и живот))
>>127824543Я нищий, нету денег на топовое питание, типа ежедневно пить 2л молока или каждый день хуярить три раза куриную грудку.Я безнадежен?
>>127825127>>127825127до менс физика в натураху можно докочатся
>>127821496Упражнения на гантели запили
>>127825206нет. есть яйца
>>127825226да он пиздабол скорее всего
Лол, гоните этого пидора ссаными тряпками. Над ним весь fiz насмехается, потому он в б и лезет.
Вопрос: нахуй это надо?
>>127825259ну кароч это полезно для всех сфер жизни, это еще не говоря о ментальной хуйне
ЧиЧа. хОТЬ ОДНУ НОВУю ФОТО СДЕЛАЙ.И на номральный телефон или фотоаппарат ,заебал постит свои говнопикчи 3-4 летней давности.
>>127824809И как мне определиться? Я хотел жим 45, жмм гантелей 30-35, брусья и разводка.
>>127823993Нюфаня, это великая и всех доебавшая вниманиеблядь, она не первый год в /б/ создает тренды в свою честь.
>>127825031Да все понятно сука. Не жрать да и все. Похуй мне, пойду повешусь уже сука ты меня расстроил уууууууух блядь кипит во мне блядь заебааааал
>>127820871 (OP)Это за 8 лет или ты просто 8 лет уже занимаешься?
>>127825300В чём польза конкретно? Я могу сказать, что садиться на бутылку тоже полезно для всех сфер жизни - ты мне поверишь?
Ребята, дайте упражнения на бока (приоритетно) и на живот алсо еще бы упражнения на грудь, но без резких тяг каких-то (кардиостимулятор в левой груди)
>>127825408я не поверю т.к. не вижу логики. выбери сферу
>>127825414Бочка
>>127825431>ну кароч это полезно для всех сфер жизни, это еще не говоря о ментальной хуйнеВыбираю все сферы, в которых, как ты говоришь, есть польза. В чём польза?
>>127825300>>127825300в чем польза физической активности? ты совсем ебанутый?
>>127825414Запишись в бассейн лучше.
>>127825206А нахуй столько молока? Кефир и творог перед сном 500/100 неплохо так заходит. жилистый анон
>>127825368Иди жир сгоняй, вешаться он собрался, дебил.
>>127825500я не собираюсь тебе тут а4 расписывать.
>>127825546Хорошо. Сфера: работа в офисе погромистом. В чём польза?
>>127825546Ты и 2 строки не можешь написать. Я с тем же успехом могу назвать тебя пиздаболом, но так как мне лень целую книгу тут писать, то соглашайся с этим и все тут.
>>127825522Знаю что необходимо, но у меня тут тупик. Жирный>стыдно, чтобы похудить нужно пойти в бассейн>жирный>стыдно. Поэтому и спрашиваю как позаниматься до этого позорного момента
>>127825581Крепкое рукопожатие.
>>127825669А вдруг мышку сломаю?
>>1278255811)Это не сфера>>1278256332)Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает в каждую клетку тела. Упражнения помогают коже стать блестящей, иногда исчезают и прыщи, потому что активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. Занятия тонизируют мышцы, они становятся более упругими, а вы — подтянутыми и привлекательными, потому что суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой. Вместе с тем упражнения помогают контролировать аппетит, потому что увеличивают количество эндорфинов, которое выделяет мозг (эти недавно открытые вещества часто называют «опиумом мозга», потому что они сводят на нет волю, а также предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка»).Упражнения помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичной в течение всего дня. Это, в свою очередь, помогает более глубокому и спокойному сну ночью, потому что способствует производству эндорфинов, помогающих освободиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня (поскольку вы утомляетесь физически и не ощущаете опустошенности в конце дня, которую обычно испытывают физически неактивные люди). Упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния не только потому, что снимают нервное напряжение, но и сокращают избытки в организме адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. Занятия физкультурой также укрепляют веру в собственные силы: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние.Упражнения стимулируют обмен веществ и помогают опорожнению желудка. С помощью физических упражнений легче отказаться от курения. Известно, что спортсмены, которые бросили курить, легче справляются с большими нагрузками, поскольку у них образуется дополнительное количество кислорода в крови, которое, конечно, понижается, когда человек курит.Хорошая физическая подготовка помогает организму быстрее поправляться после каких-либо хирургических операций, поскольку у сильных мышц шире возможности утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны. (Ныне во многих больницах пациентов, которым предстоит операция на грудной клетке или брюшной полости, заставляют в течение нескольких недель выполнять специальную программу упражнений до начала запланированной операции.)Вы, возможно, захотите заниматься физическими упражнениями для того, чтобы расслабиться или повысить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, которые занимаются бегом именно по этой причине, получают гораздо больший эмоциональный заряд от занятий, чем те, которые упражняются только потому, что кто-то рассказал, как это полезно.Самая важная причина, по которой следует заниматься физическими упражнениями, — это необходимость укрепить сердце. Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ. Когда вы даете себе большие нагрузки, например несете сумку, поднимаясь вверх по лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество крови, богатой кислородом, к работающим отделам, поскольку мышцы нуждаются в кислороде для того, чтобы сокращаться.\КАКИМ НАДО БЫТЬ ДЕБИЛОМ ЧТОБЫ НЕ НАБРАТЬ ПАРЫ СЛОВ В ГУГЛЕ?
>>127825414Жир уходит равномерно. Пресс покачать натянет слегка живот и все. Скинул 15кг нужно будет как нибудь скинуть фото спины, там пиздец как заметно.
>>127824997Попробуй класть гриф не на плечи, а удерживать его в области лопаток. Или выполняй фронтальные приседания, как это делаю я.>>127825053Если честно, у меня суставы не болели, поэтому у меня нет опыта в этом вопросе, сорян.>>127825066Зависит от твоей генетики, может быть крепления настолько неудачные, что пресс практически не будет видно даже после внушительной накачки.>>127825172Программистом за 300к в сек>>127825179Я тебе дал ссылку на пост, там ссылки на мой бложик, где я детально расписываю ответ на твой вопрос.>>127825206Спасайся куриными яйцами, творогом. Норму белка набрать не очень сложно, на самом деле. 1-1.5 грамма на килограмм веса, или около того.>>127825226Почитай http://easywaytofit.blogspot.ru/>>127825316Делай жим гантелей 45, брусья и разводку.>>1278253998 лет занимаюсь, был перерыв в полтора года из-за сломанной руки, долгая реабилитация, в зал пошел года три назад.
>>127825581>>127825581ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ.
>>1278250321. Последним уходит жир на животе (пикрелейтед). Что посоветуешь, чтобы его быстрее согнать?2. Присяд с штангой не делаю, т.к. хронически болит позвоночник. Что посоветуешь для ног?
>>127825710т.е лучше делать комплексы упражнений, чтобы не похудеть и не стать вдруг непропорциональным?
>>127825739А почему так мало? Почему нельзя делать еще, если у меня еще есть силы?
>>127825707>Это не сфера>работаЛол. Это как раз сфера. Всегда знал, что качки тупые и агрессивные. Всё подтверждается.
>>127825707>Самая важная причина, по которой следует заниматься физическими упражнениями, — это необходимость укрепить сердце.Какая лютая хуйня, лол.
>>127825695Не накачаешься же
>>127825739>Если честно, у меня суставы не болели, поэтому у меня нет опыта в этом вопросе, сорян.Пидр. Ладно, куплю мазь какую-нибудь и буду пробовать больше уделять внимание этой части.
>>127820871 (OP)Антон, как захуярить себе рельеф на пузе без смс и регистраций и в небольшой срок?
>>127825977Стеройды.
>>127825754В 21 веке живем. Дополнительная фи. активность != качалочка>Профилактика болезнейВообще пушка просто. От рака тоже спортом лечить будут скоро.
>>127825977маркер
>>127825820я не качок пока>>127825825ты туп и ограничен, в это время 3/4 людей дохнет от заболеваний ССС
>>127825799Не последним у тебя уходит жир на животе, на плечах и руках жира также завались. Нужно просто дальше худеть, и все. Диета, силовые нагрузки, кардио. Можешь сдать кровь на гормоны, может быть у тебя еще и с этим проблемы. Иногда люди не могут похудеть именно из-за проблем с гормонами.Для ног посоветую сгибания/разгибания в тренажере - самое безопасное, что только может быть, и спина совершенно не участвует в работе.>>127825811Если есть силы, делай еще.
>>127826046болезни сердца 3/4, твой рак хуйня по сравнению с ОКС
>>127821405Ноки и спину ты видно вообще качать не любишь да? мимобывшийжиролифтер
>>127826064>ты туп и ограничен, в это время 3/4 людей дохнет от заболеваний СССhttps://www.youtube.com/watch?v=k2iS04DiTwsУкрепил тебе за щеку. Проверяй.
>>127826102>сгибания/разгибания в тренажере - самое безопасноеТолько не для коленных суставов
>>127826129Ноги не люблю, да. Выше по треду выкладывал фото ног >>127820994Спину качать люблю, отчего же? Подтягиваюсь с двумя цепями по 20 кг, вешаю их на шею.
>>127825739Как руку восстанавливал?
>>127826019>>127826050Шутники до хуя и ниже. Проследуйте в пизду, очкотеры мамкины.
Есть шансы стать бодибилдером? 198см 179кг
>>1278262111 стеройдный чел заболел и что? охуенный аргумент
>>127820871 (OP)Сколько и что жрать, чтобы вес набрать? Год хожу и только 10 кг прибавил.
>>127820871 (OP)В жизни сильно помогает твоя качалка? Пианино донесешь на девятый?
>>127826233Я делал разгибания со 120 кг. на 8 раз одной ногой, и жив пока. Колени не беспокоят.
>>127826248Сбрось жир и сразу на мистера олимпию
>>127820871 (OP)Кинь мне рацион на неделю/месяц чтобы жир согнать
>>127826102Дело в том что у меня хватает сил и на 6 упражнений. Да я бы в общем то и 10 делал будь моя воля. Может я что то делаю не так? Обычно делаю на 6-8 раз с максимально возможным весом.
>>127826233Типичная логическая ошибка. ты долбаеб
>>127826332Пей воду.
>>127826064>>127826253ссс ты будешь зарядкой по утру укреплять, но никак не качалкойhttps://www.youtube.com/watch?v=yj3AiCa3Xig
>>127820871 (OP)Составь программу для начинающего.
>>127826346Логически ошибся тебе за щечку, долбаеб.
>>127826361Лол, я с голоду помру на одной воде. И так пью в день 2,5л
>>127826416Не помрешь.
>>127826064Этому треду не хватает укрепленных людейhttps://www.youtube.com/watch?v=ixlgNywaI8Y
>>127825801Утрирую: жри правильно, занимайся для поддержки тонуса мышц. Похудеешь и не будет смотреться уебищно. Не обязательно хуярить, делай упор на кардио, велосипед, не просто прогулки, а чтобы прям ног не чувствовать под конец поездки. У меня после работы час уходит на 17км по лесу с остановкой после 10 на попить воды, позвонить, средняя 18км час по лесным тропам с холмами. Пресс с гортзлнтальной доски начинай.
>>127826416Не помрешь. Вон у тебя жирцепсов и сальцепов сколько.
>>127826243Болезненная история, если честно. После снятия гипса не мог двигать рукой еще около полугода, ходил с эластичным бинтом. Выполнял мелкую гимнастику, крутил запястьем, потом постепенно начал заниматься с легкими гантелями, которые мог удержать. Запястье, которое было сломано, болело еще пару лет, только потом боль ушла. Это был такой кайф, я мог повышать рабочие веса, словами не передать, как я был рад. >>127826278Конечно, и с легкостью. В быту я сильнее и выносливее 99% окружающих людей.>>127826254http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.htmlhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html
>>127826365>>127826452Это вообще профессиональный спортсмен. мой диагноз был верен. Статистику давай
>>127826436>>127826528Пиздец вы дауны конечно. А мышцы блять? А силы то для зала я где возьму?
Хочу начать регулярно отжиматься и подтягиваться, но каждое утро мне пиздец как не охота вставать. Что посоветуешт?
>>127826452>>127826452Зато долбаебов с избытком...
>>127820871 (OP)Дорогой анон, распиши методику сушки без химии. Как сохранить максимально мышечную массу, можно ли чередовать тренировки на массу - и кардио-тренировки. Нужен ли йохимбин, л-карнитин и прочие витаминки?
>>127820871 (OP)ОП, у тебя болят мышцы после каждой тренировки? На второй день болят всегда у меня.
>>127826586Вообще-то, право предоставить статистику и пруфы предоставляется тому, кто первый начинает что-то утверждать. Могу еще зиза кинуть, например. А вот ты ищи статистику и пруфы укрепления качалочкой ссс.
>>127826247Пиздец ты кадр. Я по 40 минут в день ебашу пресс вниз головой на перекладине, ноги поднимаю там же и сложно добится того рельефа который меня устроит. А ты думаешь будет легко?
>>127826562>В быту я сильнее и выносливее 99% окружающих людей.>Выносливость >В быту
>>127826699>сушки без химии
>>127826710зачем мне их искать? твоя позиция просто логическая ошибка.
Ты симпатичный :3
>>127826784самку поднять сможешь? а ты вообще трахаешься?
>>127826395Фуллбади через день, три раза в неделю:Приседания со штангойПодъем ног (или коленей) в висе на турнике или на тренажереЖим штанги на наклонной скамье 30 градусовПодтягивания прямым широким хватом к грудиАрмейский жимПростая, как три копейки, базовая программа.>>127826686Не вставай, хуле. Я не знаю, что еще сказать, лол. Либо ты хочешь (и делаешь), либо нет.>>127826699Если тебя интересуют подробности, то почитай мой блог, выше по треду есть ссылки. Я там много чего описываю, и твой вопрос в том числе освещается довольно подробно.>>127826708Раньше болели, когда стал заниматься каждый день - перестали болеть.
>>127826686Делай это вечером. Занимаюсь после работы
>>127826836>Не согласен со мной>Значит логическая ошибкаТы не понял. Ты, чтобы можно было о чем-то говорить должен пруфануть. Пока ты только маневрируешь.
>>127826466Спасибо за ответ адекватный, что касается "не хуярить" объяин пожалуйста одну вещь, я сейчас занимаюсь 1 подходом до упора, что лучше так как я занимаюсь или тоже самое но несколько подходов?
>>127826342Ну же ОП.
>>127826240Я про нижнюю часть, на нее как по мне только два годных упражнения, становая и подъем корпуса(но лично я его только как лифт бросил начал делать ,ибо раньше пузо дико мешало его делать)
>>127820871 (OP)ОП подскажи как дыхалку улучшить. А то ноги накаченные, соблюдаю технику бега, но выдыхаюсь после лёгкой пробежки ужасно.
>>127826858>А самку поднять>А машину передвинуть>А голову бандита раздавитьЧто сказать-то хотел?
>>127826730ты ебанутый, читать разучился? Я не говорил ничего про сложность, я спросил КАК, ЕБАНЫЙ ТЫ, ДАУН, СДЕЛАТЬ ЭТО В КОРОТКИЙ СРОК. То что ты там корячишься и хуяришь его 40 минут, мне абсолютно похуй. Можешь хоть попутно ебать себя батиным елдаком в пердачелло, это твое личное дело. К тому же, спрашивал я не у тебя, а у ОП-а-хуя.
>>127820871 (OP)Как похудеть, если ты жиродрищ 180/70?
>>127826248Бывший лифтер или борцуха?
>>127827051>Если есть силы, делай еще.
>>127826961я не могу быть согласен или не согласен с логической ошибкой. ошибка это ошибка. и я ничего никому не должен. На раз просишь вот тебе, там есть лфк с отягошениями. http://www.rsvpu.ru/filedirectory/3468/Tretyakova_LFK_massag.pdfВозвращайся когда полностью прочитаешь.
>>127827061Становая - это мусор, а не упражнение.
Анон, скажи, как это работает? Я вот 190 и вешу 60 кг, может уже и меньше. Ноги ебаные спички.Записался в спортзал. Мне нужно выбрать комплекс упражнений с весом? Или тренажеры? Чтобы все тело сразу качать? А жрать что? У меня не очень с пищеварением, не могу много есть. Придётся жрать протеины? Говорят, повышает риск рака.
>>127827219особенно для билдеренка
>>127827238тебе надо еду выбрать для начала) ешь чаще и аппетит будет выше. я почти такой же как ты.
>>127827143>Топит за качалку>Пруфанул лфкПушка просто.
>>127827219Неженка боящийся нагрузок, становая и присед со штангой база массы.
>>127827305пушка у тебя вместо очка) лфк с отягошениями занимаются в качалке и прорабатывают мышцы/связки.
>>127827305сразу видно что не читал. иди нахуй. тебе видимо пруфы не нужны. нахуя тогда их просить?
>>127827283Как есть? Если я начинаю есть, а через две ложки меня начинает тошнить.
>>127827307база массы - нормальное питание
>>127827409подожди и через 15 мин снова сьешь 2 ложки
>>127827072Бегать, бегать и еще раз бегать, через "не могу".>>127827117Было уже выше по треду, ссылки кидал, отвечал, полистай, найдешь, анончик.>>127827238Библию Зизза почитай, там очень просто и доступно описаны все базовые понятия бодибилдинга. На 80% твое любопытство будет удовлетворено. Дальше уже будешь более разбирающимся человеком и сможешь задавать более правильные вопросы.>>127827307Присед я делаю, 175 фронтальный на 5-6 раз. Становую даже за деньги делать не стану, даже если Оптимус Прайм прилетит и попросит по-дружески.
>>127827356>>127827389>250 страниц>сразу видно что не читал.Моги тоньше, дурачок.
>>127827423Хорошие упражнения на максимальной нагрузке+питание.
>>127827492зачем тогда тебе пруфы? ты даже не пролистал идиот.
>>127820994Бля, ну и уродство
>>127826991Если я не проебался у тебя траблы с сердцем. Не делай того, что делают паурлифтеры например. Веса не максимальные и пару раз поднять, а чуть поменьше но больше подходов и раз за один подход. Я сам начинающий и методом проб и ошибок делаю. Смотри по самочувствию. Первые месяца я делал много подходов с небольшими весами, хотя постоянно прибавлял их, чтобы не засиживатся. Сейчас начал качать уже отдельные группы и беру большие веса с меньшими подходами т.к хочу объем мышц увеличить.
>>127827469Больная спина? , если да то в принципе и присед противопоказан.
>>127827492>Просить пруфПОЛУЧИТЬ ЕГО>переход на личности.Идиот детектед
>>127827608Здоровая. Не хочу, чтобы стала больной, тащемта. Становая - лучшее средство для получения болячек спины. Из моих знакомых и старожилов зала все заимели грыжи и протрузии от становой.
>>127827543>>127827625У вас за щекой логическая ошибка. Осторожно!!!Не нужно подменять понятия. лфк с отягощением != качалочка
>>127820871 (OP)>>спрашивайте свои вопросы о том, как похудеть или накачаться. Как накачаться? Всмысле хватит качалки за 1к месяц или придется жрать гейнеры хуейнеры нанимать тренера за 200к в секунду
>>127827597Спасибо, лучей добра и удачи тебе с объемом
>>127826991Да. 40-50 минут тренировки на пустой желудок и дохуя воды. После кушай нежирную и не сладкую еду, не досыта. Потом перекусы яблоком например и перед сном кефир и творог обезжиренные
>>127827761качалочка это субьективное понятие. как его можно подменить?
>>127827796Конечно хватит качалки, без гейнеров и тренеров. Почитай библию Зизза, чтобы разобраться в азах.
>>127827469Спасибо за совет ОП. Не подскажешь ли ещё какие ни будь годные кросы для бега, а то мои уже практически развалились
>>127827761пруфани что подмена понятия
>>127827854>Зизза>крепкой сердце>зиз>здоровое сссВот это уже слишком
Вечер вхату.У меня есть только один вопрос: где по конкретному дешману покупать витамины, протеины, креатины, гейнеры и прочий спортпит, т.к. в специализированных магазинах он стоит как мост, а я простой работяга.
>>127827864Я не в теме, т.к. не увлекаюсь бегом. Спроси в беготреде физача, например.
>>127827746Техника хромает значит или чаще 4 раз за месяц делали, упражнение травмоопасное если техника хромает именно по этому и нужен грамотный тренер знающий технику, да и пояс с лямками тоже нужен(ими почему то почти все пренебрегают)
>>127820871 (OP)Главная проблема всех "охуенных" тренеров состоит в том, что все как один говорят, что добились результатов внатураху. Слишком велик соблазн врать, а проверить никак нельзя.Можно питаться в макдаке, трениться как дебил, но употребление стероидов сделает из тебя сухого и мускулистого мужчину. А можно рвать жопу, питаться по часам, не употреблять химию и на выходе получать сраные 5-7 килограмм мяса в год. Лень начинать классический стероидосрач, однако анона, незнакомого с качалкой - хочу предостеречь, что на грудках и твороге такой результат как у ОПа достижим только если ты генетический мутант.
Op, третий месяц занимаюсь. Нашел программу на базу и делаю. Поясни за становую и приседания. Сдается мне это хуйня, я карлан и ниже от нее не стану? Опасно к тому же, но я делаю с небольшим весом. От жима в наклоне прямо чувствую как грудь болит, мб только в наклоне ебашить ? Бицуха вот прямо на глазах выросла, хочу так же грудь здоровую и пресс кубиками, чтобы тян текли. Как быстрее все это накачать? Пресс делал на прямой, сейчас на наклонной.
>>127827864Skeechers Мимо не ОП
>>127828068>употребление стероидов сделает из тебя сухого и мускулистого мужчинулал лаааааал
>>127827804Спасибо анон. Я тебя по питаю еще написал. Забудь про масло всех видов и сладкого и хлеба. Гречка, нут, перловка, геркулес, ячка, рис, фасоль, чечевица, яблоки, рыба на пару, творог и кефир, мясо или фарш из птицы, овощи. Вот основа неплохая питания, чередуй и подстраивай под себя питание.
>>127828048Спасибо, меня эта религия не привлекает. Становая - это мусор.
>>127827866ЛФК прописывают при болезнях и травмах. ЛФК с нагрузкой для реабилитацииЕсли ты сейчас начнешь приравнивать качалку и лечебную физическую культуру, ты создашь логическую ошибку.
>>127820871 (OP)Зачем?%*-
Ты заебал уже всех, бодибилдер комнатный. Сиди, сука, дальше в своей ебучей комнате 10 метров в хрущевке, тупое ты ебло, и дрочи в кулачок. Главное, чтобы мама не спалила. Чича, ты, сука, тупой отбитый неудачник, всем похуй на твои мышцы-хуишцы. Иди работай уже.
>>127828182Чтобы на дваче пере школьниками красоваться
Ладно, мне пора. Спасибо за внимание! ОП
>>127827854>Зизза>хватит качалки без гейнеров и тренеров>без стероидов>ЗиззТы серьезно? Он из-за стероидов себе печень и сердце убил, и из-за посаженого стероидами сердца сдох.
>>1278281531)я тебя спросил что такое качалка? 2)все о чем мы говорим строится на твоих ошибках изначально, но тебе же похуй.3)чем занимаются в качалке?
>>127820871 (OP)Пиздруй в /fiz отсюда, петушок
>>127828264> врожденный gjhjr
>>127828273лфк очевино же
>>127828068В возможность так накачаться внатураху в 2016 верят только дебилы. Либо ты лифтер, либо суховатный подтянутый типа воркаутер и прочее говно. Все остальные мокрые результаты с огромными бицухами, трицухам и хуецухами - это химия.
>>127828354Так чего же он не укрепил свою ссс в качалке?
>>127827084>короткий срок. Сука, ты идиот. Ладно, спешел фор ю: нарезать кожу, вытащить жировые ткани полностью, обработать и зашить. Через 10 дней снять швы, 300 грамм синтола вкачивать в каждый кубик постепенно, не сразу. Через 30 дней если не помрешь от сепсиса получишь рельеф без регистрации и смс
>>127828361Да. Есть такая поговорка : "Без стероидов", "Большой", "Сухой". Выбери два пункта.
>>127828361Ну руку 40-43 сантиметра и жим на раз 130-150 килограмм может сделать любой здоровый человек.
>>127828068Вот нефига, такой грудак вполне легко накачается если тебе нет 30, да и оп видно каким-то спортом с аэробными нагрузками занимался до 20 лет, ибо грудная клетка довольно широка.
>>127828360только такой идиот как ты будет сравнивать локацию - качалка и то чем там занимаются - (в данном случае)лфк. а заниматься там можно чем угодно
>>127828122Стероиды позволят тебе набрать мышечную массу, они же не дадут тебе ее потерять во время сушки. Есть курсы, которые позволяют терять жировую массу при наборе массы мышечной. Есть гормон роста. Лалкай дальше.
>>127828473Вот это маневр. А ничего, кто в контексте треда качалка имеет только одно значение?
>>127828044Там полтора анона. Просто раньше были ахуенные рибок которые как раз мне идеально подходили. Но их теперь почему то и не продают. А покупать кросы за 7-8к и в итоге чувствовать в них инвалидом не сильно охота
>>127828571это у тебя маневр.
>>127828438Руку 40 см внатураху может сделать только жалкий процент генетических победителей. Не ебите себе мозг и посмотрите соревнование натуральных бодибилдеров. эти подкаченные дрищи - потолок среднего человека, причем годы занятий
>>127828571причем тогда тут пушки и давание за шеку? это тоже в контексте? рак
>>127827864По асфальту бегаешь? Тогда асиксы гт-1000 или любые где написано gel. А вообще лучше бегай по лесу/спецдорожкам
>>127828571зал лфк
>>127828648Я сейчас почти не занимаюсь и у меня рука 39.5 при ~10% жираЯ не генетический уникум
как жрать, чтобы набрать вес, ска?жру, жру, жру, а в итоге с 70 до 67 упал, пиздец
>>127828571да гипертрофия мышц, но ведь и в лфк делают тоже самое. например при атрофии мышц ноги.
>>127828354Ничего что его знакомых, и его самого даже палили на приеме стероидов или ты правда веришь что он ставил прививки от гриппа в домашних условиях?
>>127827469А если прилетит Оптимус Генг? Лол, а вообще - респект тебе. Сам занимаюсь. За три года превратился из жиробаса в среднедрища, а теперь спокойно набираю массу.
>>127828385>>127828385он был про спортсменом, им не так важно их состояние здоровья. они работают на износ и результат.
>>127828871Зизз от кокса+жиросжигателей откинулся, кстати, а не от стероидов.
>>127828958этому долбаебу похуй. он зелень и рак
>>127828958Что не отменяет того что к хуям убил сердце стероидами.
>>127828705Бегаю в основе по дорожке. Для асфальта у меня есть старые адики которых мне вполне хватает.
>>127828616>>127828663>>127828747Так сначала разберемся с теми, кто маневрирует.>>127825259 - раз>>127825300 - два>>127825707 - триНу и так далее. Изначально разговор был за то, чем занимается оп и нахуя это надо. Со своим лфк идите на хуй. Его применяют там, где оно необходимо, но оп не лфк занимается и ввопрос был не о нем.>>127828848Большая нагрузка делает из лфк травмоопасную хуйню.Можешь дальше маневрировать.
>>127829022>Зизз>Не принимал стероидыИ ты еще меня зеленым называешь?
>>127828188Жиропидар/дрищемразь разорвалась в мясо
>>127820871 (OP)На грудь что делаешь, кол-во подходов, повторений. По сколько упражнений за тренировку. Техника выполнения. Методические указания, на что обратить внимание? Требуется увеличить объем.
>>127829185ВРЕТИИИИ ОН В НАТУРАХУ ЕБОШИЛ. И ШВАРЦ ТОЖЕ! ГЛАВНОЕ ТРУД И УПОРСТВО!!1
>>127828044Из физача все сбежали из-за неадекватной мочерни.
>>127829264>неадекватной мочернинапример
В жопу долбишься?
>>127829374Эту залупу неадекватную там забанили
>>127820871 (OP)Тянки текут? Вешаются на тебя? Домагаются тебя?
>>127820871 (OP)ОП, братуха, поясни за гейнеры и протеины, а также прочий спорт.пит. Я офисный руководитель головой и дизайнер руками, кушать 5 раз в день не всегда получается, но массы добавить хотелось бы, ведь я 205 ростом и 95 весом, а выгляжу средне-худощавым (реально кость тяжелая). Год назад была возможность нормально заниматся и как раз пил протеиновый коктейль теперь банановый! лол, масса пошла вроде норм, но не шибко быстро. Хотя помиом протеина я ебашил твороги и кефиры. Короче, поясни за спорт пит, стоит ли брать 5 кило гейнера?
НАТУРАХА КУРОЧКА ТВОРОГ СОН ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ ИКРОНОЖНЫЕ ПО ПЯТНИЦАМ ГЕЙНЕР БАНАН С ЯЙЦОМ ГРЕЧА ПОЛБА БУРЫЙ РИС НАУТИЛУС ВОРКАУТ ШИСЯТ В ПРИСЯДЕ НА ОТЯЖЕЛЕНИЕ
>>127820871 (OP)Вопрос на миллион - ну и нахуя это надо? Каждый день жрать тонны еды (это и деньги, и время), постоянно ограничивать себя в развлечениях и рационе, тратить уйму времени на сами упражнения (и на фоточки в зеркале).Качок и въебать-то толком не сможет, только если массой задавить. И догнать/убежать у него не выйдет. Я хз, зачем кому-то кроме грузчика может быть нужно серьезно тягать железки.Бредовая мода.Мимо турникмэн. 15 минут в день за 4 года - рельеф как у тебя, бицуха толщиной как у младенца. Еще и бегаю 10км за 32 минуты.
>>127829541Не кушать,а есть
>>127829681Не есть, а нету.
>>127829548Раунд!
>>127829681>>127829701Бля, похуй, идите нахуй. ОП, поясни, будь так добр
>>127820871 (OP)нет денег на качалку. дома есть 2 гантели по 11 кг. что посоветуешь?
>>127827864Не ОП, но если именно дыхалка, а не сердце - тогда ускорения отрезками на стадионе. Если сердце - длинные дистанции на интенсивном пульсе (130 плюсминус). Плюс дыхательные упражнения.
>>12782957870е вернулись. Только теперь с вк, инстаграммов и дрочевом на пластиковые ведра с порошком.
>>127829578А наху вообще что-то делать? По тому что хочется и по тому что нравится. Срач можно не разводить.
>>127829115книгу прочитай сначала
>>127829769Зайди в магаз, посмотри на банке сколько сахара в гейнере и подумай надо ли тебе это.
чем ЭФФЕКТИВНО заменить становую и присяд мне, куну с протрузиями
>>127829771Отжиматься и купить штангу со скамьей складной.
>>127829115на изначальный вопрос был дан ответ. читай тред прежде чем высеры писать
>>127829536Бамп вопросу
>>127829886Стали больше посматривать определенно. Только знакомиться не умею.
>>127829862А когда попросили пруфануть и подкрепить чем-то ответ вылез ты со своим лфк. Ясно.
>>127829800Понятно. То есть объективно весь смысл качалки в том, что это модно (= "потому что нравится и хочется"). Хорошо хоть, сам это признаешь.
Стоит ли качаться, если мой рост 178. Не превращусь ли я в накаченого карла. Алсо вешу 62
>>127829995Карлан 178. Ебать тебе в голову на дваче нассали.
>>127829995>178/62Качайся, не накачаешься все равно
>>127829776С сердцем всё окей. Проблема с самой дыхалкой и при том только во время бега или каких ни будь активных занятий. Во время купания всё окей и вроде даже дыханиме могу задержать на 2 минуты без особых усилий. Но с бегом всё печально
>>127829859есть ли смысл дополнить турником ?
>>127830110Турник всегда имеет смысл
>>127827492>250 страниц>МНОГАБУКАФПроиграл с этого спортсмена
>>127830084Мне не нужно супер мышц, просто мышцы в тонус привести и чуток веса набрать
>>127830025Я не говорю,что я сейчас карлик. Просто у ОПа с его ростом мышцы выглядят гармонично, а я со своим ростом не превращусь в подобие бочки
>>127830230Ну тогда ешь грамм белка на кило веса и занимаешься по часу три раза в неделю
>>127830216>>127829115
>>127830354Грамм? А не мало ли столько?
>>127830354Я 19 лвл, поможет ли качалка мне вырасти или уже все?
>>127830436>>127830436я с 30 до 34 вырос в качке на 3 см
>>127830418Ну полтора. Ты разбей рацион с граммом белка в день и посмотри еще сожрешь ли ты столько. 62 грамма белка это уже порция курицы, 200г творога и банка тунца.
>>127830483Наверное за счет выпрямления осанки. А меня интересует именно рост
>>127820871 (OP)Опушка-воробушка, можно ли похудеть делая кардио/занимаясь с гантелями, но не высчитывая колории? Спосибо.
>>127830483Хуйня. Я с 26 до 29 лет за три года в качке вырос.
>>127830548Просто меньше ешь. Не обязательно считать калории, чтобы есть чуть меньше чем обычно.
>>127830550>Я с 26 до 29 лет за три года в качке вырос.Пиздабол
>>127830550СЛОЖНЫЙ ПРЕКОЛmimo lifter
>>127830667Я тебе отвечаю. По одному году за год. Я аж сам охуел.
>>127829953А в чем смысл турничков к примеру ? Да и классика качалки уже давно не в моде, сейчас всякий крссфит на хайпе .
>>127830737Значит осанку выпрямил. Но не вырос 100%
>>127830790кроссфит фикс
>>127826682Высри. Что ты как маленький.
l carnitin - миф ?
>>127830886<skbyf
>>127830499Или ложка белка в порошке
Вопрос от дрыща. 199/79Сидячая работа, малая физическая активность. Решил набрать вес и сделать так, чтобы появилась мало-мальская грудь. Метаболизм бешеный. Сру 2 раза в день, трезвею быстро, жру часто и много. НЕ поправился ни на килограмм. В рационе постоянно бургеры, блины, курицы жареные, шашлыки и сладкое.Решил позаниматься дома. При первых же нагрузках вида "ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ 10кг".. не смог встать с пола через 20 минут. все мышцы абсолютно неподготовлены. ОП. Посоветуй как начать? и что жрать?. ПЛЮС. Потею мгновенно... не подмышки, а весь. Не знаю почему.
>>127820871 (OP)Бля у меня вот вопрос есть, точнее проблема. Я не могу заниматься из-за бессилия. Просто ебаный пиздец. Когда начинаю тренировку буквально за 20 минут выматываюсь до головокружения и тошноты.Причем я раньше занимался почти 3 года, хотя не сказать что с сильными результатами. Тогда было не так плохо. Потом я забросил где-то на год. Все что набрал слил.Потом у меня произошел психоз и я попал в психушку. Год пил лекарства. Вылечился чудом. НО теперь вот уже пол года занимаюсь просто через силу нахуй это пиздец. Вот последняя треня была например ноги+плечи. Я тупо поприседал и в станке ногами пожал по 60кг оба упражнения и все - головокружение и тошнота и никаких моральных сил дальше продолжать. Че за хуйня? Лекарства не пью уже месяца 2.Может с гормонами что-то? У меня при приеме лекарств пролактин дико повышался я его достинексом сбивал. Сейчас думаю в норме, хотя не проверял.
>>127830025Самое забавное, что изначало это говорили, чтобы вызвать багет у собеседника или просто в шутку, а сейчас всякие ньюфаги думают, что все здесь на серьезе Потом ходят по улицам и орут: "ТНН, ХИККА, СЕМЕН, ЗА ЩЕКУ, КАРЛАН, ТЯНОЧКА, ОМЕГАН, АЛЬФА и т.д.", чувствуют себя нетакимикакфсе, личностями только потому, что сидят на дваче и используют бордослэнг в жизни.Тут так ваще клиника. Чел реально думает, что карлан только потому, что "так сказали и говорят на дваче". Пиздец долбаебы, нахуй.
>>127829953Скорее объективно смысл в том что бы прийти к виду который тебе нравится(тем более сейчас не 00е качки уже давно не в моде), некоторые для этого татухи бьют, подбирают одежду, ложатся под скальпель ну или занимаются спортом развивающий определенные группы мышц.
>>12783093362 грамм белка в порошке - ложка? ну да ну да
Тред не читал, ОП писал про диету для хардгейнеров?
>>127830657спс, добра тебе и хороших друзей в душевой.
>>127831152Тут 90% пиздюков-школьников, они все серьезно воспринимают и бомбят от любого подкола.
>>127820871 (OP)Рост 175 вес 86,занимался раньше акробатикой-травма,стала жирная жопа и пузо. Как похудеть и накачать верхний пояс?
>>127831053>ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ 10кгЯ не оп, а натурал, но скажу, зачем тебе гнаться за весом? Какой-то знаменитый кочка больше года с пустым грифом все делал, лишь бы технику получить. Если тебе васян сказал, что надо сразу жать сорокет, а то прогресса не будет, пусть идет к херургу и показывает ему свой геморрой и посаженые колени.
>>127820871 (OP)Поясни. Нахуя мне нужна качалка?
>>127820871 (OP)Бабы то давать стали?
>>127831737>Нахуя мне нужна качалка?Дебил, наверно ты должен на этот вопрос сам для себя ответить?
>>127831550>ОП писал про диету для хардгейнеров?Писал, что нужно есть больше белка. Ну, ты понимаешь, о чем я
>>127831648Так и есть.
>>127831795Понимаю, но тем не менее кроме шуток я итак ему по 200гр белка в день, что выходит более 4 грамм белка на килограмм туши.
>>127831777Раз он этот вопрос задал, он не знает как на него ответить. Не выебывайся, защеканец, а лучше поясни. Мне тоже это не понятно.
>>127820871 (OP)анон, подскажи какое - нибудь спорт.питание, способствующее похудению, 17 лвл, жирноват, но не то, чтобы прям, хочу исправить этот казус.ну или диету какую - нибудь дельную, чтобы за более - менее недолгий срок скинуть можно было бы.
>>127820871 (OP)Как совместить вегу и качалку?
>>127831842Какой хардгейнер? Дрищеэктоморф? Тогда дохуя белка ничего не даст. Сколько надо усвоиться (1-1,5г/кг), остальное высрешь или в печень. И заниматься дохуя тоже ничего не даст - метаболизм сожжет мышцы и будешь на месте топтаться годами. Типичная проблема дрища.
>>127831874Ты и есть тот дебил. Так вот, никто тебе неб удет объяснть зачем ТЕБЕ нужна качалка, машина, образование и т.п. Каждый определяет для себя сам, нахуя ему нужно, для кого-то качалка это для понта, для кого-то нарциссизм, для кого-то увеличение силовых. А вот нахуя тебе, дебилу, она нужна, только одному богу известно, раз сам ты нихуя не понимаешь, зачем тебе всё это.
>>127831874>защеканец>защеканец>защеканец>защеканец>защеканец
>>127831968Винсента Вегу?
>>127831874Лично я начал качаться чтобы телочек снимать. Потому что когда я шел раньше по улице, и видел пару, то смотрел на тню и зовидовал парню. А сейчас, когда я вижу пару, то смотрю на парня и думаю "ахаха, чепушилка, гино, широкий таз, скипал лег дей, дельты никакие, нито што я!" И городый иду дальше. А на тню даже не смотрю.
Оп, у меня пресс виден, только если оттяну немного кожи. Можно ли мне прокачаться, чтобы он был виден без оттягиваний? А то я бывший жиробас, раньше 115 кг, сейчас 85, рост 185. И еще: можно ли прокачать как-то эту хуйню (стрелка), чтобы скрыть широкотазность? Или все бестолку?
>>127832006>Дрищеэктоморф?Типа того.>Типичная проблема дрища.Что делать, то.
>>127832030Значит, петушок, качалка вообще не нужна.
>>127832174Ну хоть определился. Можешь пиздовать из треда.
>>127832096>начал качаться>раньше смотрел на тню>сейчас смотрю на парня
>>127831711ну 10кг это же чуток. С пустым грифом чтоли приседать, чтобы ноги качнуть?
>>127826452Посмотри фильм про него. Он не инвалид. Ему поставили титановые коленные суставы, так как его из-за сверхнагрузок превратились в пыль. При таких операциях человек продолжает жить полноценно, какая инвалидность?https://www.youtube.com/watch?v=fk171saXC6wПосле периода ребаилитации снова тренируйся и бегай, дискомфорта не будет.
>>127832096И какой в этом профит? Накаченный не лучше дрища. Например, дрыщ Стивен Хоккинг стоит миллиарды Валуевых и Кличко.
>>127832267И как успехи в его реабилитации? м?
>>127832209Ты хочешь вайпа?
>>127832293>стоит миллиарды Валуевых и Кличко.Слишком субъективно
>>127821405Зачем ты фотки разных людей накидал? На этой 44й и она старая. Все кто слушал тут советов, то знайте вам их давал дрищ или жиробас
>>127832363От Хоккинга пользы больше. Всё объективно.
>>127832347Я хочу нормальных вопросов а не, ЭЙ ПОЧАНЫ, ДАВАЙТЕ, ДОКАЗЫВАЙТЕ НАХУЯ МНЕ ЭТА ПРИБЛУДА НУЖНА.
>>127832430Польза в чем? Он даже ебальник никому набить не сможет.
>>127832104Бамп
>>127831711Тягая пустой гриф накачаться сможет разве что дестрофик.
>>127832442Нормальный вопрос. Я хочу знать зачем мне это нужно, какая от этого польза, чтобы сопоставить с растратами. Не буду же я последний ломтик чеснока за миллиарды долларов скупать.
>>127832621Ответ: тебе это не нужно.
>>127829232МУДАК ХУЛИ ТЫ НЕ ОТВЕЧАЕШЬ МНЕ?!?!!?!?!!?
>>127832664/fiz
>>127832473Он может более эффективно производить и накаплевать энергию. В Джоулях, очевидно я имел ввиду.
>>127832701Ты ебало завали, не тебя спрашивал пидор-червь.
>>127832988А ведь я уже хотел отправить тебе подробное описание что и как делать. Алибидерчи!
>>127824988Два чая анону
>>127820871 (OP)Ахаха, опять этот ебанутый! Больше года создает тред и навязывает всем свои "знания"! Пиздец, нахуй так жить?
>>127824988Не понимаю зачем было вообще что-то делатьмимо дрищара которому до первого пика как до луны
>>127829046Ууууух блять, какой же ты еблан! Ты вообще хоть что нибудь знаешь об этом? СЕРДЦЕ СТЕРОИДАМИ УБИЛ! Пиздец. Где таких дебилов вообще рождают?
>>127828958Трен-то охуенно жир топит
>>127833180Да ты заебал как проститутка себя вести, есть что сказать скажи, нет так и нехуй мусолить. Мне надо срочно торс раскачать а ты сиськи мнешь тут.
>>127828405>Синтол>РельефВ ГОЛОСИНУ БЛЯТЬ!
>>127833742Ага, а арни сердце меняли наверно из-за того что он становую делал.
ОП, можешь дать свою фейкопочту, а то сейчас я не могу в треде отписываться? Хотел бы у тебя узнать о разных вещах, раз ты шаришь, а то в физаче порой не все могут внятно ответить.
>>127834506Блять, ты просто ебанат. В следующий раз не лезь в тему, где вообще не разбираешься. Ты даже свои посты пишешь вроде, кококо он нипринималл!!1( Я же этого не отрицаю. Зизз и арни 100% принимали. Это не не обсуждается. Но твои вскукареки по поводу того, что анаболические гормоны влияют на сердце это просто эпический долбоебизм!
>>127821240сколько от первой пикчи до пятой по таймингу?
>>127820871 (OP)Что делать, когда на голове начинает прорезаться гребень?
>>127834708Можешь неделю подождать, он еще один тред создаст. Он постоянный гость в бе. И кстати он нихера не шарит, его каждый раз обоссывают и он купается в урине. Сделал 10 фоток на пампе, причем постоянно отнекивается от приема меташки, хотя ни раз палился на этом в физаче.
нахуй ваша качалочка. шоссебог врывается. тяночки текут от бритых ножек, сам дрыщеват ибо горняк 175/65, но ножки норм
>>127835102>тяночки текут>175
>>127835049Да мне бы хоть с кем-то поговорить, чисто за основы.
>>127835216зато я проворный
>>127822217Такая же проблема как у >>127821916 Распиши как можно подробнее или дай линк на комплекс упражнений для укрепления мышц спины.
>>127820871 (OP)Был 177, проходил полтора года в кокочалку - осел на 1,5 см. Ебал в я в рот эту хуйню и всех кто её пропагандирует.
>>127820871 (OP)Поясните где найти норм программу тренировок и в какое время в качалке меньше всего народу?
>>127835102Даня залогинся
>>127835509Штангу тягать не надо потомушта
Да бля, будто больше шоссепидоров нет.
>>127835634как тягать не нужно именно? и можно ли наоборот как-то рост увеличить? на 1см хотя бы, подтягивания, к примеру?
>>127832229проиграл
>>127835243Информации куча, все не ограничивается физачом. Кстати там тоже отвечают на вопрос, правда на дебильные не очень.
>>127835293Ясно/понятно, ОП-хуй и зеленый толстячок.
если не трудно расписать как вообще питаться и чем? завтрак обед ужин и т.д.
>>127834886Ага совершенно не влияют, еще и атеросклероз при длительном употребление не вызывают, да и вообще от них только польза.
Штольц, это ты?
>>127835102Лол от ваших ножечек любая тня со страху обосрется и блеванет.https://www.google.ru/search?q=ноги+велосипедистов&newwindow=1&client=opera&hs=mFu&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjJlfCFvPfMAhViJJoKHZ-6DXoQ_AUIBygB&biw=1366&bih=630#newwindow=1&tbm=isch&q=%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8+%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0
>>127836444углеводы, только углеводы. больше углеводов, меньше жиров. углеводыуглеводыуглеводыне забывай про углеводы. овсянку перед треней. бананы во время трени. овсянку после трени. углеводы
>>127836494Разберем по частям твое сообщение:Начинается в кококок, неподтвержденной информации из твоей больной голобы, просто атеросклероз, потом про длительное применение(а это сколько?). И заканчиваешь вообще тупым отрицанием типа, агага))) ну скажи, что они палезны))) PROFIT! Ты действительно думаешь, что доказал этим сообщением свою правоту? Еще раз повторяю, не лезь, ты ничего не понимаешь. Не стоит показывать свои никакущие знания!
>>127836628Так это поехавшие ноги трековых спринтеров, ты посмотри на эту няшноту
Вся суть кочков одной пикчей.
>>127832563сразу тягая без подготовки сто кг ебанешься и даже дрищ будет сильнее тебя
>>127836882Зелененький вот тебе статейка с сылками на научные труды, где все прописано http://hardgainer.ru/hard2.view5.page35.html
>>127836975>Перекаченые ноги с варикозом на худосочной тушке>няшнотаПроиграл с тебя
>>127839587Но другое дело дрочить пустой гриф в течении года сразу же рельефобогом станешь ну.
>>127834138Какой тебе трос раскачать нахуй?
>>127820871 (OP)чем качалка лучше дедовских упражнений с собственным весом?отжимания, приседания, вот это вот все
