Хочу подкачаться до уровня, чтобы тянки (малолетки или милфы) текли, но подпускать к себе их не собираюсь. АЗАЗАНо, я не могу даже отжиматься, когда кто-то рядом. Поэтому в зал ходить не вариант, стыдно. Что можно дома делать? Повторюсь, просто фигура "секси", без бодибилдинга лютого.На лицо няшный, сейчас 89 кг, рост 183.Пикрандом.
Бамп
Блин, я всратый прыщавый горбатый дрыщ, и тоже использую archlinux...
>>123772871Будто рыжый очкарик чем-то лучше.
>>123772660 (OP)Начни для начала делать зарядку по утрам, чудо. Тебе уже поможет.
>>123773399Я отжимаюсь иногда, приседаю, зарядку, ну хз, всякие упражнения не каждый день, но делаю... Только я плотный, без рельефа, не жирный, но плотный, сфоткать не могу, не на что.
>>123772660 (OP)Покупай штангу.@Хуячь базу.
>>123773600> иногдаВведи это в привычку. Зарядка КАЖДЫЙ блятсякий день, разминка, отжимания. По выходным можешь выходить во двор, там уже давать больше силовых, бег опять же. Это всё на пользу организма. Рельефа не будет и кубиков тоже не особо, зато будешь полон сил. Я сам такое практикую. Брат жив.
>>123774005> во дворОП пост прочитай внимательно. Я комплексую от посторонних глаз. Но, когда подкачаюсь, то НАОБОРОТ буду чсвшно гулять, чтобы тянки смотрели, но я никаких отношений и т.п. не хочу.Да, я ебанутый.
>>123773771Поясни за штангу, пожалуйста.
>>123774504Берешь и ебашишь.Жим лежа, приседания и становую.нахуй не нужна
>>123772660 (OP)Ну вот смотри, пикрелейтед подкачался до уровня, что занимает первые места на всяких менсфизиках и олимпах, он живет этим, это основное его занятие 7 дней в неделю, то есть до его уровня тебе никогда не раскачаться. Но даже к нему тянки не подкатывают.А вот к какому-нибудь смазливому пидорку, с сережками, андеркатом и гитаркой, подкатывают каждый день.
>>123774332> Я комплексую от посторонних глаз. Я внимательно прочел. Поэтому и написал, что нужно во двор. Плавать нужно учиться в море, а не на суше. Я сам комплексовал по этому поводу, мне только не рассказывай. Отжимался, бегал, приседал и всё за углом дома, кдг окон никаких нет, постоянно озираясь, "а вдруг кто смотрит?", лол. Потом как-то само собой прошло. Сейчас наоборот, с уверенностью могу физуху любую делать перед кем угодно, народ смотрит, никто не насмехается. А завтра кто-то выйдет и вместе со мной начнет делать. Бывало уже такое.
>>123774861> народ смотрит, никто не насмехается. Потому, что ты уже развитый, очевидно.
>>123775313Да, но сначала я отжимался 20 раз и приходил в себя потом 10 минут.
>>123774005>Рельефа не будет и кубиков тоже не особо, зато будешь полон сил.Ты что-то не правильно делаешь. У меня так кубики появились, грудные, и рельеф, вот только объем никак не изменился
>чтобы тянки (малолетки или милфы) текли, но подпускать к себе их не собираюсья думал, что один такой дебил
>>123775770Ну да, я имел ввиду, что такого >>123774846 не будет.Мало ли чего там ОП у себя в голове накрутил. Оно и не нужно.Твоё пик по мне так самая лучшая форма для мужчины, только чуть спину еще подкачать. Брусь я тут самое то.
>>123774687Сколько кг? Когда появится рельеф?
Вы тут наркоманы какие-то рельеф, кубики, пиздос.Кубики это следствие малого количества жира в организме.
>>123775905На самом дела копировать поведение недоступных сучек - это глупо. Сучки на то и сучки, что тупые как пробки. Они очень несчастны в жизни, несмотря на все понты. Нахуя хотеть быть на них похожими?
>>123776002объясняю систему. Ебашишь в жесткий массонабор (лучше с курсом) и становишься заплывшим здоровяком. Потом к весне уходишь в низкоуглеводную диету, кардио по 3 часа и становишься дико несчастным рельефным красавчиком. Ну или вариант 2 - задрачиваешь что-то типо кросфита, не упарываешься в массонабор. Будешь дрищеватым в плане объемов, но сухим и хорошо функционально готовым.
>>123776408>кросфитаСкажи сразу пока сердцу и костям.
>>123775991откуда ты знаешь какая у меня спина?Да и на брусьях спина никак не участвует, только грудные и трицепс в основном. Для спины подтягивания любым хватом.
>>123776588> откуда ты знаешь какая у меня спина?Вижу по плечам
>>123772660 (OP)> чтобы тянки (малолетки или милфы) текли, но подпускать к себе их не собираюсь. АЗАЗАНихуя себе у тебя фантазии жиробаса.
>>123774861> Плавать нужно учиться в море, а не на суше. Вот этому два чаю. В данном случае, практика должна превалировать над теорией. Можно сколько угодно изучать различные способы накачки, но время потраченное вместо этого на банальные приседания с потягиваниями намного полезнее.
>>123776408Сложные слова. Я хочу без фармы иссушиться и обрести хоть какую рельефность. Это возможно?
>>123776560Много зависит от человека. Стоит начать с того, что у каждого изначально разная генетика. Кто-то может заниматься и ничего ему не будет, а кто ногу при ударе о мяч сломает. Надо трезво оценивать свои возможности. Плюс важно правильно относиться к питанию, сну и витаминам. Вообще в плане функционала кроссфит больше всего похож на подготовку людей в боевых единоборствах.
>>123776997Ну будь сухим рельефным дрищем. Это возможно. Но как всем известно, пресс у дрища как большие сиськи у жирной бабы - не считается.
>>123776718лол что? на фото дай бог если передние и средние дельты можно разглядеть, которые к спине не имеют отношения
>>123772660 (OP)Питание это всегда основа1. Для рельефа на 300-500 калорий уменьшай свой рацион, делай что душе угодно из упражнений2. Для массы 300-500 калорий в плюс и делай базу(жим\становая\присед)Основа это всегда проты и сложные углеводы, жиров по минимуму.После ударных занятий можеш побаловать себя чем нибудь жирным и вредным в течении часа
>>123772660 (OP)Катайся на хуях, как будто ты пидор.
>>123777116Тян с двачей говорила, что это круто.Как достигать то?
E
>>123772660 (OP)Сука двачерство опятьт что то пишет.Когда вы уже стнитесь тупорылые?
А разве можно в квартирных условиях раскачаться до атлета?
>>123772660 (OP)
>>123774846Ты его женщину видел? Тебе такая никогда не светит. А еще в Тае он няшу русскую склеил.
В /fiz/ пиздуй.
>>123776946Дрыщёнок пятдитесятикиллограмовый закукарекал?
>>123777035Двачну. Я хоть и тяжелый, но ноги у меня почему-то сильные, могу пройти 10-15 км быстрым шагом и не заебаться, а вот сердце или хз что еще слабое, бег быстро меня выжимает. А другие не могут со мной гулять долго, ноют, что ноги устали.
>>123777503Наркоман?
>>123777820Они ведь не сами к нему подкатили, а оп именно этого ждет от качалки. Да и в случае Сереги тут больше значение имеет удача и скорее всего бикиняша уйдет от него так же стримительно, как и первая тян, так как видно, что таким телочкам нужен мужчина посолиднее, а у сереги по сути за душой ничего нет
>>123772660 (OP)Упарывай упражнения по системе ИЗОТОН. Большинство из них ничо не требует вообще, а некоторые только гантели. К тому же от них меньше устаешь, а профита не меньше.
>>123772660 (OP)Лучше бы ты деньги учился зарабатывать. Накачаться можно в любое время.
>>123772660 (OP)1) измени режим питания. всякие отмазы типа я и так мало кушаю отметай нахер, если у тебя жирок накопился значит ты слишком много жрешь и слишком мало тратишь энергии, ибо откладываться будут только излишки.На сколько сократить? зависит оттого сколько в среднем ешь сейчас. Если тянешь на 2500 Ккал, то смело сокращай в 2 раза, для ускорения результата кратковременно можешь потребление свести к 800 Ккал не больше. Мало? да мало, но и тебе худеть надо для начала, а не просто вес поддерживать. По структуре питания тоже все просто, меньше быстрых углеводов, больше белков. Т.е. булки, конфеты, печенье, газировку, торты, вафли и т.д. и т.п. в топку! ешь мясо, куриную грудку, гречу, рис, овощи. Жиры тоже максимально сократи, т.е. колбасу (50% жира), масло, майонез в топку!2) купи гантелю (разборную до 15 кг хотя б) и турник, выполняй простые упражнения: отжимания от пола, пресс, подтягивания и работай с гантелями на бицепс и дельты.Этого вполне хватит для твоей цели. удачи!
