Как накачаться дрищу?Хочу рельеф, широкие плечи и грудь.В Гугл не посылать. Ни-ху-я там нету, что мне надо. А мне надо объяснение по хардкору: какие упражнения делать и по сколько раз в день, сколько чего есть и т.д. Чтобы всё вплоть до мелочей было расписано, а не хуета вроде: берёшь и качаешься.Я выгляжу так, как на пикрилейтед.
Жрешь, жмешь, жрешь, спишь. Чем больше белка в еде, тем лучше.
>>122039091 (OP)Жрешь, спишь, ебашишь базу
>>122039746>>122039883Ой бля, дауны. Возьму сразу штангу килограмм 150 и урони себе на голову, чтоб долго не мучиться, результат тот же будет.
>>122039091 (OP)В физаче же есть охуенный фак. С примерами силовых программ.
Ну что сказать, я ожидал подобные ответы.
>>122041538В глаза ебусь, там в прикреплёнке только для тех, кто похудеть хочет.
>>122041681https://2ch.hk/faq/faq_fiz.htmlС раздела физические упражнения.
>>122041913Спасиб, буду штудировать.
>>122039091 (OP)По программам не занимался.Жал штангу, бегал, курил, жрал маянезик и прочие вкусняшки.Тянки текут. Миможирбас.
>>122039091 (OP)Вот программа по которой я занимаюсь. Тренер составил для новичков, я конечно не дрищеган, но всё равно общие правила подходят для всех.День 1 СпинаСтановая тяга, тяга верхнего блока к груди, "гребля" максимально широким хватом. Можешь делать почти всё по 3 подхода 8-15 повторений, постепенно сам начнешь понимать.День 2 ГрудьЖим лёжа, отжимания на брусьях, жим в тренажере.День 3 НогиПриседания со штангой, жим ногами платформы, разгибания ног в тренажере сидя. Если не осилишь поиск этих упраженний в гугле и спортвики, то пиздуй к персональному тренеру. Это будет лучшим решением, и технику поставит ,и программу, и ошибки поправит. Себя не угробишь.
>>122039091 (OP)>Чтобы всё вплоть до мелочей было расписано, а не хуета вроде: берёшь и качаешься.>Ну что сказать, я ожидал подобные ответы.А хуль ты хотел? Подробности как раз от твоих особенностей зависят. Хочешь точную инструкциию* Пиздуй к тренеру, он обследует твой анус, посмотрит твои результаты и составит программу. Нет денег на тренера? Составляй сам путем проб и ошибок. Так все делают.
>>122039091 (OP)иди на спорт википедию, заебал. Это как лурк, только для кочат
Просто ходи в качалку через день. На каждую треню свои группы мышц. Грудь и бицепсы, Спина и трицепсы, Ноги и плечи. Начинай с малых весов, отработай технику и через месяц увеличивай нагрузку. Спать 8 часов, есть как мамонт. Забудь про ночные посиделки за пк. Как только нарушишь один из пунктов - катаболизм welcome. Советую сайт мышцы.рф. Делай базовые упражнения для начала.
>>122039091 (OP)Просто почитай блог 44 куна http://easywaytofit.blogspot.ru/Он ведет его уже несколько лет, пикрелейтед его прогресс. Раньше занимался дома с гантелями, теперь ходит в качалку. Что мне нравится в блоге, так это то, что он выкладывает все свои тренировочные программы и пишет посты о питании.
>>122042463>для новичков>Становая тяга>жим на скамье и жим в смите в один деньУ вас тренер еблан.
>>122042589Иди ка ты на хуй со своей фармопедией, кочкодаун.
>>122042463>3 дня в неделю по три упражнения>становая для ньюфага с "сам начнешь понимать"По твоим словам у тебя программа настолько ньюфага, уровня первого дня в качалке, но твой долбоёб тренер уже ебанул тебе становую и ты "сам начинаешь её понимать".Тут два варианта, либо долбоёб - ты, либо твой тренер. Либо кто-то просто хочет твоей смерти. Медленной и мучительной.
>>122042463Алсо, напиши ещё вес становой. Вангую там что-то уровня ПАБОЛЬШЕ НАВАЛИВАЙ СИЛЬНЕЕ БУДЕШЬ и ты обсираясь делаешь её с минимальной амплитудой и кривой спиной.Погоди, это не ты вчера в черных брюках и туфлях с острым носом пришел и делал свою сраную становую с 90 кило, долбоёб? У нас вчера был такой кадр.
>>122043145Зачем делают плечи с ногами, если плечи итак включаются в день груди? Лучше делать ноги с прессом и другими мышцами корпуса. >Забудь про ночные посиделки за пкПостоянно сижу ночью за компом и прогрессирую. Но я и не работаю.
>>122044535Налетели петухи.Я занимаюсь 2 года в стиле "приду в зал, почитаю паблики, погуглю как делаются упражнения" Постепенно освоил технику разных упражнений, впитал много информации и теперь занимаюсь по этой программе которую получил от тренера. Считаю было бы куча профитов если бы начал заниматься по такой программе раньше. Делаю акцент на технике, тяну без горба, ремни не использую, разнохват тоже. Становая - 90кг, присед - 90кг, жим лёжа 75кг. Хули вам нужно от моей программы качки ебаные?
>>122039091 (OP)http://vk.com/n.malikovнапиши этому пацану. Он неплохо тренирует, через онлайн тоже. тебе будет самый раз./thread
>>122045587Охуенный новичок. Я за 2 года до такого не дошел, хотя я не жру, но все равно, тоже мне ньюфаг блядь.
>>122039091 (OP)Питание -> масса.Не будет массы - никакого рельефа не будет. Точнее может быть, будешь аля Брюс Ли.
>>122046089>Я за 2 года до такого не дошелА что у тебя с силовыми? Ну к слову я сам вешу 70кг. Считаю что показатели супер непримечательные.
