Постараюсь покороче. Мне нужно похудеть на 8-10кг к лету (июлю). Банально, да, но всё же. Мне 21, сейчас я 172/75. К полноте не склонен, но от нихуянеделания постепенно всё таки отращиваю бока, надо фиксить.Сейчас я ем каши-картошку-макарошки + полуфабрикаты, постоянно закидываю это каким-нибудь сладким вроде конфеток/печенек и постоянно ебашу кофе/чай с сахаром. То, что нужно считать калории - это ясно. Если я допустим буду бегать по 5км в день, уберу совсем сладкое и хлеб, перестану ебашить много сахара то будет ли профит? Как лучше начинать бегать? Сколько лучше бегать?
>>120471968 (OP)Не парься, ты всё равно не осилишь. Ты же тряпка.
>>120471968 (OP)Рано утром на голодный желудок бегаешь. Исключаешь полуфабликаты и сладкое, если ешь сладкое, то немного и ТОЛЬКО УТРОМ. Пей очень много воды, обычной негазированной.Запомни - хочешь съесть - пей воды.В ссмысле питайся правильно и немного - 3-5 раз в день не переедая. За 3- миин до еды пей стакан воды - так меньше съешь. На ночь кефир 1 %.Диета утро стакан воды до бега после каша овсянная пару яиц варённых творог обед много вариантов. Главное не переедай и исключи всё жаренное. Ужин овощи и рыбя мясо.Обязательно жри броколи и овощи.Обязательно купи соевый соус и просто режь все овощи что у тебя есть дома и заливай соевым соусом перцем и оливк масломГлавное бегай. Чтобы похудеть нужно вроде от часа или более 40 минут хуйярить и только тогда будет толк в плане похудения.Алсо не будь хуесосом нпиши себе листок бумаги и повесь перед ебалом поставь на десктоп пик вдохновляющий тебя и всё такое.Мы в тебя верим ( шутка)REMEMBER - DRINK MORE WATER AND RUN\
>>120474854И ещё. Я похудел на 10 кг когда был в дичайшей депрессии и одновременно проёбывал военкомат.Это был пиздец. Я даже с кровати не вставал, максимум раз в день в туалет гонял и воды наливалв стакан. Ел только воду и хлебцы, кашу на воде.И сейчас я 180 -55. Бро, я влезаю в шорты, оторые хотел выкинуть в 13 лет потому что они были мне маленькие,но я никогда не был жирным, я всегда был дрищём, а сейчас я просто пиздец, тоньше виз кхалифы. Так что взвесь всё правильно.
>>120474854А если бегать днем? Часа в 3-4? мимодругойанон
>>120475384Тоже норм, но утром на пустой желудок ты именно на лишних ресурсах будешь бегать, а днём на еде, которую съел.Главное много бегать и начинать правильно. Не резко, сначала 10 минут если сложно то с перерывами. ПОтом когда надрочишь бегай с ускоренияи, это оче полезно. Алсо ты попробуйраз утром пробежаться и поймёшь. Сразу бодрее станешь. Кровь там качается и так далее.
>>120471968 (OP)Закупись амфетамином для начала.
>>120471968 (OP)Заведи глиста себе. На остальные вопросы можешь не заморачиваться. Как достигнешь результатов-выведешь его парой таблеток и все.
>>120476273Салитёр, залогинься.
Совет физачера:1. Калорийность в пределах 2000 ккал2. Кардио 40-60 мин каждый день. 3. Углей в пределах 100г и то в первой половине дня.4. Жиросжигатели спортивные купи, стоят копейки.
>>120476723Уёбывай на хуй со своими пиками астероидных уродов в свой загон.
>>120471968 (OP)Иди на хуй, мне б наоборот потолстеть. 180/60 18 лвл.
>>120476853>Френк Зейн>Астеройдышутки шутить решил?
>>120476958мимо физачер
>>120477102Мне поебать, кого ты там запостил, клоун. Это не выглядит эстетично, скорее отвратно, к тому же - непрактично, так что забирай и убывай.
>>120476958170/50, доволен своим весом.
>>120476958Пфф, на 7 кило легче тебя при том же росте-возрасте, полет нормальный
>>120477316>>120477348Нихуя вы дрыщи.
>>120477304О, да ты сегодня в мамки храбрый, щенок.Кидай фото твоего эталона практичности и эстетичности.Только пожалуйста, не кидай фото твоей мамки я и так видел ее плоскую грудь
>>120477155Не помогает.
Я тут наверно самый успешный.188 см90 кг25 лвл
Запомните, человек ниже 185 см – карлик.
>>120477459А я и не против.
>>120477541Просто съебал с моих двачей, пидр. Мимоанон.
>>120477654Успевал тебе за щеку.
>>120477541Я тебе только в рот могу скинуть. Твой юмор подтверждает теори. развития аутизма у посетителей физ.
>>120477654Жирный или петух?
>>120477712Ещё лет 15 назад 180 был нормальный рост для мужика. Что же будет дальше? Дылды под 2 метра?
>>120476723>4. Жиросжигатели спортивные купи, стоят копейки.Мне кажется, от них больше вреда, чем пользы. Разве это не так?
>>120476405Широкий лентец ИТТ.
>>120477799>>120477913О да, отдоминирую физачера хоть на двачах. О да, продолжай, у меня уже привстал
>>120476032Нет, я знаю, что утрам лучше всего, но проблема в том, что из-за учебы я и так встаю в 6, раньше совсем не вариант. Так спасибо за совет, звучит годно.Алсо, реквестирую сайтов с годными диетами, нашел только для тян, не уверен, что они еще и для мужиков пойдут.
>>120474854SPASEEBO
>>120477996Не слушай того петуха. Не вздумай покупать всякое говно по совету петухов из физ. Они блять корма жрут как свиньи для фастфуда, у них в голове сперма и гиря.>>120474854Вот этот дело говорит. Вода бег правильное питание. Кофе можешь не исключать, конечно если ты не пьёшь говно из банки. Из кофейных напитков только американно или эспрессо без сахара.
>>120478191Лол, не зря говорят что все виз пидорасы.
>>120477935Борцуха, набираю вес что бы соревноваться в 93+, до этого был 80 кг.
>>120471968 (OP)Идешь на склад, выгружаешь цементные мешки(50кг)> > > ??? > > > PROFIT! Проверено, работает. За неделю похудеешь.
>>120478250http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81Сам бегаю по 40 минут 3 раза в неделю, за неделю 1,5 кг ебнул, с учетом того что отказался от жирного, жареного, сладкого. не пей газированные напитки, от них помрешь
>>120478448На дваче все бисексуалы. Даже фрейд говорил.
>>120471968 (OP)>Если я допустим буду бегать по 5км в день, уберу совсем сладкое и хлеб, перестану ебашить много сахара то будет ли профит? Чтобы потерять 1 кг надо по самым оптимистичным подсчетам потратить/не получить 8к ккал. Вот и считай и это без учета того, что часть мышц сдохнет> Как лучше начинать бегать?С шага и покупки нормальной обуви. >Сколько лучше бегать?Меньше получаса вроде нет никакого смысла, жир начинает сжигаться как раз примерно после получаса пробежки.
>>120471968 (OP)>Постараюсь покороче. Мне нужно похудеть на 8-10кг к лету (июлю). Банально, да, но всё же. Мне 21, сейчас я 172/75. К полноте не склонен, но от нихуянеделания постепенно всё таки отращиваю бока, надо фиксить.Ты склонен говна поесть, а не к полноте. Ты это, к лету похудеешь, а как свой репликонский рост будешь фиксить, ходули себе под сандали купишь:?
>>120479114>1 кг надо по самым оптимистичным подсчетам потратить/не получить 8к ккалЕсли жиром то 7к ккал. 1к - потратится само собой на конвертацию жира в топливо.Но многие девочки теряют чаще воду/ дерьмо. Это быстро и удобно. Вес то упал но вид как дерьмофизачер бисексуал
>>120479420физачер пидорпоправил пидора
А в чем, собственно, вред газированных напитков? Минералка и просто газированная вода.
>>120480572Сахар+ Кальций с костей вымывает
Подписался на тред 173/72.
>>120481089Процент жира?
>>120481392Че
Сап, двещ. 165/63-65 вкатился. Реквестирую жесткий способ похудения без вреда для здоровья. Поясните за это
Вот, кароч пришел из офиса, выпил чайку и схвал две пачки печенях "Юбилейное", то есть схавал 1200 ккал. Чет пиздос, как бросить печеньки?жду пока потеплеет и можно будет бегать
>>120481857Переходить на еду, которая забивает желудок, но не дает дохуя калорий. Капусты бы пожрал лучше.
Физачеры, сколько калорий тратится за час-полтора базы?
>>120482971сука, считай сам
