>>119210528 (OP)
Любые упражнения, где используется хват = становая, тяга в наклоне, подтягивания, шраги, прогулка фермера.
Все без ремней естественно.

>>119211292
Это статическое напряжение, долбоёб блять. Это сука всё равно что качать ноги в тяге штанги в наклоне. Съеби нахуй с моего треда.

бублик мни и лысого дергай

>>119211458
>Это статическое напряжение, долбоёб блять
И хули? Долбоёб тут ты, а если становую без лямок ебашить, то предплечья реально растут.

>>119211458
Ой дурак, небось и бицепс в полную амплитуду делаешь, да?

>>119210969
Мать моя женщина! Зачем ему такие ножищи то?!

>>119211970
И хули? И хули? И ХУЛИ?
Статическим напряжением он тут предплечья качает блять. Есть у тебя растут предплечья так - то ты грёбанный убер и тебе повезло с генетикой.

>>119211606
ЭКСПЕРТ В ТРЕДЕ

>>119212259
Не пробовал, как движение называется?

>>119212245
Какие у тебя показатели в троеборье, школьник?

>>119212059
Нет

>>119210528 (OP)
Возьми бревно и стругай с него опилки топором, долго стругай, через мин 5 ощутишь очень сильную напрягу мышц предплечья

>>119212431
>тренировки на гипертрофию
>силовые в
Жиролифтеры подъехали

>>119212549
Представил школьника с топором посреди качалки.

Понедельник:
1 кручение на залупе сидя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8

Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8

Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8

>>119212549
Статодинамика. Пробовали, знаем.

>>119212649
ааахахахаххахаа

>>119212600
Ну накачивай, накачивай :3

Реквестируется гомопаста про качалочку.

>>119212803
кочалочка

>>119212416
Без понятия. Я просто нашёл в интернете картинку, соответствующую моей зарядке.

>>119210528 (OP)
Даун, просто делай присед и предплечья станут здоровыми.

>>119210528 (OP)
низкоинтенсивные тренинги с небольшими рабочими весами менее эффективены или во всяком случае точно не более эффективены, чем классические, так что завязывай с анонизмом, делай по классике

Шахматы. Выбрать набор с тяжёлыми фигурами и ебашить.

>>119212652
>3 выход силой ртом к залупе 5х8
А это не травсоопасно? А то у меня после подобного спина болит ОЯЕБУ как.

>>119213228
обоснуй

>>119213384
пруф

Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.

Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.

Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?

Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.

Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.

И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.

- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.

Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.

- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.

И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.

Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.

- Чего ты ждешь? Пей.

И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:

- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.

Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.

Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.

>>119213488
делай 4х6

>>119213531
гугли Kumar V, Selby A

У меня на скалолазании накачились, советую

>>119213574
а потом вы по трахались?

>>119213574
Хитрый ход, но у качков не стоит

>>119210528 (OP)
Сам - дрищь?

>>119213877
177\76
15-20% жира

>>119210528 (OP)
почти все упражнения на бицепс прокачивают и предплечья. следующий.

Физач, помоги советом. Знаю, что тут много качков, которые могут пояснить за понятия в качалке.
Решил я пойти в качалку. Заранее уяснил себе правила поведения - типа делать базу, снаряды за собой разбирать, на бицепс не поднимать, к турничкам не притрагиваться, ну и так далее.
В общем, пришел я в первый день, переоделся и пошел заниматься. В зале уже была группа качков, одни занимались, другие отдыхали между подходами и терли за жизнь. Вхожу я и замечаю, как они стали на меня поглядывать. Признаюсь, испугался тогда немного, но вспомнил советы физача и начал заниматься. Делал только базу, блины не ронял, через штангу не переступал. Явных косяков за собой не заметил. И в раздевалке меня никто не выеб.
Через день пошел во второй раз. В зале были те же качки, только смотрели в этот раз на меня еще более хмуро. Я виду не подал, думал проверяют так. Второй раз тоже прошел гладко.
Я воодушевился, прихожу в третий раз. Только я вошел в зал, подходит ко мне один коча и спрашивает: "Руку обоссал? Здороваться не учили?" Затем он смачно харкает себе на руку и протягивает ее мне. И тут я понимаю свою ошибку. Почему-то среди всех правил никто не говорил, что надо обязательно со всеми здороваться. А я же омежкин, боялся подойти и протянуть руку. В общем, делать было нечего, и пришлось мне "пожать" его руку. Затем по очереди подошли остальные. Они харкали мне на одежду, громко смеялись, растирали плевки по лицу, шлепали по щекам и по заднице. Это было ужасно! Я уже приготовился к тому, чтобы быть выебанным в душе. Но ничего такого не произошло. Я убежал в раздевалку, схватил одежду и быстро слинял из зала. Уже на улице понял, что одежда была обоссана.
Физач, скажи, сильно ли я запомоился? Могу ли я вернуться в эту качалку, ведь других правил я вроде не нарушал? Очень не хочется терять годовой абонемент (знаю, что дурак, и что раскрутили). Помоги советом.

>>119213975
просто
обоссал
стоя
_________________
давайте другого, этот зашкварен

>>119210528 (OP)

Если генетика говно, ниче ты с этим не сделаешь, забудь. Все равно будет хуевее и меньше чем у дугих.

мимо также надрывал икры

>>119214139
Ох, наконец-то, разумный человек в треде

Посмотри На равных с Клоковым там был Цыпленков у него, показывал упражнения.

>>119214271
Я еще, правда в ридонли.))

4 месяцы кистевого эспандера+отжимания. хуйня конечно, но раньше был нелепый кусок жира на кости

>>119210528 (OP)
Жми эспандер. Идешь по улице - наяривай в кармане.

>>119213693
Я делаю 1x1, и моей спине пизда.

>>119214404
ой

>>119214405
че за испандер?

Нахуя?

>>119214415
>Идешь по улице - наяривай в кармане.
Окай. А эспандер то нахуя?

>>119214405
синтольчиком балуешся

Ты спросишь меня, почему я качаюсь? Я качаюсь, чтобы быть большим. БОЛЬШЫЫЫМ! Посмотри на эти здоровенные трубы из мышц и адреналина, которые торчат из моего точеного корпуса! Это руки качка, брат. ЭТО РУКИ КАЧКА И ОНИ ВЕЛИКОЛЕПНЫ! Ты можешь всю жизнь провести у компьютера, сидя в уютненьком креслице и мечтая умереть от ожирения хотя бы на годик попозже, а можешь СТАТЬ МАШИНОЙ ПОРАБОЩЕНИЯ, АБСОЛЮТОМ ЯРОСТИ, ПРОТЕИНОВЫМ БОЖЕСТВОМ С ЖЕЛЕЗНЫМИ ВЕНАМИ!!
Я расскажу тебе историю, брат. Мой отец работал на шахте, он добывал уголь для своей страны. И однажды его шахту завалило. Тонны земли обрушились на шахту, погребя моего отца и еще троих рабочих под завалом... Двое погибли сразу, потому что были дрищами и вообще ниочем. Третий прожил парочку минут, пока его жиробасное тело не растащили по норкам голодные крысы. А мой отец... Он был качком. ОН БЫЛ КАЧКОМ! Он сказал себе: "посмотри, здесь всего-то три тонны земли, ты тягаешь такое каждый день для разминочки, а ну-ка поднажми". И он стал жать. МОЙ ОТЕЦ ПРИПОДНЯЛСЯ И СТАЛ ЖАТЬ ЗЕМЛЮ ОТ ГРУДИ! И земля поддалась, ибо она поняла кто ее жмет. ЕЕ ЖАЛ КАЧОК! Мой отец жал землю в течение целого часа, пока земля окончательно не обессилила и не расступилась, выпустив отца на поверхность - где его уже встречали восторженные журналисты! Да здравствует АМЕРИКА! Да здравствуют КАЧКИ! И пусть я все это наврал про отца, землю и обвал, но ЭТО НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТ! КАЧКИ ПРАВЯТ МИРОМ! А ТЕПЕРЬ ИДИ И СДЕЛАЙ ТРИ ПОДХОДА ПО ДЕСЯТЬ РАЗ ЧЕГО-НИБУДЬ! ПОТОМУ ЧТО ЧЕГО-НИБУДЬ ДОЛЖНО СТАТЬ БОЛЬШЕ, ВЕДЬ ТЫ - КАЧОК!

>>119214904
Ноуп.

>>119214405
Анонас, прям будто мою руку сфотал. Меня тоже бесит, что плечо ещё как-то более-менее, а вот предплечье - кости торчат.

>>119214519
>
нынче так анонизм называется

>>119214405
Нихуя! Вот это ты опасный стал!

>>119215119
смотри в ебало прилетит

А протеины считать надо?

Лол, я простым эспандером накачал не полохо, хотя раньше пиздец дрыщавые были.

>>119215282
Да еще и дерзкий! Что за модель икспандера дает такие результаты?

1

>>119215489
Ух, ебать! Тянки текут, наверное!

>>119215687
Бля, молодчага. Атдуши.

>>119210528 (OP)
Captain of Crush
Force Of Hands

>>119215408
Хз как называется, батя притащил это: >>119214871

>>119215783
дорого

>>119210528 (OP)
купи 2 гири по 16 кг да хуячь

>>119212652
Ebat oruuuu

>>119214652
как качал задние дельты? и предплечья

>>119210528 (OP)
Хуйивознает, че там у тебя за динамика. Идеальная хуйня, чтобы качать предплечья на пикче. Мутишь сразу две штуки (хз, как так получается, но если левой можешь выжать 50 максимум, а правой - 60, когда сжимаешь одновременно обеими руками - левой тоже 60 выжимаешь).
Ну и короче смотри. Первый день выжимаешь по максимуму, сколько сможешь. Хоть там 10 раз - тоже норм. На следующий день выжимаешь 20. Еще через день 40... через две недели я не напрягаясь выжимаешь 2000 раз каждой рукой. После получасового перерыва менял хват и еще 2000 раз сжимал.

>>119214405
яша ты?

Охохо, такой вопрос, за год упорных тренировок сделал более менее тело, даже самому приятно было, но с лета того года не занимался, курил и пил. Мышцы ушли в небытие или то что накачал сам, никуда не денется?

>>119216345
Нет, Вы обознались.

>>119216039
тогда дрочи

>>119216310
обьясните этому поцу что мышцы не так растут

А как думаете, качалка может поменять сексуальную ориентацию?
У меня друг есть, уже несколько лет качается, как говорит "на массе", ест протеины, творог, гречку, грудку, ненавидит некачков: дрыщей, скинифетов, толстяков, считает качков современной элитой, как он сам говорит патриции 21 века.
Ну это ладно, бывает. Но в последнее время часто слышу от него такие пассажи: девушки для быдла/слабаков, у нормальных ребят есть качалка, они саморазвиваются, телки тупые, только тупая трата времени. Или, бывает, любит рассуждать, что женская красота недолговечна, несовершенна, в отличии от эстетики мужского тела, или даже члена, а девушка, это типа мясо с дыркой, и без мозгов.
Мне кажется что тренажерный зал, как-то видоизменил его сексуальное влечение, надеюсь это только мои глупые фантазии, но как-то не по себе...

>>119216734
нахуя, пускай дальше онанизмом занимается

>>119216856
>А как думаете, качалка может поменять сексуальную ориентацию?
Не, она просто его потенциал раскрыла. Можешь считать, что он и до качалки на твои сдобные булки засматривался.

>>119216345
Пруфани кошкой

>>119215489
если тебе кошка руку царапнет, у тебя она лопнет?

>>119216541
>>119217443

2 пачки творога жрать после тренировки или одной хватит?

>>119216310
Покажи , что наприжимал
сфоткай предплечье и кисть как этот >>119215489

>>119217516
поливай снущенкой и жри обе

>>119217811
Ноуп, с бананами люблю

>>119215489

Пиздец, какая же страшная хуйня. Лучше уж без мышц ходить, чем с такими сосудами.

>>119212652
проиграл

>>119217626
нечем фотать

>>119214405
Посмешище

>>119217915
ну да и я тоже, лошкой режеш банан сверху творого поливаеш сгухой и в холодильник, через 10мин сгуха спускается до бананов и творог холодный и сладкий, ёба блюдо

>>119218329
Чому?

>>119218770
Ебанутый

Такой вопрос, можно что-нибудь набрать с гречкой, курицей (грудка), пятью яйцами, двумя пачками творога в день тренировок.
Вес 65.

>>119216460
Бамп вопросу

Бамп

>>119219216
1. Надо жрать каждый день.
2. Заводишь fatsecret и записываешь туда всё, что съедаешь. Прилага сама скажет, сколько тебе осталось сожрать.

Бамп

>>119220636
Спасибо, есть на андроиде?

>>119220854
Есть.

>>119219764
Ну бля аноны, мышцы превращаются со времен в тлен или остаются?

>>119221461
Если эрёшь протеины, то испарятся, если не жрёшь, то будут просто медленно уменьшаться.

>>119212652
обосрался

>>119221461
мышци нужно поддерживать тренировками,нахуй твоему организму держать гору мяса если она не используется? мышцы как загар

>>119210528 (OP)
Таскай кирпичи на стройке за жрат.
/thread

>>119212259

сегодня пробовал так делать с гирькой 16кг, всё прошло на ура. забил мышцу до отказа. завтра днём продолжу домашние трени с гирей.

>>119220636
Посоветуй кухонные весы годные

>>119214405

сколько одной рукой за раз сможешь сжать? и сколько кг нагрузки эспандер? у меня простой круглый, еще ссэрских времен.

>>119222691
Вообщем понятно, надо мне уебку снова заниматься начать

>>119215489
и как ты этого добился? какие упражнения надо юзать? кинь мануал,плиз

>>119222949
Всегда мерил на глаз, смотря, какую часть от пачки взял.

>>119222873
если не растёт забей, будешь задрачивать, ещё меньше станет, перегоришь, если уж такой загон, то жри метаху и всяким типо молота и поднятия на бищепс штанги стоя задрачивайся.
Вообще это гены, чувак, чем не качай, если не растёт, так и не будет расти.
У меня вот ноги растут от поднятия по ступенькам, а верх только от лютого анонизма и восхваления иисуса перед сном

>>119223482
>У меня вот ноги растут от поднятия по ступенькам, а верх только от лютого анонизма и восхваления иисуса перед сном
хотя нет, когда начал жопу омнадреном дырявить, начал расти

>>119223482
у меня руками с детства дрищавые, но вот спина просто бомба. я за натуральный кач,без химии. домашний турникмен, так сказать.

>>119223798
Сколько занимаешься?

>>119219216
Если срать не будешь, то наберешь очень быстро.

>>119223125
от круглого будет польза? они же там с разной нагрузкой, да и на круглом не равномерно работают пальцы, мне кажется круглый это для тренировки очка

>>119223798
бля вот у кого что, я махаю мечем полуторником и у меня плечи за два года выросли и стали округлые со всех сторон, чуток руки увеличились, а все остальное дрыщавое

>>119224014
неделю где-то.

>>119224208
наши деды которые воевали им еще занимались. не смотри на всякие модные эспандеры.круглый - самый самолет, поверь мне.

>>119224893
Онли турник?

>>119225156
я чередую. к примеру, сегодня бег, завтра турник+ гиря

>>119210528 (OP)
Глубокие приседания на бутылку! попробуй 4х8

>>119210528 (OP)
молот делай гантелями примерно 13-15 по 4 подхода.

>>119210528 (OP)
Раз такой тред,что дают отжимания?

>>119225699
Грудь, трицепс.

>>119226465
>Грудь
Детей кормить смогу?

>>119226577
Не. Тут уже штанга нужна.

>>119210528 (OP)
СТАНОВАЯ
ТЯГА
ПРЯМЫМ
ХВАТОМ

>>119215489
КАК. ТЫ. ЭТО. СДЕЛАЛ??? какие упражнения???
хочу, чтоб у моего куна выпирали вены на руках, а он ноющий ленивый говнюк с жирными лапками. совсем не хочет следить за собой.
мимотян

>>119231527
Никак)))