Рост 178см, вес 65кг, бедра 84см, талия 77см, грудь 94см, голень 38см., есть пресс, только он скрыт животом.
Цель: понизить % жира в организме, сделать свои голени и ляхи тоньше, избавиться от жировой прослойки на животе.
Ем 2 раза в день средними порциями, примерно на 1500-2000ккал, практически каждый день занимаюсь с гантелями и на турнике. Каждый день прохожу около 7000 шагов, в выходные все 20000. В основном веду сидячий образ жизни часто езжу на междугородних автобусах и долго сижу в шараге. Ну что, будут советы и схемы, которые помогут мне достичь результата за ~3 месяца?
С радостью бы пошел, но с моим графиком мне просто не хватит времени на это. Ухожу из дома около 7 часов утра и пр езжаю около 10 вечера.
> 175см 65кг
Лол, блять. Какой жир ты сжигать собрался, рахитный дрыщ?
В любом случае, тебе придётся ебашить в зале до седьмого пота 3 раза в неделю и снижать потребление до 1000-1500, чтобы при таких параметрах что-то сжечь.
Сколько в тебе процентов жира? На кого похож на пике?
178 на месте
Склонен к полноте
Когда весил 65, ещё были пухлые щеки, такой тип лица финно-угорский
Но полнотой это не назвать, строгая норма веса - рост минус 110 (более мягкая - минус 100, но это уже не очень, 178/78 - это кабан)
>>242318731
Снизь калорийность раза в два до 1000, делай 3-4 подхода по 15 повторений на каждую группу мышц, тренируйся 3 или даже 6 раз в зависимости от ощущений по часу в день.
>178/78 - это кабан
Обычный спортивный кун. Кабан это от 90 кило.
>Рост 178см, вес 65кг
>>242317726 (OP)
>реквест способов сжигания жира
Этот глист уебанский так выпилиться пытается? Еще чуть-чуть и этот додик просто аннигилируется и исчезнет же.
>тренируйся 3 или даже 6 раз
в неделю.
Обычный жиродрищ.
У тебя вообще мышцы есть?
нет я дрыщ((
Я как тип с 20% или 25%, и телосложение похоже. Хочу стать как 10-12% или хотя бы как 15%, НО ЕБАШИТЬ НА ИЗНЕМОЖЕНИЕ НЕ ХОЧУ. И много тратить времени на упражнения тоже не хочу. Как мне быть? Просто ограничением в еде можно добиться таких результатов или в таком случае полетит вся мышечная масса?
>НО ЕБАШИТЬ НА ИЗНЕМОЖЕНИЕ НЕ ХОЧУ. И много тратить времени на упражнения тоже не хочу
У тебя нет выбора.
>Как мне быть?
Заболеть какой-нибудь пиздецомой. Похудение тебе обеспечено.
>Просто ограничением в еде можно добиться таких результатов
Нет.
>таком случае полетит вся мышечная масса?
У тебя её нет.
6-7% это химией объебаться нужно да? В натураху так нельзя?
О, 20% это точь-в-точь как я.
>Когда весил 65, ещё были пухлые щеки, такой тип лица финно-угорский
Сейм блять... Само тело подтянутое, а щеки пухлые. Тупо бейбифейс получается, а чтобы лицо схуднуть надо просто вес сбрасывать, что уже впадлу
>У тебя её нет.
У меня ее побольше чем у чмохи сосачевской вроде тебя, так что ебало стяни дрыщ и под шконку залезь обратно.
>НО ЕБАШИТЬ НА ИЗНЕМОЖЕНИЕ НЕ ХОЧУ.
Иди нахуй значит, худение это наебывание организма, чтобы он свой ценные запасы жира начал расходовать. А наебать его очень не просто.
>И много тратить времени на упражнения тоже не хочу.
Час в день это много?
>Просто ограничением в еде можно добиться таких результатов
Ну, если вообще жрать не будешь, то скинешь, но тогда последние мышцы проебешь. Ты в любом случае часть проебешь, но если не заниматься нормально, то потеряешь значительно больше и особо лучше выглядеть не станешь.
И
>Когда весил 65, ещё были пухлые щеки, такой тип лица финно-угорский
>>242321217
>Сейм блять
Ору с руснявых унтеров. А теперь ебитес!
20-25% похоже
Другой анон с похожим ебаным графиком.
Но дома есть эллипсоидный тренажер и скамья для пресса.
Ебашу по выходным но толку нет.
Чувствую растет выносливость и сила а жир на месте.
>У тебя её нет.
Не, килограмм так 25 точно есть.
Жиробасу неприятно.
Даже до 10 в натураху не факт, что получится. Тут долго ебашить надо и иметь хорошую генетику, которой у тебя, очевидно, нет.
Много жрешь и мало тренируешься. Все просто.
Я 177/81 -- явный жирнич и очень страдаю от этого, если скину кило 7 стану нормальным человеком
Под спортом ты сумо подразумеваешь?
Нет. 178/78 это обычный средний кун со средней генетикой, который с детства на турничках немного висит.
Жирнич не равняется кабан.
Вот обычный 178/78 кун.
Двачую. Я вообще 173/80 и по мне не скажешь что я кабан или жирдяй. Просто всю жизнь умеренно спортом занимался.
Где ты 78 увидел? Он 90-100 кило весит. Вот это уже кабан.
>НО ЕБАШИТЬ НА ИЗНЕМОЖЕНИЕ НЕ ХОЧУ. И много тратить времени на упражнения тоже не хочу.
Ну иди нахуй в таком случае, ленивый жиробас. Никакой "сухости" тебе с таким подходом не светит.
Сходи прогуляйся до макдональдса, вот тебе "тренировка без изнеможения и без траты времени на упражнения".
Че ты несёшь, додик? У меня при 180/70 мамон висит. Ты либо жиробас, либо тролль.
У тебя просто генетика мезоморфа. Тебе тренировки не особо нужны, чтобы поддерживать нормальную форму.
Почему очевидно нет? У меня примерно 15% судя по фото при том что я ем всё что угодно и когда угодно, нихуя ничем не занимаюсь и веду овощной образ жизни.
>173/80
Представил этот бочонок и проиграл.
>мамон
Кто?
Просто ты ебаный дрищ, который ничего тяжелее хуя не держал. Вот тебе и кажутся 78 кило огромными.
>кто?
Тебе сколько лет? 12?
185см
60кг
Вроде жив.
Что, прям пресс виден? Сколько весишь? И да, я же написал про генетическую предрасположенность к низкому проценту жира? До 10% тебе все равно ебашить придется.
Пиздец проблемы. Я вот массу не могу набрать.
174/54
Раза в два больше.
Пузо.
мимо
>Рост 178см, вес 65кг
>>242321153
>О, 20% это точь-в-точь как я.
Ты троллишь? Я 172 - 72, где-то как 15% выгляжу с пика. Наверно даже лучше. Занимаюсь на похуй два раза в неделю на турничках. А ты каждый день и при этом жрёшь мало? Слабо верится.
Сколько раз на второй год оставляли, бахчевой ты наш?
Хотя бы таким можно стать без тренировок до изнеможения?
>ебашить в зале до седьмого пота 3 раза в неделю и снижать потребление до 1000-1500
с такими нагрузками и таким уровнем калорий он сожжет мышцы
Что за хуйню ты несешь, долбаеб?
Опять «тяжелые» слова, овощ? Пиздуй в дотан играть.
Та же хуйня. Жир сбросил вместе с мышцами, теперь хочу их вернуть, а нихуя не выходит.
Тренировки до изнеможения нихуя не дают. Тебе нужен дефицит калорий, ешь меньше углеводов, занимайся 3 раза в неделю, потом можешь до 6 дойти, если ощущения позволяют.
Какой смысл мне пиздеть и преувеличивать, если я пытаюсь избавиться от этого?
Такой же рост/вес, везде дрищуган, но пузо торчит шаром. Еще и сука твердое, будто это не жир, а кишки у меня огромные, которые пресс изнутри выдавливают. Крипота.
У тебя своя генетика, у него своя.
>ешь меньше углеводов
Зарепортил кетошиза.
Ясно, пошел нахуй.
И что он должен есть тогда?
Еда небольшими порциями 3 раза в день. На ночь весло казеинового протеина или коктейль с ним, туда яйцо что-нибудь сладкое. Арахис жареный или пасту арахисовую по утрам.
А без тренировок можно? Ну там отжимания дома или приседания, максимум турничок иногда, такие занятия проканают? Чтобы таким как этот стать? >>242323124
Не слушай этих пидорах с пивным пузом, которые будут убеждать, что живот это НОРМА, они отталкиваются от своих комплекций. Игнорируй их.
Дефицит калорий, все верно. Но урезать угли это максимум глупо, можно спокойно налегать на крупы-фрукты/овощи и при этом терять вес.
175/70, щас пресс не виден, только очертания - потому что последние несколько лет, как схикковался, вес держится на 67-71кг примерно, минимально весил при этом же росте примерно 60кг наверное, но я тогда от дурки косил и не ел вообще ничего довольно много. Тогда пресс было видно, и лицо было не такое пухлое как сейчас.
> И да, я же написал про генетическую предрасположенность к низкому проценту жира? До 10% тебе все равно ебашить придется.
Я понимаю, поэтому я и не берусь за это особо. Мне просто хотелось бы, чтобы мой ебальник не был таким заплывшим, а для этого нужно общую массу тела сбрасывать, что такое себе уже
Никак ведь нельзя чудесным образом лицо подтянуть отдельно?)
>крупы-фрукты/овощи и при этом терять вес.
Можно, но в рамках дефицита, ему просто еще и белок нужно хавать, и я думаю, что он дохуя углеводов жрет.
>Никак ведь нельзя чудесным образом лицо подтянуть отдельно?)
Нет, но ты явно не жирный, сбрось немного, лицо нормальным должно стать.
>ведь нельзя чудесным образом лицо подтянуть отдельно?)
Вообще-то можно. Подкачай шею и делай массажи лица. Плюс меньше жидкости перед сном и отказ от соли пойдут на пользу при заплывшести ебальничка.
Рост 178см, вес 65кг
Ты ведь понимаешь, что ты либо худой дрищ, либо у тебя настолько мало мышц, что даже жир не спасает.
Я бы на твоем месте комбинировал тренировки для равномерного и эффективного похудания и немножко мышц нарастил.
1 День) Базовые упражнения -> жим/тяга
2 День) Кардио -> бег/(или)велосипед/лыжи/коньки/бассейн/любая активная игра типа футбола, тениса
3 День) Отдых
4 День) Воркаут -> турник/перекладина/брусья/или что там есть для работы со своим телом
5 День) Силовые изолирующие упражнения -> разгибания/сгибания с весом
6 День) Отдых
7 День ) Кардио
8) Базовые
9) Отдых
и т.д
Главный принцип не дать телу привыкнуть и всегда менять очередность.
Упражнения идут на 3 группы мышц - спина, грудь, ноги (руки и плечи можно качать с любой другой группой). Соответственно если в один день делаешь упражнения на одну группу, то в следующий день нужно группу менять.
Ходьба это не плохо и не хорошо, если ты ходишь это нормально, если не ходишь, значит будут проблемы уже со здоровьем. Круто, когда тебе 20 лет, но в 30 будут траблы. Жир от этого сжигаться начнет, когда > 25к шагов без наклона непрерывно, что согласись довольно скучно, если нет конкретной цели куда то прийти.
По еде жри меньше простых углеводов и больше сложных, видишь рис - бери бурый, видишь хлеб бери зерновой, видишь мясо - жри мясо - it's good for you!
Жир и бЕлки не ограничивай, они хорошие. Углеводы сложные будут долго питать твой организм и как раз на 2 приема пищи будешь сыт.
Наверное главная проблема во времени и возможно в деньгах на зал (про тренера молчу, в ДС они стоят как аренда квартиры внутри СК)
Зал могут заменить просто пара гантель дома. А тренера хороший совет с Двача, ведь тут только хорошие советы.
В общем держись братан.
>>242325131
Спасибо, надо будет занять плотненько
>достаточно делать базовые упражнения и правильно питаться.
гайды есть по этому?
>правильно питаться.
Откуда такие деньги у пидорах.
Пиздец ты рахит, тебе не стыдно ? А бате твоему ?
>178/65
>Сожжет мышцы
Какие мышцы ?
Кило так 25 у него точно есть.
Похудеть без дефицита нельзя, а при дефиците нельзя нарастить мышцы.
При нормальной генетики и качалке да. В остальных случаях нет.
>кишки у меня огромные, которые пресс изнутри выдавливают
Ты больной блять что-ли ))))
Глубина пресса зависит от того насколько сильно прямая мышцы живота перетянута сухожилиями, что задается генетически, а не тем, что у тебя кишки там какие-то давят на животик ))) Пиздец ты тупой
На самом деле можно. Ещё в армиях, иногда бывают КМБ и там очень жестко худеют и при этом мышцы остаются.
А у бабушек бицухи по 60 см ))
Эти 20кг это базовые мышечные волокна необходимые для выживания, они никак с него не пропадут, у него нет сверх этого мяса.
> при дефиците нельзя нарастить мышцы
Body recomp.
Качалка без фармы это наебалово.
Они немного, но уменьшились. Не обязательно терять столько же мышц, сколько и жира. Можно свести их потерю к минимуму.
Фарма не обязательна. Шварцом ты не станешь, но выглядеть лучше сможешь. Это и от гененетики зависит.
Ты не видишь разницы в том, чтобы нарастить мышцы и свести их потери к минимуму?
Конечно
И да, только при фарме можно.
Все дебилдеры отказавшиеся от химии выглядят просто никак.
нет тут генетика . некоторые и ебаша в зале годами такими не будут
Если ей не злоупотреблять и обратиться к профессионалам, кто после соответствующих гормональных анализов(!) выпишет рецепты на правильную терапию, то результат будет более приятным, и держаться будет дольше, и вреда для здоровья и репродукции не будет.
Ясен хуй после химии они будут выглядеть никак. Если ее вообще не употреблять, то все равно можно нормально выглядеть и результат будет держаться дольше.
>>242323578
>>242322363
Так вот что я вам скажу - это я на этой фотке в 2019 году. Это я похудел в просто потому что стал меньше жрать. Из занятий спортом были ленивые отжимания, выпрыгивания и очень редко турник. Веса там кстати ~77 кг на этой фотке. А худел я с 90+. Сейчас правда опять отожрался, но я похудею к лету на кил пять просто урезав калории. Шах и мат дрыщунганы.
и что у тебя организм натренировался носить тело 90кг и мышцы адаптровал . как это относится к дрыщу в оп посте. да и тебе повезло с генетикой иначе все твои мышцы слились бы с говном и мочой во время сушки
Не, не припекло...
больше лол, мимо 178/100, и блядь хотите верьте, хотите нет, чел на видео больше меня (ну это конечно не факт что нам известен его рост) тред тем не менее актуален
Так я на глаз вес определял и особо не всматривался. Пересмотрел, Думаю, он там 110-120 весит.
Сьел за сегодня 4 гренки с сыром и пару кусочков ананаса,
скок это каллорий,
сикнул уже 15кг.
не благодари
Я 175/80 выгляжу заебато. крупно.
сколько см член?
15-17 в длину (из-за траблов с кровотоком) и 15 в диаметре
А из за чего у тебя траблы с кровотоком?
Из за чего хуй знает, но скорее всего из-за сидячего образа жизни, хотя первые проявления этой хуйни пораньше появились. У меня тупо хуёво кровь по конечностям циркулирует, и поэтому они мёрзнут постоянно. Мб если шпортиком заняться очень плотно, то может и прошло бы, ну или хотя бы легче стало, но это очень тяжело для меня
А как ты понял что у тебя именно проблемы с кровотоком? из за того что твоим ногам холодно?
Какой размер ноги?
Тренд читать день. Как Аполлон уже скинувший 20 в два захода с конца лета и подкачавшийся в промежутке делюсь прописной истиной:
0) говорят про диеты и зал для попохудения только тупые выпездни, для которых 20кг за 4 года - хороший результат. Я, к примеру, на максах скидывал 2 в неделю (вредно, лучше не повторять).
1) Подсчет калорий. Не абы как, а точный, каждый ссаный мандарин и глоток газировки.
2) Калистеника, прогулки чтобы не терять мясо.
3) Белка в рацион побольше, чтобы не терять мясо.
4)...
5) PROFIT
В плане жратвы похуй что ты в себя пихаешь, окромя ~30г жира для сосудов. Худеть будешь даже на гамбургерах. Для здоровья вредная еда внезапно вредна.
Вообще у меня +- всю жизнь до этого были холодные руки и ноги, но в один момент я заметил, как сильно начали начали зимой мёрзнуть руки и ноги - неважно как бы хорошо я не одевался, спустя какое-то время на холоде, в зависимости от температуры, они просто начинают сильно мёрзнуть и нихуя с этим в моменте сделать нельзя.
Вообще меня это не сказать что сильно беспокоило, ведь я домосед. Просто когда пришло время косить от армейки, я стал искать чё бы можно было натянуть на негодность, и проходил обследования - у меня тогда было очень высокое как для возраста давление (не буду говорить сколько, чтобы не спиздеть), пульс в покое 110-120, и уже в процессе обнаружили эту хуйню с сосудами, когда обследовался. Тащемта всё.
>>242340774
43-44 вроде
>>242340697
>>242341097
Начни активный образ жизни. Тебе нужно разогнать кровь по тазу. просто нужно много ходить, и стабильнотсь в этом. потом можешь делать упр на пресс, поднимать таз и ноги. член станет лучше стоять, так как приток крови возобновиться. и конечности перестанут мерзнуть у тебя
Разве просто ходьба и гнмного упражнений могут сильно помочь? Я думал, что мне нужно в целом весь образ жизни менять, чтобы я не откинулся через 15-20 лет из-за сердечно-сосудистых?
Конечно помогут. Советую начать заниматься этим летом. начать гулять, и много ходить. если неделю будешь много ходит и гулять то почувствуешь прилив сил и крови в тазу. у самого после этого начало стоять утром. Начни активно ходить. потом купи турник 3в1 домой. и упражнения с тазом. подний ноги, делай ножницы. только не перезагружай себя железом надо чтобы организм привык немного
Хорошо, спасибо за советы, только вот надо смочь заставить ещё себя, а это самое сложное как по мне..
Добра тебе
А у меня хуй начинает вставать по утрам если я дрочу раз в 2-3 дня. Но мне лень и я бывает забиваю на это дело и неделями не дрочу. Через неделю хуй уходит в отпуск и вообще перестает подавать признаки жизни.
Плюсую. Вторую неделю просто хожу по улицам в ускоренном темпе, плюс силовые 3 раза в неделю, легкое кардио в квартире, йога и сел на ПП. Либидо оживает потихоньку.
Как-то постил свою тушку тут, вроде кому-то даже понравилось и просили хуец показать (это при 178 см и 78 кг). Надо бы вернуться к той форме.
Все что я тебе посоветовал,это лишь тебе во благо. этом в любом случае улучшит тебе жизнь, и здоровье тоже. плюс свой пресс подкачаешь еще. тело станет более рельефней и свежо будешь выглядеть. а сидеть на одном месте и гнить морально и физические это к хорошему не приведет
>>242322131
Ты на вебмке?
Да, я понимаю.. Спасибо ещё раз за советы и заботу - мне просто уже спать надо ложиться, так что выхожу из треда. Всего хорошего тебе, Анон, и доброй ночи
Все, давай. Сон тоже очень важен для организма. высыпаться тоже обязательно надо